Wod Crossfit Sans Matériel
Crossfit sans matériel Le crossfit est un sport où renforcement musculaire et poids du corps vont de pair, car en étant intense et complet, c'est un entraînement idéal pour la perte de graisse tout en augmentant sa masse corporelle, un vrai deux en un! Vous avez envie d'effectuer une séance de WOD (workout of the day) CrossFit sans vous encombrer de matériel? Crossfit sans matériel. c'est possible! Cette forme d'exercice pratique est très économique et ne demande que votre poids corporel tout en étant très efficace. Elle est basée sur des mouvements fonctionnels qui ressemblent à ceux de la vie quotidienne, alors si vous voulez en savoir plus à propos du sujet, vous êtes au bon endroit! Qu'est-ce que le crossfit sans matériel? Le crossfit consiste en une série de mouvements simples mais efficaces car ils sont exécutés à haute intensité, il peut donc être réalisé par tout le monde car il se imite à des mouvements de la vie quotidienne comme les squats, et les exercices sont facilement adaptables à tous les niveaux: Vous pouvez diminuer le nombre d'exercices, ralentir le rythme ou changer le nombre de répétitions à votre guise.
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C'est un exercice qui fait travailler la majeure partie du haut du corps, notamment les biceps et les triceps puis les pectoraux et les abdos. Pompes Aussi très connu sous le nom de push-ups, les pompes constitueraient presque le king des exercices de musculation par excellence. Avec ses effets qui aident à booster la taille de la poitrine, c'est une technique que les hommes préféreraient. Burpees C'est un exercice qui peut vite être épuisant, mais après 3 à 4 séances, le corps s'habituera et les effets commenceront à se faire ressentir. Crossfit sans matériel 2. Les burpees sont des pompes améliorées, la position finale est debout avec les mains tendues vers le haut. Course Différente du running, la course s'effectue de manière plus intense sur une durée beaucoup plus courte. Elle permet de bien s'échauffer et promet de brûler quelques grammes de graisses en peu de temps. Corde à sauter La corde à sauter ne sera jamais démodée. Enfants on adore en jouer pour s'amuser et adulte on adore en pratique pour s'exercer.
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Qui peut faire un entraînement CrossFit? En raison de l'intensité et de la difficulté de certains des principaux mouvements qui constituent la base des entraînements CrossFit, ce type d'entraînement était effectué par des personnes dont la capacité physique était remarquable. Cross Training sans matériel : Comment progresser ? I Toutelanutrition. A ses origines, ce sont les militaires et certaines élites qui pratiquaient ce type de sport. Aujourd'hui ce n'est pas comme ça, le CrossFit s'est répandu dans le monde entier et a gagné en popularité, alors les entraînements originaux ont été adaptés à tous les niveaux. C'est pour cette raison que vous n'aurez pas besoin d'avoir la condition physique d'un athlète d'élite pour pouvoir pratiquer ce sport amusant et efficace. Actuellement, cette discipline sportive peut être pratiquée par n'importe qui, à condition que les exercices ou le WOD lui-même (comme s'appelle l'entraînement CrossFit) soient adaptés aux caractéristiques de chacun. Avantages du CrossFit S'il est difficile par extension de lister chacun des bienfaits que cette discipline sportive peut vous apporter, nous allons essayer de résumer brièvement les plus marquants: Changez votre composition corporelle Comme il s'agit d'une discipline sportive très variée et intense, elle donnera à votre corps un dépense calorique plus élevée et avec une alimentation adéquate, il vous aidera à éliminer les graisses et à améliorer la masse musculaire, de sorte que votre corps aura l'air beaucoup plus esthétique, fort et défini.
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Pourtant, de nombreux WOD sont composés d'exercices au poids de corps, de sprints et de mouvements de gainage qui peuvent être réalisés absolument partout. Les capacités que l'on peut améliorer sans équipement Évidemment, il vous sera difficile d'améliorer votre force au Snatch sans disposer d'une barre et de disques. Les capacités que l'on peut améliorer sans matériel seront les qualités physiques d'endurance, de résistance, de coordination et d'agilité. 7 exercices de crossfit qui ne nécessitent ni matériel ni équipement. Les principaux exercices à réaliser sans matériel Voici une liste d'exercices que l'on peut réaliser n'importe où: à domicile ou en extérieur. Les Burpees Le Hand-Stand Push Up (développé épaules tête en bas) Les Pull-Ups ( tractions) Le Pistol Squat (Squat sur une seule jambe) Les Push-Ups (Pompes) Les Dips Le V-Up (abdominaux) Le Hollow Rock (gainage abdominal) Le Superman (gainage chaîne postérieure) Les Lunges (fentes: statiques, marchées ou sautées) Le Air Squat Le Jumping Squat Les Jumping Jacks La course à pied La corde à sauter Comment progresser en Cross Training sans matériel?
À partir de cette position, poussez fort sur vos pieds afin de réaliser un bond, avant de revenir en position de départ. Pistol Squat Cet exercice est difficile à réaliser, mais vous pouvez vous maintenir pour faciliter son exécution. C'est un peu comme un squat sur une jambe, avec la jambe libre tendue devant vous. Il faut descendre jusqu'à ce que vos fessiers frôlent le sol, puis remonter. Jumping Jack Il s'agit d'un bond où l'on écarte les pieds et où l'on monte simultanément les bras de chaque côté du corps. Crossfit sans matériel video. Mountain Climber En position de planche et en appui sur les mains, il s'agit de relever une jambe, puis l'autre, vers la poitrine, comme si vous escaladiez une montagne à l'horizontal. Hand Stand Push-Up C'est un exercice difficile, qui se réalise en équilibre sur les mains, les jambes en l'air en appui contre un mur. Ensuite, il faut fléchir les coudes de façon à ce que votre crâne frôle le sol, puis remonter à la force des épaules. Pour vous alléger si le mouvement est trop difficile à réaliser, vous pouvez surélever vos pieds sur une table ou une chaise par exemple, mais à l'équerre: vos hanches doivent être en angle droit.