Le Palace Du Lagon | La Cardio: Hiit Ou Basse Intensité ? Sur Le Forum Musculation &Amp; Nutrition - 07-12-2016 15:15:32 - Jeuxvideo.Com

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Sunday, 28 July 2024

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La perte de graisse Des chercheurs de l'Université Laval, au Québec, au Canada, ont analysé comment les deux formes d'entraînement (intensité élevée et faible) affectaient les taux de graisse corporelle et le métabolisme musculaire. L'étude a pris un groupe de jeunes adultes et les a divisés en deux groupes. Le premier a été soumis à un programme d'entraînement d'endurance de 20 semaines et le second à un programme d'entraînement par intervalles de forte intensité (HIIT) de 15 semaines. Cardio basse intensité video. Fait intéressant, ils ont constaté que le groupe effectuant un cardio de moindre intensité brûlait plus de calories en moyenne (120, 4 méga joules) par rapport au groupe HIIT (57, 9 méga joules), les biopsies musculaires et les mesures de graisse corporelle métabolisme. Cela a conduit les chercheurs à conclure que l'entraînement à haute intensité favorise davantage l'énergie négative et l'équilibre lipidique que l'exercice de faible à moyenne intensité. De plus, les adaptations métaboliques intervenant dans le muscle squelettique en réponse au programme HIIT semblent favoriser le processus de perte de graisse.

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Pour aller plus loin: Pour plus de précision, la personne devra mesurer ses pulsations tous les jours dès son réveil et ce, pendant plusieurs jours. Le chiffre qu'elle obtiendra représentera ses pulsations au repos. Le bpm pour un cardio à intensité modérée se calculera de la façon suivante: FC% = (FC Max – FC Repos) x Valeur du% + FC Repos Il faut soustraire à la fréquence cardiaque maximale obtenue avec la première méthode (220-âge), la fréquence cardiaque au repos. Le résultat obtenu doit être multiplié par les bpm du type de cardio qu'elle souhaite réaliser (cardio à intensité modérée: 50% à 70%). Auquel on ajoute de nouveau les pulsations au repos. Les données obtenues après cette opération sont donc nécessaires lorsque vous réalisez des exercices adaptés au rythme de chaque organisme, à l'âge et au sexe. Il s'agit, en définitive, de connaître les paramètres individuels. En effet, cela permet d'établir des routines personnalisées selon chaque cas. 2. Cardio basse intensité vs HIIT: qui préserve les muscles et brûle mieux les graisses - Perte De Poids. Choisir le moment idéal pour réaliser les exercices Étant donné que ceux qui font du cardio à intensité modérée ont pour objectif de brûler des graisses ou de modeler leur corps, savoir comment et quand réaliser les exercices les aidera à augmenter le métabolisme de base et à maigrir plus rapidement.

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Prenons l'exemple de deux personnes du même âge. Si l'une pèse 100 kgs et l'autre pèse 50 kgs, la routine nécessaire à chacune d'entre elle ne sera pas la même. De plus, les bpm d'un homme ne sont pas les mêmes que ceux d'une femme, y compris s'ils ont le même âge. Cardio basse intensité. Tout d'abord, pour commencer avec le cardio à intensité modérée il est bon d'avoir son propre cardiofrequencemètre. Même si les tapis de course et les vélos elliptiques des salles de sport peuvent aussi mesurer les pulsations, avoir son propre pulsomètre peut être d'une grande aide si l'on s'entraîne au parc ou chez soi. Par ailleurs, il existe des équations plus spécifiques pour calculer les pulsations maximales des femmes et des hommes: Pour une femme: FCmax= ((210 – (0, 5 x âge)) – (20% du poids) + 4 Pour un homme: FCmax= ((210 – (0, 5 x âge)) – (20% du poids) Toutefois, les différences de l'équation ne s'arrêtent pas là. En effet, le nombre de bpm ne sera pas le même si la personne est sédentaire que si elle pratique déjà une activité plus intense au quotidien.

Encore une fois, cela doit être fait les jours d'entraînement sans poids! The Bottom Line Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides et en cas de carence calorique, nous vous recommandons de faire du cardio de faible intensité avec une fréquence cardiaque d'environ 110 à 120 battements par minute. Que faire: HIIT ou cardio basse intensité? - i-steroides.com. Si vous essayez de supprimer ce dernier morceau de graisse ou si vous avez atteint un point critique même lorsque vous consommez moins de glucides, vous pouvez ajouter HIIT les jours d'entraînement sans poids, de préférence sur la machine elliptique. Lors du gonflement, faites juste QUELQUE forme de cardio pour éviter de ressembler à Oprah sur D-Bol. Maintenant, allez à steppin '!