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Tuesday, 2 July 2024

Laisse la corde pendre au sol. Tirez sur la corde pour relever l'échelle, relâchez les loquets et utilisez la corde pour abaisser l'échelle. La corde n'est pas attachée, elle facilite simplement l'élévation et l'abaissement de l'échelle jusqu'à ce qu'elle atteigne les prises d'échelle aux intervalles de hauteur donnés. Choses dont vous aurez besoin Kit de poulie de remplacement d'échelle 2 clés à molette Supplément Vidéo: Comment construire une cage rapidement + piège en 4.

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La position des mains conditionne également l'amplitude du mouvement et la longueur du levier utilisé pour effectuer l'exercice. Tenez la corde en plaçant vos mains l'une contre l'autre au niveau de votre front, et non au niveau de vos épaules. Avec un crunch pour les abdos, concentrez-vous sur l'obtention d'une contraction puissante et profonde (avec la plus grande flexion possible de la colonne vertébrale). La position est cruciale. Nous voulons que la colonne vertébrale soit au moins neutre en haut et en flexion complète en bas, tout en gardant le contrôle durant le mouvement. Concrètement, essayez de rentrer vos coudes le plus loin possible vers vos genoux (vers le haut de vos cuisses). Trouver le bon angle des cuisses. Vos cuisses doivent former un angle très proche de la perpendiculaire avec le sol, peut-être 5 ou 10 degrés vers l'arrière, tout au plus. Si vous allez trop loin vers l'avant, l'élan du torse penché vers l'avant vous aidera à descendre dans le crunch. Si vous allez trop loin vers l'arrière, ce sont vos muscles ischio-jambiers qui vous aideront à faire le mouvement.

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