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Friday, 19 July 2024

• Plus 5mn en footing. Durée: 0h20 Course • Votre trail de 40 à 80km

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Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Vous trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail long à fort dénivelé Ces plans d'entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie) sur 10-12 semaines d'entraînement pour un trail court ou 14-16 semaines pour un ultra-trail. Il existe sur chaque plan d'entraînement trail, la possibilité de le faire en 3 ou 4 séances par semaine. Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d'entrainement. Plan d'entrainement gratuit trail long à fort dénivelé Plans d'entraînement disponibles 10 km... Plan entrainement pour participer à un trail de 15 à 20 km – 3 séances - 8 semaines. Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles... Semi-marathons... Marathons... Trails court et long... 100 km sur route... Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...

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74 km Rando-Boulot 40' 2. 20 km 2h00 sur parcours vallonné 11. 80 km Footing 1h 6. 66 km (+1730m) 35. 07 km 05:17:42 5. 45 km (+60m) 00:35:00 Footing 30' + 10 lignes droites 6. 32 km COMPET Grand Raid des Pyrénées: Trail 80km 82. 03 km (+5290m) 88. 35 km 16:20:36 Bilan du plan Chrono réalisé: 15:43:50 Séances effectuées: 32 sur 32 Nombre total de km: 447. Plan entraînement trail 80 km d. 25 km Volume de travail: 76:26:43 Allure moyenne: 10'15" - 5. 85 km/h Dénivelé total: + 24230 m

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Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus » Consignes médicales Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus » Votre plan Trail Afficher uniquement une semaine de votre plan: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Préparation générale Mardi Endurance Durée: 1h15 • Footing en endurance ou sortie vélo jusqu'à 1h30. Jeudi Séance en côte Durée: 1h00 • 30mn en endurance. Mon plan d’entrainement pour un trail de 100 km / 4500m D+ - Le blog de running-trail. • Plus deux séries de 8 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récupération avec 2mn30s de récupération entre les séries. • Plus 10mn en endurance. Samedi Durée: 1h30 • 1h15 en endurance puis 15mn en accélération progressive (soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% FCM et 5mn à 85-90% FCM). A faire en nature sur un parcours vallonné. Dimanche Durée: 2h00 • Footing en endurance (70-75% FCM).

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Les plans d'entraînement trail sont désormais dans votre application de préparation préférée. Vous pouvez lancer dès maintenant un nouveau plan d'entraînement trail sur des distances allant du 5km au 50km et 2500m D+. Le trail, c'est nouveau pour vous? Pas de panique, nous vous expliquons tout 😊 Les rando-courses: Ce sont les sorties les plus longues de votre plan d'entraînement. Elles dépassent toujours 2h, et ont pour but de vous aider à apprivoiser les spécificités du trail. Montées, descentes, plat, tout doit y être! Plan entraînement trail 80 km 02. 🙂 Il est fortement conseillé de marcher dans les montées, afin de garder de l'énergie pour toute la course. Cela vous prépare pour le jour-j, où il vous faudra surement opérer de la même façon. Les navettes en côte: Le principe est le suivant: il vous faut monter et descendre successivement une côte assez pentue, entre 6 et 12%. Sur les séances de navettes courtes, il vous suffit de vous trouver une côte d'environ 1 minute en montée, et de la redescendre pendant 1 minute, et ce, pendant 10 minutes.

1h15 à jeun 20' Echft + 8 x 1mn/40s aux sensations + 10' relax Sortie vélo 3h Soir: 1 h 30 VTT 1 h vallonnée aux sensations 30mn échft + éducatifs + 5 lignes droites Sortie vélo 60-70 km en end fond Sortie longue 1h VTT en pré-fatigue + 2h course avec 750 m D+ et D- minimum Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) à basse intensité. Pacing ~60% Trail de préparation ~40 à 50 km Ou longue sortie vélo/VTT ou enchaînement VTT/course Dominante économie de course Semaine 9 Semaine 10 Semaine 11 Semaine 12 récupération active en vélo, HT ou marche Soir: VMA 30mn échauffement + 3 x 9mn d'intervalles (30s éducatif + 30s 100% VMA + 30s trot…), 3mn récup entre les séries + 15mn récup active Rappel intensité 30' echft + 8 x 1mn30/30s+ 15 mn relax (séance aux sensations) 30mn tranquille 1h30 EF sur terrain vallonné 1h sur terrain vallonné + renforcement PPG Seuil 30' Echft + 5 x 6' terrain vallonné récup 2mn course + 15' relax. 1h à jeun 10 x 30/30 REPOS ou légère séance renfo REPOS 50 min course facile Soir: 2h VTT Routine d'échauffement Vélo 50-70 km en fréquence Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) ULTRA Objectif

Avec Bona White, et suivant le nombre ce couches appliquées, on passe de la conservation de l'aspect naturel et brut du bois à un aspect blanc délavé typiquement scandinave. Bona Prime Classic est une couche de fond acrylique monocomposant. Donne un aspect de surface bien garni et réduit le risque d'encollage latéral. Bona Intense donne quant à lui un aspect plus réchauffé au parquet. Tandis que la sous-couche Bona Prime Amber donne une belle coloration ambrée au bois Préparation du vitrificateur Bona Traffic HD Le mélange de la résine avec le durcisseur doit être réalisé juste avant l'application et non en avance. Pour se faire, bien secouer le bidon de Bona Traffic HD 4, 54L ainsi que le bidon de durcisseur. Ensuite, ouvrir le bidon de 4, 54L et y verser le contenu du flacon de durcisseur de 0, 41L. Vitrificateur parquet professionnel.fr. Refermer immédiatement le bidon et le secouer énergiquement pendant une minute. Rouvrir le bidon pour y insérer le filtre tamis, le vitrificateur parquet professionnel est prêt pour l'application.

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À partir de trois jours, tapis et autres meubles retrouveront leur place (une semaine si combiné avec Bona Create). L'entretien du parquet en bois peut-être fait avec un détergent neutre spécial parquet. Entretenir son parquet vitrifié avec Traffic HD de Bona, vitrificateur parquet professionnel Le parquet verni peut se nettoyer avec le nettoyant spécial Bona Cleaner ou avec le balai Bona Spray Mop. Vitrifier un parquet : conseils et étapes pour la vitrification. L'application régulière de Bona Freshen Up ou bien de Bona Rénovateur pour Parquet, au choix, permet de prolonger de manière significative la durée de vie du vitrificateur. Ceci permet de raviver un sol terni et de pouvoir le rénover par l'application de nouvelles couches de vernis. Et cela, sans procéder à un ponçage jusqu'au bois nu. Informations complémentaires Poids ND Aspect Extra Mat, Mat, Satiné

Rendement indicatif: 10 m²/L/couche Vitrificateur Ultra Résistant Référence: cp127 De qualité professionnelle, ce vitrificateur est spécialement étudié pour les lieux soumis à fort trafic (entrée, couloir, séjour, chambre... ) Lire la suite Sélectionnez les options du produit pour obtenir le prix associé Le Vitrificateur Ultra Résistant Syntilor, aux performances techniques exceptionnelles, a été élaboré pour protéger les parquets exposés à de très nombreux passages (séjour, couloir, hall d'entrée, chambre…). Sa formulation à base de résine polyuréthane en phase aqueuse lui confère une extrême résistance à l'usure, aux rayures, aux chocs et aux taches: taches du quotidien, salissures grasses, produits ménagers...