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Tuesday, 16 July 2024

Cet article, publié à l'origine sur le Huffington Post brésilien, a été traduit par Taissa Stivanin.

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Vous n'avez pas le temps – ou vous n'avez pas le courage – d'aller dans une salle de sport? Ces exercices du préparateur physique Allan Menache de la salle Pretorian Hard Sports à São Paulo, ont été imaginés pour être exécutés avec un élastique de fitness. Vous pouvez facilement le remplacer par un objet similaire que vous trouverez chez vous. "Vous pouvez improviser avec une serviette de bain", conseille par exemple Allan. Faites bien attention à choisir un tissu suffisamment résistant pour pouvoir supporter le poids de votre corps. 1. Attachez la bande à un point fixe, de manière à pouvoir la tenir avec les 2 mains. Choisissez un meuble, comme le pied d'une table assez lourde ou la poignée d'une armoire. Asseyez-vous ensuite par terre et écartez les jambes au maximum. Serviette avec elastique sur. En vous aidant de la bande, inclinez le tronc et restez dans cette position 20 à 30 secondes. Cet exercice fait travailler les adducteurs, c'est à dire les muscles situés à l'intérieur des cuisses. La bande élastique est utile au moment de l'inclinaison et permet d'augmenter l'intensité de l'exercice.

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N'oubliez pas: inclinez votre corps jusqu'où vous pouvez. Respectez vos limites! 2. Encore une fois, fixez la bande à un point fixe, enroulez-la autour de vos poignets pour en faire un point d'appui et croisez les jambes, en ne vous tenant que sur une jambe. Pliez les jambes comme si vous vous étiez assis sur une chaise, répétez le mouvement de descente et de montée en faisant travailler les hanches. Vos triceps (partie postérieure de vos bras) travaillent aussi. Choisissez toujours un meuble lourd ou un point fixe pour ces exercices! Serviette avec elastique youtube. 3. Attrapez une extrémité de la bande au dessus de votre tête et l'autre derrière vos omoplates. Tirez ensuite la bande vers le bas avec la main située dans votre dos, tout en tirant vers le haut avec l'autre main. Répétez le mouvement pendant 20 secondes et changez ensuite de côté (la main du haut vient dans le dos et vice versa). Cet exercice galbe les triceps. Attention: Quand vous changez de main, relâchez la bande et levez les bras lentement proche de votre corps avant de recommencer.

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4. Allongée par terre, passez la bande sous votre pied droit et tenez la avec les deux mains. Soulevez la jambe droite le plus haut que vous pouvez, sans plier le genou. Maintenez cette position 20 secondes. Vous devez sentir alors l'étirement de la partie postérieure de votre cuisse. Faites ensuite de même de l'autre côté. Mettez-vous sur un tapis propre pour éviter de vous mettre directement par terre et choisissez un endroit dégagé de votre appartement pour ne pas être gênée. Serviette avec elastique film. 5. Assise sur une chaise, le dos bien droit. Empoignez chaque bout de la bande avec une main, les bras tendus au dessus de votre tête, vos bras forment alors un V bien large. Tirez les bras vers l'arrière, ouvrant ainsi la région pectorale, qui travaille grâce à cette activité. Poussez le mouvement jusqu'à ce que vous ayez la bande à la hauteur de vos épaules, ou jusqu'où vous pouvez, sans trop forcer (plus vous ferez l'exercice, plus vous progresserez). Répétez trois fois, pendant 20 à 30 secondes. Choisissez une chaise bien stable et solide, qui ne vous lâchera pas pendant les exercices!

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Messages recommandés Invité §pat007ky Posté(e) le 27 novembre 2011 Signaler Partager Bonjour à tous, je bricole une 4l TL de 84 en ce moment. Je me suis aperçu que le moteur tient pas le ralenti... POCHETTE CARBURATEUR COMPLETE ZENITH 32 IF. parce qu'il manque le gicleur de ralenti du carbu! voilà ma question: où est-ce que je pourrais trouver une telle pièce? est-ce que le gicleur de ralenti est le même sur tous les carburateurs de type 32 if?? Merci! Lien vers le commentaire Partager sur d'autres sites Archivé Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Avant de commencer, je voudrais remercier: mon papa avec qui j'ai appris à refaire un carburateur quand j'étais tout petit, en le regardant faire. jef83400 (Vaillant Jean-François) du Forum Super 5 qui, gracieusement et dans le cadre d'un échange de bons procédés a permis la réalisation de ce tutoriel en me prêtant son carburateur pour que je le nettoie. Carburateur zenith 32 if n. Refaire un carburateur peut sembler une montagne à faire pour les non-initiés mais j'espère que grâce à ce document vous découvrirez que ce n'est pas si difficile que ça en fin de compte. Pour information moi ça m'a pris une bonne journée pour le faire la première fois et une bonne demi-journée pour le refaire. Ça vous donne un ordre d'idée du temps & la patience dont il faut disposer devant soi pour bien le faire. Si vous avez malgré tout des doutes ou que vous ne vous sentez pas capable de le faire, ne vous forcez pas, il vaut mieux aller chez un professionnel que de faire des erreurs qui rendraient votre carburateur définitivement et irréversiblement inutilisable.