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par · Publié 14/09/2012 · Mis à jour 07/02/2016 Est ce que vous vous souvenez de cette mode des bracelets brésiliens? Une épingle à nourrice, des ciseaux, quelques fils de couleurs, et c'était partie pour la création de bracelet que l'on pouvait offrir aux copines. Je ne vais pas vous apprendre aujourd'hui les bases de la technique de création des bracelets car ce n'est pas vraiment le sujet du blog et il y en aurait beaucoup trop à dire, mais par pure nostalgie voici un tuto pour créer un bracelet brésilien avec des motifs de coeurs. Et en vidéo: Étiquettes: bracelet tuto tuto photo Vous aimerez aussi...

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Ça y est, le printemps est là. Le mois d'avril est un excellent mois pour les courses d'endurance. Les températures ont suffisamment remonté pour permettre de courir sans les différentes couches de protection auxquels l'hiver nous avait habitués. Mais elles restent suffisamment clémentes pour ne pas avoir à souffrir de la canicule. C'est sans doute pour cela que plus d'une centaine de marathons sont organisés ce mois-ci dans le monde entier. Si la température est parfaite pour courir, elle est parfois glaciale lorsqu'il s'agit d'attendre calmement dans un sas de départ avant une course. Et bien souvent, plus la course est importante plus il vous faudra attendre de longues minutes avant de prendre le départ. La question est donc simple. Comment peut-on se tenir au chaud, sans dépenser trop d'énergie? Voici quelques idées glanées lors de différentes courses. 1. Avoir un ami serviable La méthode la plus simple certainement est de s'habiller chaudement et de demander à un ami de venir récupérer les vêtements dont on aura plus besoin avant le départ.

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Le dîner, pris la veille au soir de la course, est un des repas les plus importants pour bien se préparer à un effort intensif, surtout lorsque le départ de celle-ci a lieu le matin. C'est ce repas qui va permettre de constituer des réserves de glycogène dans les muscles grâce à une alimentation enrichie en glucides par rapport à un repas habituel. Mais attention de ne pas tomber dans l'excès inverse: le corps ne peut assimiler qu'une certaine quantité de glucose et, au-delà de cette limite, les glucides sont transformés en graisse. En premier lieu, il faut apporter des glucides, c'est-à-dire des féculents en bonne quantité à l'organisme. Vous aurez le choix entre des pâtes, du riz avec une cuisson al dente ou des pommes de terre. Comptez environ de 300 à 400g cuits. Accompagnez-les toujours au minimum d'une centaine de grammes de légumes cuits (et non crus pour éviter les troubles digestifs et, par conséquent, un endormissement difficile). Complétez avec une centaine de grammes de protéines en optant pour une viande maigre (volaille), une omelette (cuite avec peu de matières grasses), un morceau de poisson ou bien une tranche de jambon blanc.

Pour le petit déjeuner, il faut privilégier les aliments à index glycémique bas afin d'éviter un pic de glycémie qui serait suivi d'une hypoglycémie durant la course. Pour cela, deux options s'offrent à vous: un petit déjeuner classique ou un petit déjeuner avec du Gatosport (ou gâteau d'effort). Dans tous les cas, prenez le temps de bien mâcher et de savourer ce repas. Pour un petit déjeuner classique, on vous conseille d'opter pour: Du pain complet avec une cuillère à café de confiture ou de miel ou bien des céréales complètes (muesli); Une boisson chaude peu sucrée (thé ou café); Un laitage (yaourt, fromage blanc); Un jus de fruit pressé ou bien un fruit ou bien une compote de fruit; Eventuellement du jambon blanc dégraissé ou bien une omelette pour l'apport en protéines. Si vous n'avez pas le temps ou que vous n'êtes pas habitué à manger le matin, il vous reste l'option du Gatosport (ou gâteau d'effort) qui peut être consommé jusqu'à 90 minutes avant le départ et que vous pouvez faire cuire la veille.