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Quel exercice pour faire du gainage? Les 10 meilleurs exercices de gainage. Planche bras tendus. Planche un bras décollé Planche décolle un pied. Planche statique bras et jambe décollés. Superman. Planche dépose genoux en alternance. Planche commando. Quels sont les exercices cardio? La liste des 10 exercices de cardio sans matériel les plus intenses 1 – Jumping jack. A – Exécution de l' exercice debout. … 2 – Pompes sur les genoux. A – Exécution de l' exercice au sol. … 3 – Gainage. … 4 – Mountain Climber. … 5 – Crunch. … 6 – Squat. … 7 – Montée de genoux. … 8 – Talons-fesses. Comment faire un Amrap? Exemple d'entraînement AMRAP en 12 minutes 10 répétitions pompes. 10 répétitions squat avec poids. 10 répétitions développé militaire. Minuteur 13 minutes de gameplay. 10 répétitions soulevé de terre classique. 10 répétitions rowing yates. Fais autant de cycles que tu peux en 12 minutes! C'est court mais l'entraînement doit être hyper intense. Quel est le principe du HIIT? Le principe repose sur l'alternance de très courtes périodes d'effort intense et de périodes de récupération.

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L'âge d'or Créé par feu Abderrahmane Aouf dit « Baba Hamoud » pour défendre la cause algérienne à travers le football du joug colonial, le MCA, également club omnisports, a dû attendre la saison 1935-1936 pour accéder en première division. C'est durant les années 1970 que le Mouloudia était parvenu à dominer le football national puis africain, grâce à une pléiade de joueurs talentueux menés par un certain Omar Betrouni et Zoubir Bachi. Considérée comme l'âge d'or du MCA, la période postindépendance 1970-1980 a été riche pour le club en matière de titres et de consécrations. Il a fallu attendre un demi-siècle pour assister au premier titre majeur des Mouloudéens: la Coupe d'Algérie en 1971. Sous la houlette du regretté Ali Benfeddah, le MCA remporte sa première Coupe d'Algérie face à l'USM Alger (2-0), spécialiste de l'épreuve, qui était à sa troisième finale de rang. Ce sacre permet au Mouloudia de participer à sa première Coupe du Maghreb des vainqueurs de coupe, organisée à Alger, précisément au stade municipal de Ruisseau (20-Août-1955 actuellement, ndlr).

Le Mouloudia avait accentué sa suprématie au niveau local en remportant deux titres de champion de suite (1978 et 1979), bouclant une décennie qui allait devenir un véritable exemple à suivre en matière de performance. Traversée du désert Alors qu'il devait préserver sa dynamique et viser plus haut, le MCA a connu une longue traversée du désert qui allait se répercuter négativement sur ses résultats, au grand dam de ses nombreux supporters. Au cours de la décennie 1980-1990, le MCA n'a remporté qu'un seul trophée: une Coupe d'Algérie en 1983 face à l'ASM Oran (4-3, a. p), suivie six années plus tard par une deuxième place en championnat, au terme de la saison 1988-1989. Impuissant et incapable de faire éclore d'autres éléments de la trempe des Betrouni, Bachi ou encore Bachta, le MCA a touché le fond avec une saison 1984-1985 cauchemardesque, conclue par une relégation en division 2. Une année plus tard, le Mouloudia retrouvera l'élite mais sans pour autant retenir les leçons, puisqu'il a failli revenir au purgatoire, n'était-ce la victoire (1-0) décrochée face à l'ES Sétif au stade Omar-Hamadi, synonyme de maintien parmi l'élite.