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Monday, 19 August 2024
Le Crossfit est un type d'entrainement sportif provenant des USA qui rencontre un succès grandissant en France depuis que Reebok tente d'importer ce sport chez nous. Un programme crossfit repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, de forte intensité, et provenant de différentes disciplines sportives comme la gymnastique, l'haltérophilie, l'athlétisme ou encore le cardio. Voici la présentation du ANGIE par Romain, un WOD de Crossfit classé dans la catégorie des entraînements « hard ». Attention, ce n'est pas un WOD pour débutant mais pour les pratiquants confirmés car le ANGIE demande beaucoup d'efforts et de préparation. Comment se déroule le ANGIE? Wod pour debutant sans materiel les. Voici le WOD: 100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats. Vous devez réaliser les exercices dans l'ordre, tractions, puis pompes, puis sit-ups et enfin les Squats. Cependant, vous avez le choix du format pour les réaliser (en séries, en pyramidal, en superset etc. ) Le principe est de réaliser tous les exercices en le moins de temps possible!

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Pour exemple, j'ai dépensé 300 € en matériel ces deux dernières années et j'ai encore pas mal de marge de progression avec ce matériel! Je vous propose donc de regarder la vidéo que j'ai réalisée pour découvrir comment se déroule un WOD pour les débutants! Le WOD en version écrite! Commencez par 5 minutes d'échauffement. 10 pompes « prise large » 5 tractions « Chin up » 20 Crunchs 10 fentes avant « par jambe » 20 extensions des mollets 10 pompes « prise serrée » 5 tractions « prise normale » 10 secondes de repos et on recommence (Comptez 5 « inspirations-expirations »). WOD – 1 CrossFit pour débutant : – La Gym de son chemin de vie. Faire 5 minutes d'étirements après la séance. Vous n'avez pas 40 minutes? Pas de panique, le Crossfit propose aussi des WODS efficaces qui prennent 20 minutes pour être réalisé donc même si vous êtes quelqu'un d'occupé, vous trouverez toujours une séance à votre mesure! Le mot de la fin! Le Crossfit et les WODS proposés sont adaptés à tous les niveaux, tous les budgets et toutes les disponibilités, le tout étant de conserver des séances intenses.

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(On met donc un chrono en route au début et on note le temps qu'on a … WOD sans matériel et au poids du corps #419 Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF. Aucun matériel n'est nécessaire, vous pouvez le réaliser n'importe où pourvu qu'il y est un sol 🙂. Faire, avec une bonne technique, 1-10-1 répétitions pour chaque exercice: pompes;

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Vous pouvez désormais rester actif, développer vos muscles et profiter de tous les bienfaits de l'exercice pour la santé! A lire aussi: La musculation au poids du corps et méthode Lafay Quels sont les 7 meilleurs exercices de pectoraux sans matériel? Les pompes à prise large Cet exercice de pectoraux sans matériel est un classique. Ce mouvement au poids corporel de base est excellent pour les débutants, car il permet de se familiariser avec les pompes et de renforcer les bras. La position est celle d'une pompe classique, à la différence que vos mains sont plus larges que la largeur de vos épaules. Cela fera travailler davantage vos muscles de la poitrine et ciblera bien vos pectoraux. Idéalement, visez 3 séries de 10 à 15 répétitions. WOD Litobox : entraînement au poids du corps en moins de 30 minutes. Pour en savoir plus: Pourquoi faire 200 pompes par jour en musculation? Les pompes inclinées Si vous trouvez le premier exercice pour pectoraux sans matériel trop difficile au début, vous pouvez commencer par des pompes inclinées. Ce mouvement est plus simple que celui des pompes à prise large, et permet de progresser vers des variantes plus difficiles à votre rythme.

Le score est le nombre de tours effectués. Le WOD idéal si vous souhaitez améliorer votre explosivité, tonicité et prendre du muscle au niveau de vos cuisses. Pour l'extérieur Ce WOD est idéal si vous souhaitez faire du sport à l'extérieur. AMRAP: 15 minutes 400 m run 20 Air Squats 20 Push-Ups 20 Sit-Ups Ce WOD va tester votre cardio et votre endurance. Si vous ne savez pas ce que peut représenter 400m, vous pouvez soit réduire la distance ou faire du shuttle run. Il y a fort à parier qu'à la fin de cet entraînement vous sentiez chaque muscle de votre corps. Focus sur vos abdos Ce WOD abdos se concentre uniquement sur l'endurance musculaire de vos abdominaux. Wod pour debutant sans materiel du. C'est un WOD court. Seulement 10 minutes. Cependant, ne le prenez pas à la légère, il se peut que vous n'arriviez pas à le finir. EMOM: 10 minutes 15 secondes: L-Sit Hold 15 secondes: Hollow Rock 15 secondes: Sit-Ups 15 secondes: Rest Si vous n'avez pas l'habitude de solliciter vos abdos, ce WOD sera un véritable calvaire. Le fait de ne pas réussir à faire les 10 minutes ne veut pas dire que vous êtes "nul".

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