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Autre avantage non négligeable, les protéines de lactosérum (comme la whey) peuvent augmenter la perte de graisse abdominale et les adaptations de masse relative sans graisse en réponse à l'entraînement en résistance par rapport aux glucides à action rapide (2). Cela signifie que la consommation de protéines (provenant de viande de qualité ou de lactosérum) entraîne des avantages significatifs dans la composition corporelle (3) ce qui peut jouer en la faveur des personnes suivant un régime de perte de poids. Les protéines ont un effet rassasiant intéressant, ce qui permet à l'organisme de prendre plus de temps à les digérer. Ainsi, il se peut qu'avec un régime hyperprotéiné, que vous soyez vite rassasié limitant la faim et donc l'absorption de plus de calories dans la journée. La whey pour maigrir femme 2019. De plus, la whey est généralement pauvre en calories, sucres et graisses et permet seulement d'apporter des protéines et acides aminés à vos muscles. Prenons l'exemple de la célèbre Iso Whey Zero de BioTech USA, cette protéine isolate est garantie sans sucre ajouté, sans lactose, faible teneur en calories et possède une teneur élevée de 84% en protéines.
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En période de sèche, vos apports caloriques sont plus réduits qu'en période normale dans le but de vous aider à perdre du poids et du gras tout en conservant au maximum votre masse musculaire. Pour cela, il est essentiel de contrôler vos apports journaliers en calories afin d'apporter une quantité suffisante de protéines. Comment choisir les protéines pour perdre du poids ?. Nous vous conseillons donc de privilégier une protéine avec une teneur réduite en glucides, sucres et lipides et donc en calories. A titre d'exemple, une whey isolate représente un meilleur choix qu'une whey concentrée du fait de ses valeurs nutritionnelles plus intéressantes. Afin de minimiser davantage l'apport en calories, vous pouvez mélanger votre whey avec de l'eau et non avec du lait classique ou végétal. Que vous soyez en période de régime ou de prise de masse, une whey s'utilise seulement si vous devez combler vos apports en protéines. Si c'est le cas, privilégiez sa consommation en collation ou bien autour de l'entraînement du fait de son assimilation ultra rapide.
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