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Dans notre école à Beauvais, nous vous accueillons quel que soit vôtre âge, alors n'hésitez pas! Enfants et adolescents Adultes Seniors N'hésitez pas à nous contacter pour toutes vos questions, demandes d'inscriptions ou autres. Téléphone: 03 44 05 09 23 87 Rue de Tilloy 60000 Beauvais LUN-VEN 09:00 – 19:00 SAM-DIM 10:00 – 14:00
MAIRIE 13 rue Anatole France 60290 RANTIGNY Chargement... Veuillez patienter Recherche de résultats en cours... Recherche sur les villes avoisinantes Villes à 10km recherche en cours... Villes à 20km recherche en cours... Villes à 30km recherche en cours...
Nous vous laissons le libre choix d'incliner votre appareil fitness au gré de vos envies afin de réaliser une séance d'entraînement au plus près de vos capacités. Programme d'entraînement Avancé: Fractionné / HIIT pour une perte de poids Une fois que vous serez apte à courir 30 minutes en continu, vous pourrez vous essayer au HIIT. Cet entrainement court consiste à brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Pour un maximum d'efficacité, nous vous conseillons un petit travail préparatoire. Sur votre tapis de course, vous allez devoir identifier l'intensité vous permettant d'atteindre 90% de votre fréquence cardiaque maximale (FC max) puis 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, une vitesse de 14 km/h avec une inclinaison de 5% correspond, pour ma part, à 90% de ma FC max durant 40 sec. A contrario, une vitesse de 8 km/h sans inclinaison correspond à 60% de FC max. Programme hiit sur tapis de course fille rire. A partir de ces paramètres, vous pouvez vous lancer dans votre 1ère séance de HIIT brûle graisse: Le programme fractionné / HIIT tapis de course consiste à: 1/ Réaliser un échauffement de 10 min en augmentant progressivement l'intensité 2/ Alterner 10 x 40 secondes de course à 90% de FC max entrecoupées de 20 sec à 60% de FC max 3/ Vous pouvez réaliser également un retour au calme de 10 min en marche rapide sur votre tapis de course.
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Alternez 30 secondes de sprints sur vélo stationnaire en pédalant à fond et 60'' de footing léger sur le tapis de course (6-8 km/h). Exemple 3 HIIT: circuit training Une séance particulièrement éprouvante mais ô combien bénéfique pour progresser: alternez 30'' de sprint sur tapis de course avec une forte inclinaison avec 20 accroupissements. On alterne, donc pas de repos entre les exercices. La séance comprendra 4 à 5 alternances course/accroupissements. Exemple 4 HIIT: 30/30 Bien évidemment, le célèbre 30/30 fait partie de notre sélection. L'objectif est d'alterner 30 secondes à une vitesse que vous pouvez tenir 5 minutes et 30 secondes de footing très léger. Commencez par faire 5 tours de 30/30 (donc 5 minutes d'efforts) et monter progressivement à 10 tours avant d'augmenter la vitesse. Programme hiit sur tapis de course occasion belgique. Exemple 5 HIIT: l'efficacité de la simplicité Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple? L'Interval Training peut aussi se faire de manière très classique: 30'' d'efforts avec 1'30 de récupération.
Conseil d'expert: Variez votre entraînement en hiver en alternant les fractionnés et entraînements de vitesse sur le tapis de course avec des séances d'endurance dans la nature. Cela vous a donné envie d'essayer l'entraînement sur tapis de course? Suivez ces 7 conseils! *** Sascha Wingenfeld Sascha, expert en santé et triathlète actif, travaille depuis plus de 10 ans comme coach et entraîneur sportif pour les coureurs de tous niveaux. Programme hiit sur tapis de course pliable. " J'aime mon travail et j'adore courir. " Consultez tous les articles de Sascha Wingenfeld »