Concours De Pétanque À Creuse - Somme - 80 — Manger Proteine Avant De Dormir Dans Son Lit
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Dans le cadre de cette pratique intensive, il est recommandé de consommer chaque jour 3 à 5 portions de protéines. Il faut donc mettre chaque repas et chaque collation à profit pour assurer de tels apports. ( 3) Mais de quelles quantités de protéines avons-nous en fait besoin? Quel est la viande qui contient le plus de protéine ? - Fitostic.com - Sport, Mode, Beauté & lifestyle Magazine. Tout dépend en fait de votre poids corporel, âge et sexe ainsi que du type d'entraînements, de leur fréquence et des objectifs que vous vous êtes fixés, entre autres. Ainsi, les apports quotidiens en protéines des athlètes de haut niveau qui s'entraînent plusieurs fois par jour seront différents de ceux des amateurs professionnels qui courent de temps à autre un « petit » marathon. Penchons-nous d'abord sur quelques règles de base. En règle générale, un adulte en bonne santé doit consommer chaque jour environ 0, 8 gramme de protéines par kg de poids corporel – voilà pour commencer. En revanche, si vous êtes un sportif d'endurance et que vous vous entraînez au moins une heure par jour, 4 ou 5 fois par semaine, vous devrez consommer environ 1, 2 gramme de protéines par kg de poids corporel.
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Ils permettront de soutenir la production d'hormones durant la nuit. Evidemment, consommer des protéines à ce moment-là n'est pas une obligation, surtout si vous avez déjà atteint votre quota dans la journée ou que votre dîner en contenait déjà. Si vous vous entraînez avant de dormir, les protéines sont indispensables dans votre collation. Les glucides Mieux vaut ingurgiter des glucides à Index Glycémique bas, comme pour vos autres repas. Cela vous évitera un stockage de graisse inutile et les glucides seront mieux utilisés. Pour cela, vous devez donc privilégier les céréales complètes (pâtes, riz, etc. ), l'avoine, le sarrasin, les patates douces… En général, si vous êtes en sèche, la consommation de glucides avant le coucher est déconseillée. Quoi manger avant d’aller au lit ?. A moins, bien sûr, d'en manquer véritablement sur le reste de la journée. Mais, comme en sèche, les glucides sont déjà réduits, vous aurez sans doute déjà eu votre quota avant votre collation. Si vous venez de vous entraîner, les glucides sont aussi importants que les protéines.
Les lipides Consommer une partie de vos lipides journaliers avant d'aller au lit peut être une idée intéressante car, pendant la période du sommeil, de nombreuses hormones sont produites à partir des lipides et du cholestérol. Les oeufs sont donc un aliment bienvenu, comme dit plus haut. Sinon, les oléagineux restent un choix sûr. Du gainers avant de vous coucher? Le cas du gainer n'est pas très différent de celui de la collation classique. Il doit entrer dans le calcul de vos besoins caloriques. De plus, il doit contenir les nutriments qui sont décrits plus haut. Or, la plupart des gainers du commerce sont très riches en glucides à IG haut et contiennent plutôt de la whey. De plus, ils n'égalent pas un vrai repas. Manger proteine avant de dormir. Mais, si vous ne pouvez pas faire autrement, vous pouvez, à la rigueur, faire votre propre gainer à partir de poudre de caséine, d'huile de colza et de poudre d'avoine. Ce gainer sera meilleur que 90% de ceux que vous pourrez acheter.