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Il est aussi remarquable que ce choix ne répond pas aux réalités du cyclisme. La fréquence de pédalage adoptée Plus réellement, la fréquence de pédalage adoptée, on parle de cadence de pédalage préférentielle, se situe entre 90 et 110 répétitions par minutes pour l'ensemble des cyclistes. Ainsi, et à l'exemple de l'étude des records de l'heure; le plus haut niveau de performance se situerai, pour un effort solitaire de type contre la montre, aux alentours de 105 coup de pédales par minutes. La fréquence de pédalage, une donnée individuelle! Cependant, nombres d'exemples nous montrent qu'il n'y a pas de règles pré définies; mais seulement des orientations à suivre. A leur époque, Jan Ulrich et Lance Armstrong et aujourd'hui Tony Martin et Alberto Contador en sont la preuve; qu'on les voit évoluer sur le plat, en contre la montre ou en montagne. La fréquence de pédalage, une donnée déterminée aussi par la course Le cyclisme à cette particularité d'être une épreuve non linéaire dans l'effort.
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Savez-vous qu'avec un développement de 30 x 24 si vous devez escalader le mont Ventoux, ne serait-ce qu'à 8 km/h, votre fréquence de pédalage n'excèdera pas 50 tr/min? Pour ceux qui s'obstinent sur le plat face au vent à 36 km/h sur le 52 x 14, le verdict est de 76 tr/min. Ces deux exemples pour vous montrer combien vous êtes éloigné des cadences qu'employait, par exemple, Lance Armstrong dans ses tours de France victorieux (85 à 90 dans les ascensions, et 100 à 115 contre la montre). Alors que la réserve de force d'un cycliste est très limitée (de 550 watts pour un bon professionnel â 300 watts pour un amateur), un simple cyclo-sportif peut dépasser 180 tr/min en cadence explosive (sur un temps bref). Certains pratiquants du BMX ont même affiché plus de 250 tr/min. Approche technique Tout pratiquant confirmé aura remarqué de lui-même que, plus son rythme de pédalage est lent, plus le franchissement des » points morts » (position des manivelles â la verticale) est difficile, d'où une perte d'énergie très importante.
L'équation fondamentale reste puissance = force x vélocité, et la tendance actuelle est nettement à privilégier le facteur vélocité plutôt que le facteur force pour améliorer la puissance. Aussi, la plupart des entraîneurs et des magazines sportifs recommandent consciencieusement une vélocité élevée, supérieure à 90 RPM, que l'on est supposé travailler à l'entraînement (travail en hyper vélocité, conseil de rester sur le petit plateau en hiver…). Un exemple typique des recommandations en vigueur: Cependant, la pratique du Maître nous interpelle. N'y a-t-il pas quelque raison fondamentale à le voir ainsi adopter spontanément une fréquence aussi basse? N'est-il pas une fois de plus dans le vrai en prenant le contrepied résolu des préjugés du peloton? De fait, si on creuse un peu le sujet, on s'aperçoit qu'une telle approche est loin de manquer de pertinence. Car ce qui est valable pour des cyclistes purs ne l'est pas forcément pour des triathlètes visant des efforts longs, comme les 180km de la partie vélo d'un Ironman.