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Saturday, 29 June 2024

10/ Inspirer: serrer les adducteurs (les muscles à l'intérieur des cuisses) pour gainer le plancher pelvien et ainsi éviter de trop tirer sur les lombaires et remonter le dos bien droit. Si c'est trop difficile ou si vous avez des douleurs dans le dos, pliez les jambes avant de remonter. Vous pouvez aussi le faire en deux étapes, en mettant les mains sur les cuisses dans un premier temps, le dos bien droit et en arrondissant le dos jusqu'en haut (c'est ce que je fais les matins où je suis un peu « coincée »! ). nota: essayer que votre inspiration soit aussi longue que la remontée. 12/ Expirer: abaisser les bras le long du corps. nota: dans mes cours, j'ai pu remarqué plusieurs méthodes pour pratiquer la salutation au soleil. Par exemple, dans la 12eme étape, je l'ai appris en abaissant les bras sur le devant, d'autres les abaissent sur le côté. Ce n'est pas très important, ce qui l'est, par contre, c'est de les tendre, de sentir le mouvement jusqu'au bout des doigts (penser par exemple que l'on dégonfle un ballon en appuyant dessus) et d'expirer à fond avant d'entamer le cycle suivant.

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Publié par activé 08/04/14 dans. Articles, Postures Sūrya Namaskār, (Sūrya: soleil et Namaskār: salutation) est un enchainement de douze postures des plus intéressants. Si vous n'avez pas le temps de pratiquer des asanas (postures) le matin, essayez seulement la salutation. Pratiquée quotidiennement, à raison de 6 cycles (environ 12 minutes! ), la salutation au soleil apporte non seulement souplesse et force, mais aussi joie et apaisement quand elle est synchronisée d'une manière consciente avec le souffle. Rajoutez-y quelques étirements latéraux et une torsion, et vous voilà en forme pour la journée! Quelques conseils: Avant de commencer, joindre les deux pieds et enraciner vous dans le sol en étalant les orteils. Tirer la chair des fessiers en direction du sol (c'est une expression employée dans le Iyengar yoga et que je trouve assez « parlante »! ), our et étirer tout le devant du buste à partir du pubis. Sentir la verticalité, comme une flèche qui part des talons jusqu'au sommet du crâne tandis que ce dernier repousse le ciel.

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Le regard vers les mains. (Virabhadrasana A) Expirez, les mains au sol et placez-vous à 4 pattes, ou la planche, et descendez au sol. (Chaturanga dandasana) Inspirez, et poussez la poitrine vers l'avant, les épaules ouvertes pour 'Chien Tête en Haut'. (Urdhva mukha) Expirez, placez-vous (à 4 pattes si'il faut ou) directement pour 'Chien Tête en Bas'. (Adho Mukha Svanasana) Inspirez, jambe gauche en avant, jambe droite derrière tendue, les bras au ciel, le regard vers les mains. (Virabhadrasana A) mains au sol et placez-vous, (à 4 pattes ou), la planche et descendez au sol. (Chaturanga dandasana) Inspirez, poussez la poitrine vers l'avant, gardez les épaules ouvertes, pour 'Chien Tête en Haut'. (Urdhva mukha) Expirez, placez-vous (à 4 pattes si'il faut ou), directement pour 'Chien Tête en Bas'. (Adho Mukha Svanasana) Restez ici pour, 5 respirations. – Vérifiez que les pieds sont de la même largeur aux épaules. – Le coccix est au ciel – Le dos est plat – Les jambes sont pliées et les talons sont levés un peu, si'il faut -On ouvre le torse Respirez profondément et grandissez-vous!

Intense Débutant 15 minutes Ce cours est une introduction détaillée aux salutations au soleil A et B du système Ashtanga Vinyasa. Il convient parfaitement aux débutants aillant déjà réalisé les deux cours précédents et qui souhaitent se familiariser avec les salutations au soleil.

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