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5g NaCl) Boisson plus professionnelle: Variante 4: Mélanger 15g de Glucose, 15g de fructose, 15 g de saccharose + 15g de Matlodextrine + 1 Litre d'eau + 1 à 2 càc de jus de citron + 1g à 2. 5g de Sel de cuisine par litre Remarques: Toujours tester la boisson lors de vos entraînements afin de vérifier votre tolérance digestive. L'absorption d'eau et de sucre par l'intestin est bien sûr limitée par la vidange gastrique mais aussi par la concentration en sucres de la boisson. Celle-ci ne doit être ni trop sucrée, ni trop peu sucrée. Nous n'avons pas besoin de sucres pendant un effort de moins d'une heure Pour des efforts supérieurs à une heure: 30-60g de Glucides par heure Pour des efforts supérieurs à 2. Les bienfaits du miel pour les sportifs. 5h: 60-90g de Glucdies par heure Des études récentes ont montré que la combinaison de glucides de type différent (glucose, fructose, saccharose et maltodextrine par exemple) peut augmenter ce taux d'oxydation car il serait lié à l'utilisation de capteurs de transport différents pour les 2 sucres.