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4. Leg Raises (relevé de jambes) Muscle droit de l'abdomen Veille à toujours contracter suffisamment ton buste pour éviter de creuser le dos. Fléchis les jambes lorsque tu les relèves. Soulève encore davantage tes hanches du sol lorsque tes jambes sont tendues à la verticale. 5. Superman Plank (planche superman) Difficile Buste et équilibre Soulève les jambes en alternance et garde appui sur les avant-bras. Mets-toi en planche sur la paume des mains. Soulève séparément chaque bras et chaque jambe. Cours de fitness pour ado garcon. 4 exercices fitness avec des poids à faire chez soi Si tu souhaites intensifier quelque peu ton entraînement, tu peux bien entendu également utiliser des poids libres chez toi. Pour cela, tu n'as besoin que d'une paire d'haltères, d'un disque ou d'une kettlebell. Ou, si tu n'as pas envie d'en acheter exprès pour l'occasion, tu peux aussi te servir d'une grande bouteille d'eau. Voici une autre série d'exercices que tu peux reproduire sans problème à la maison. 1. Russian Twist (rotation russe) Muscle droit de l'abdomen + obliques Les pieds doivent rester aussi immobiles que possible, le haut du corps reste droit.
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Durée: 29 | Vues: 173035 Accédez directement au moment de la vidéo qui vous intéresse Description: Bienvenue a Olga, une grand-mere qui nous a contacte pour decouvrir deux jeunes queues et se faire demonter pour une premiere fois face a la camera. Baise dans une maisons de retraite médicalisées. Elle a hate de passer a l'action, mamie va decouvrir les joies de la douche de sperme! Avec en vrac Durée: 29 min Vues: 173035 Avec... L'accès à ce site est interdit aux mineurs