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Saturday, 17 August 2024

Le problème que l'on rencontre dans ce genre de diètes, c'est une réduction importante du métabolisme: le corps cesse de brûler des calories pour maintenir au maximum ses réserves d'énergie. Il ne faut jamais oublier que nous sommes programmés pour survivre et que la moindre variation des apports énergétiques a une influence directe sur notre métabolisme: il s'accélère pour brûler plus de calories lorsque l'on mange beaucoup, et il se ralentit lorsque l'on ne consomme plus suffisamment de calories. Le régime hyperprotéiné est lui aussi un régime hypocalorique, mais les protéines stimulent suffisamment la masse musculaire pour maintenir un métabolisme élevé sur une plus longue période. On peut considérer que le métabolisme commence à se ralentir environ 8 jours après la réduction des calories, alors qu'un simple régime amincissant voit le métabolisme s'effondrer en moins de 3 jours. La raison pour laquelle les calories continuent d'être brûlées lors d'un régime riche en protéines? Les muscles!

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Pour perdre efficacement du poids, vous pouvez entamer un régime hyperprotéiné 2 mois pour ensuite éliminer 5 à 9kg. Cependant, ce régime passe par 4 principales phases qu'il faut absolument respecter notamment au niveau de l'alimentation. Déroulement du régime hyperprotéiné Le régime hyperprotéiné est la meilleure diète amincissante qui ait jamais existé. Et pour cause, elle vous permettra de perdre entre 5 et 25 kilos. Le régime est-il réellement efficace Toutefois, le nombre de kilos perdus repose surtout sur la durée du régime. Faites cependant attention à ne pas aller au-delà de ce que votre médecin et votre nutritionniste vous conseille. Les raisons sont telles que vous pouvez tomber gravement malade en insistant à vouloir perdre plus qu'il n'en faut. Mais dans tous les cas, gagnez à éliminer au moins 5 kilos de graisses en l'espace de 2 mois en faisant ce régime dans les conditions adéquates. Les phases d'un régime protéiné de 8 semaines Quelle que soit la durée de la diète protéique, le déroulement de la cure alimentaire reste invariable.

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A noter, certains aliments sont à éviter pendant un régime protéiné: céréales et pseudo-céréales (type quinoa), les pâtes, le pain, viennoiserie, les légumineuses, les sucreries certains fruits (bananes, fruits secs). Les fruits sont à consommer avec grande modération et même souvent exclus. Les repas types d'une journée: Petit déjeuner: Du fromage blanc et 1 œuf coque Déjeuner: Un filet de dinde avec des tomates et un peu de ciboulette Dîner: Du poisson avec un cœur de laitue Quid des protéines végétales? Bien qu'intéressantes de façon générale, elles sont assez difficiles à intégrer dans le cadre du régime hyperprotéiné. " Il y a plein de glucides dans les céréales et légumineuses et elles sont déconseillées dans ce type de régime car il est quasiment impossible d'entrer en cétose avec des protéines végétales. " Régime hyperprotéiné: des risques? Avec un excédent d'apport en protéines et de viande rouge (acides gras saturés), le régime hyperprotéiné présente un risque pour les systèmes rénal et cardiovasculaire.

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Le régime hyperprotéiné est tendance depuis la fin des années 80 et traverse les décennies sans perte de vitesse. Son succès, il le doit à une perte de poids rapide, à une faim maitrisée et une facilité d'application extrême. Son but? Ne consommer que des aliments protéinés dans le but de brûler des graisses. Comment le régime hyperprotéiné est-il efficace? Son effet rassasiant Le principal atout d'une diète ne contenant que des protéines, c'est qu'elle coupe la faim. Oui, cette sensation qui nous tiraille à la moindre réduction des calories et qui nous pousse à craquer…et à reprendre du poids. Avec le régime protéiné, l'appétit est nettement diminué et par conséquent les chances de réussir son régime augmentées. Mais pourquoi ce régime réduit-il l'appétit? L'insuline Le principe du régime hyperprotéiné, c'est de ne consommer que des protéines. Pas de glucides, peu de lipides. En l'absence d'hydrates de carbone dans l'alimentation, les taux d'insuline restent stables et très bas. L'insuline, c'est l'hormone qui commande aux cellules de métaboliser le sucre présent dans le sang (suite à un repas contenant des glucides) afin de réduire le taux de glucose sanguin.

Comme les glucides et les lipides, les protéines sont des macronutriments, c'est-à-dire qu'elles apportent de l'énergie à l'organisme (1 g de protéine = 4 Kcal). Indispensables, elles doivent représenter au moins 15% de l'apport énergétique global quotidien. Maigrir avec les protéines, je fais comment? Les régimes à base de protéines consistent tous à consommer beaucoup de protéines (au moins ce qui est recommandé chaque jour, c'est-à-dire 1 g par kilo de masse corporelle). Tous démarrent par une phase sans sucres (ni féculents, ni produits sucrés) et avec très peu de matières grasses. Ces derniers sont peu à peu réintroduits dans l'alimentation au fur et à mesure des résultats pondéraux. Ils sont à base soit de protéines naturelles (on ne consomme que des aliments riches en protéines et pauvres en calories: fromage blanc, yaourts, œufs, viandes et poissons maigres), soit de préparations en sachets (on consomme chaque jour à un repas ou deux une préparation, sous forme de potage, de barre, de crème… riche en protéines, vitamines et minéraux, mais pauvre en calories, 200 à 400 Kcal/sachet).

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