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Sunday, 14 July 2024

C'est connu: un des nombreux bienfaits du yoga comprend son action apaisante sur notre système nerveux. Mais comment pratiquer le yoga pour se calmer et chasser le stress? J'ai demandé conseil auprès de Jessica, prof de yoga, qui a accepté de nous montrer en images les 4 postures faciles de yoga pour évacuer le stress et l'anxiété. 4 postures de yoga anti-stress à essayer pour se calmer et s'apaiser! #1 Balasana Première posture de yoga apaisante à essayer en cas de stress ou d'anxiété: balasana, également appelée la "posture de l'enfant". Comme son nom l'indique, c'est une posture très facile et accessible à tous:) Instructions: Placez vous en position de table (ou à 4 pattes), les genoux de la largeur des hanches. Les gros orteils se touchent. Asseyez vous sur vos talons. A la prochaine expiration, placez votre front sur le sol, ventre sur les cuisses. Etirez vos bras dans un premier temps, les paumes de mains bien ancrées dans le sol. Puis placez vos mains près de vos pieds pour relâcher vos épaules au maximum et respirez profondément.

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Profitez en pour créer de l'espace dans votre cage thoracique. Puis, tout en prenant une longue expiration par la bouche, plongez vers l'avant, genoux légèrement pliés, relâchez votre tête et poussez votre poing vers le ciel. Engagez bien vos bras. Restez ici quelques respirations. À chaque expiration on essaye d'aller un peu plus loin, sommet du crâne vers le sol et poings vers le plafond. Tendez bien vos bras. Regardez par dessous vos jambes ou fermez les yeux. Détendez votre nuque et votre mâchoire. Pressez bien vos pieds dans le sol: des talons jusqu'au bout des doigts des pieds. Cette posture a plusieurs bénéfices: ouvrir les épaules et détendre les cervicales. On étire également l'arrière des jambes et on détend son dos. L'effet d'avoir la tête à l'envers procure aussi du relâchement et de la détente. 5 postures de yoga pour se détendre avant de dormir: lier ses mains dans son dos et plonger vers l'avant 2 – L'enfant en torsion Installez vous sur votre tapis en position de l'enfant.

Vous devez ressentir un étirement à l'extérieur de la fesse droite. La zone des hanches est une zone qui accumule toutes les frustrations et émotions négatives du quotidien. En venant les étirer, on relâche les tensions accumulées. Prenez de longues et profondes respirations. Restez quelques minutes ici. Laissez vos muscles se détendre et ne crispez pas votre mâchoire. Une fois le côté droit effectué, faites l'autre côté. C'est normal de ressentir parfois plus d'inconfort d'un côté que de l'autre. N'oubliez pas de respirer dans la posture. 5 postures de yoga pour se détendre avant de dormir: la posture du pigeon. (CoolTraining) 4 - La posture du lézard Cette posture viendra en complément de la précédente posture: ouvrir et étirer les hanches et l'arrière de vos jambes pour relâcher le stress et les tensions. Un genou au sol et un pied vers l'avant, déplacez le pied à l'avant vers le côté extérieur. Vos mains sont au centre. Restez sur vos mains ou descendez sur vos avant-bras et détendez votre nuque pour relâcher vos cervicales.

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Expirez, votre poitrine se dégonfle et vous ressentez un relâchement profond de tout votre corps. Pour les dernières respirations, inspirez au maximum par le nez, les poumons sont pleins puis expirez tout par la bouche. Profitez-en pour relâcher toutes les tensions accumulées au long de la journée et calmez votre esprit avant de dormir. 5 postures de yoga pour se détendre avant de dormir: assis en tailleur. (CoolTraining) publié le 21 juin 2021 à 12h20 mis à jour le 21 juin 2021 à 17h31

Par Julie Dumoulin – Happy n' Good Le yoga est une pratique efficace à utiliser pour se tonifier, s'assouplir mais également se détendre et vivre mieux. Libérateur de tensions, le yoga permet également de prendre du temps pour soi, de créer de l'espace pour votre ressenti, en dehors de toute obligation. Voici 3 postures que je vous recommande de pratiquer aussi souvent que possible à la fin de votre journée de travail. Si l'enchainement total ne vous prendra que 5 ou 6 minutes, vous bénéficierez de nombreux bienfaits sur le long terme! 1. Prasarita Padottanasana (posture des pieds écartés): l'étirement Excellente posture pour étirer les jambes et le dos après une journée pendant laquelle on est resté assis plus de 4 heures à son bureau! Les jambes écartées on se penche en avant et on crochète ses gros orteils avec l'index, le majeur et le pouce. Si on n'y parvient pas, on attrape simplement ses coudes et on laisse le poids de la tête détendre le dos. On relâche bien la nuque, on gonfle le vente en inspirant et on relâche sur l'expiration en étirant un peu plus.

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Associer détente et musculation n'est pas toujours facile. A la base, pour gagner en muscle, une personne doit se livrer à des exercices vigoureux, qui sont tout sauf propices à la relaxation. Il existe toutefois des postures qui permettent de faire les deux.

Si l'équilibre est difficile pour vous, aidez-vous d'un mur (soit gardez une main au mur, soit posez de temps en temps le genou de la jambe levée contre le mur). Dans la posture, vous allez détendre chaque partie du corps comme en relaxation, en commençant par le pied et la jambe de soutien. C'est important de garder le pied bien détendu si vous voulez tenir la posture plusieurs minutes en évitant douleurs en crampes (D'ailleurs au début, ce n'est pas toujours facile de tenir cette posture dans le temps surtout pour la jambe de soutien. Donnez-vous du temps). Pensez à bien détendre le dos, les coudes, les épaules, la nuque, la mâchoire et chaque partie du visage. Allongez le souffle comme indiqué et détendez-vous de plus en plus. Le regard est fixe et concentré mais pas tendu. Pour les champions de la détente et de l'équilibre, vous pouvez essayer de fermer les yeux. Pour revenir de la posture, reposez le pied au sol sur une expiration puis vous pouvez vous laisser aller en padahastasana pour soulager.

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