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A l'inverse l'absence de ces allures dans les programmes marathon ne rend pas…le marathon impossible. Simplement les coureurs qui préfèrent ce type de préparation vont courir leur épreuve à une intensité moindre, intégrant même quelques pauses de marche alors que le coureur plus performant est, tout au long, du marathon proche du maximum qu'il peut exploiter sur la distance. Ces programmes sont d'ailleurs donnés pour des objectifs de 4h et plus. En dessous de cette barrière il devient nécessaire de structurer un peu plus son programme. En résumé ce type de plan permet, grâce à un certain volume en endurance, de terminer un marathon sans risque de lassitude ou de blessure puisque les allures sont toujours sous-maximale (maximum: 85% FCM). Les grands axes du programme endurance Vous retrouverez tout au long de la semaine des footings en endurance fondamentale (70-75% FCM) d'une durée de 45 mn à 1 h 15. Ces footings feront le lien entre des entraînements un peu plus poussés qui seront: La sortie longue: Même pour un néophyte elle est indispensable pour passer le cap des 42, 195 km sans trop de difficultés.

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Mangez peu avant votre séance Pour augmenter la contrainte interne de l'organisme donc induire de plus grands progrès, vous pouvez restreindre vos apports glucidiques lors des séances mais pas seulement. Vos réserves de glucose peuvent également être faibles si vous restreignez vos apports en glucides lors des repas qui précèdent une séance. Dans ce contexte, vous allez évidemment éprouver des difficultés, parfois grandes, en fin de séance et à soutenir une intensité donnée. Il n'en reste pas moins que cette séance sera très efficace. Bien plus que la même séance réalisée après un ou des repas riches en glucides. Développez votre vitesse critique en préparation marathon « Avoir la caisse », c'est à dire avoir une vitesse maximale aérobie élevée est insuffisant pour être performant sur marathon. Considérons deux coureurs engagés sur marathon. L'un (coureur A) possède une vitesse maximale aérobie de 20 km/h, l'autre (coureur B) de 18 km/h. Le coureur A est capable de soutenir 75% de sa VMA sur marathon, le coureur B, lui, 85%.

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28 septembre 2011 Voilà le témoignage de Stéphanie… qui risque d'en énerver plus d'un et plus d'une ici qui s'entrainent assidûment et qui rament, rament, rament pour progresser… car figurez vous que mademoiselle Stéphanie, elle, ne s'entraine pas, ne suit pas de plan d'entrainement et se pointe sur la ligne de départ d'un marathon, blessée en plus… qu'elle gagne! Le témoignage insolite de Stéphanie qui gagne un marathon sans s'entrainer, lisez la suite. Le marathon en Martinique de Stéphanie Le vrai test de balise Garmin GTU de Stéphanie Si vous voulez tout de même préparer vos marathons sérieusement, consulter notre rubrique plan d'entrainement marathon Tout le monde en rêve, ben moi je l'ai fait! L'année 2009, une grande année pour moi et ma passion, la course à pieds. En effet, j'ai toujours couru, puis, une rencontre a fait que je me suis lancée dans les compétitions. Un voisin, m'a abordée (je vois déjà ce que vont dire les hommes! ), un jour lors de ma énième sortie, et a fait un bout de chemin avec moi.

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Cette sortie intégrera des passages en rando-course où l'on alterne course pour 2/3 et marche active pour 1/3 afin de favoriser la récupération(exemple: pour une sortie de 2 heures on intégrera 20 mn de rando-course). On pourra aussi faire quelques pauses pour, si besoin, s'étirer. En fait on va préparer le coureur au rythme qui sera le sien le jour de l'épreuve, car il est certain qu'à ce niveau il devra intégrer lors de son marathon des petites phases de relâchement en marchant. Quelques passages au seuil: Les programmes en endurance peuvent proposer quelques répétitions aux limites supérieures de cette allure: seuil ou résistance douce, soit entre 80 et 85% de FCM. Ces séances n'ont pas pour but de développer vos capacités à courir plus vite, mais d'abord à briser la monotonie possible de votre entraînement. De plus ces séances vont vous amener à courir avec des appuis plus toniques. Vous allez donc ainsi préparer votre capital « neuro-musculaire » (le potentiel à courir vite) pour le jour ou vous souhaiterez passer à un programme un peu plus poussé qui vous proposera des séances plus rapides.

Augmenter votre vitesse de base sur 5000 mètres ou sur 10 kilomètres vous fera progresser sur les distances plus longues.

Notre boutique vous propose par exemple des marque-pages ou des décapsuleurs pour une decoration mariage musique. Vous pourrez également décorer vos boîtes à dragées avec des paillettes notes de musique. Vou pourrez personnaliser vos contenants à dragées avec notre sticker musique. Mariage thème musique - Les Couleurs du Mariage : Mariage et Réception. Et pourquoi pas une compil des morceaux préférés des mariés? Grâce à nos stickers personnalisés pour cd, vous pourrez créer des CD personnalisés.

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Le faire-part permet également aux futurs mariés, de communiquer leur joie de partager ce moment avec leurs proches, mais également de communiquer des informations sur la date de l'évènement, le lieu, l'heure ou encore le dress code.

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Vous pouvez aussi, comme expliqué plus haut, créer un coin photobooth avec des instruments de musique avec lesquels chaque convive pourra se prendre pour une star! Pendant le repas, vous pouvez par ailleurs, proposer à vos invités une animation sous forme de blind test musical! Marriage theme musique -. Amusant! Un petit cadeau pour les invités? Une jolie boîte à musique ou un disque regroupant les musiques que vous aimez. Soit vous partez sur un dessert aux couleurs de votre mariage, soit vous accessoirisez votre wedding cake avec des détails rappelant votre thème.

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Un mini-concert de rock pendant la soirée dansante, un quartet jazzy pendant le cocktail..., voilà de quoi attiser l'ambiance avec brio. Et pour rythmer le dîner du mariage, proposez un "blind test" avec des cadeaux musicaux à la clé. Mariage musical: partitions et vinyles à l'honneur en décoration Selon le style musical que vous avez choisi, vous pourrez décliner à loisir la partition pour un côté chic et classique, ou le vinyle, pour une atmosphère plus funky. Partitions roulées en cornet pour remplacer les vases, partitions pour les centres de tables, les menus et même les faire-part. Mariage theme musique et film. Idem pour les vinyles, qui pourront même être suspendus au plafond pour remplacer des lampions. Pour réaliser une déco de mariage qui colle à votre thématique, n'hésitez pas à chiner de vieux instruments, à glisser çà et là dans la salle de réception et dans le jardin. Posez le livre d'or sur un chevalet, et proposez un Photo Booth à vos invités où ils trouveront des accessoires pour se glisser dans la peau de rock stars le temps d'une photo.

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Le rock, le pur, le dur, le vrai, est votre état d'esprit, votre culture, votre vie…! Punk, glam, alternatif, indépendant, rockabilly… vous vivez rock et souhaitez un mariage qui vous représente, subversif et non conventionnel? La collection Musique confirmera votre originalité auprès de vos invités et donnera le ton de la journée, votre représentation, allez on branche les guitares, on montre ses tatouages, et on annonce son mariage avec originalité!

Libre à vous de mettre également à disposition de vos invités des cartes qu'ils glisseront dans un étui à guitare en guise d'urne. Les cadeaux à offrir aux invités Vous pouvez sans aucun doute proposer à vos invités un ballotin de dragées classiques. Decoration mariage musique, thème de mariage - Décorations de mariage. Dragées noires et blanches comme les touches d'un piano, avec un rappel des couleurs de votre mariage, ou bien des dragées blanches dans un écrin original sur le thème. Vous pouvez aussi, selon votre budget, proposer quelque chose de complètement différent: des minis boites à musiques, des plectres gravés à vos prénoms et date du mariage, un CD avec les chansons principales de la cérémonie de mariage ou de quelques musiques incontournables (qui vous ressemblent) de votre soirée dansante. Le dessert de mariage sur le thème de la musique Si vous souhaitez absolument une pièce montée en choux, vous pouvez partir sur un instrument de musique, une platine de DeeJay, un tourne-disque, une chaine HiFi… Si vous envisagez plutôt un gâteau de mariage (wedding cake), respectez les couleurs que vous avez choisi pour votre réception et demandez à avoir des petits rappels du thème ci et là.

Quand la musique est bonne, bonne, bonne, bonne… Et qu'elle guide votre thème de mariage! Et oui, c'est elle que l'on a choisi pour mettre en scène votre wedding day… Et c'est Anne-Sophie Le Moal, wedding planner chez Un mariage sans nuages, qui vous explique comment s'y prendre pour surprendre vos convives! Un mariage sur le thème de la musique… Qu'est-ce que cela vous inspire? La fête avant tout! Avec une belle musique qui accompagne les mariés et les invités tout au long de la journée! Pourquoi ne pas proposer un groupe de gospel pour votre cérémonie? On peut aussi craquer pour un groupe de jazz pour le cocktail ou un mini concert pendant la soirée. Où imaginez-vous qu'un tel mariage se déroule? Mariage Thème Musique. Il n'y a pas de lieu idéal, tout dépend de ce vous entendez par musique. Un mariage sur le thème de la musique classique, par exemple, pourrait tout à fait se dérouler dans un joli château. Pour une réception plus jazzy, vous pouvez choisir une jolie péniche sur la Seine. Ce n'est pas obligatoire mais si vous le souhaitez, pourquoi ne pas créer un save the date sous forme de vidéo que vous graverez sur un disque et que vous enverrez à vos invités.