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Le groupe des muscles sous-occipitaux est un ensemble de muscles situés dans la zone profonde de la nuque et situés sous l'os occipital. Ce sont quatre muscles pairs nommés: Le muscle grand droit postérieur de la tête qui va de l'apophyse épineuse de l'axe (C2) à l'os occipital. Le muscle petit droit postérieur de la tête qui va du milieu de l'arc postérieur de l'atlas à l'os occipital. Muscle sous occipitaux de la. Le muscle oblique supérieur de la tête qui va de l'apophyse transverse de l'atlas à l'os occipital. Le muscle oblique inférieur de la tête qui va de l'axis à l'atlas. Le muscle grand droit postérieur de la tête, le muscle oblique supérieur de la tête et le muscle oblique inférieur de la tête forment les limites du triangle sous-occipital. Ils sont innervés par le nerf suboccipital. Galerie Voir aussi Triangle sous-occipital Portail de l'anatomie Portail de la médecine Muscle sous-occipital
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Une fois la position maximale atteinte, reculer la tête comme si un fil tirait la nuque vers l'arrière pour rentrer le menton. Maintenir la position puis relâcher lentement. CONSIGNES Durée: 3 respirations (inspiration + expiration) Relâchement: 20 secondes Répétitions: 3 BIENFAITS Étire les muscles extenseurs de la tête. VARIANTE Incliner légèrement la tête à gauche ou à droite pour accentuer l'étirement de chaque côté. Muscle sous occipitaux un. Détendre ses muscles de la nuque Allongé sur le dos, placer une chaussette contenant deux balles de tennis le plus haut possible sous la nuque (nouer au préalable la chaussette pour que les balles ne bougent pas). Glisser la chaussette jusqu'à ce que la position soit confortable. Rester allongé avec ces deux points d'appui sous la tête. CONSIGNES Durée: 5 minutes BIENFAITS Soulage les muscles sous-occipitaux très sollicités par exemple de l'utilisation prolongée d'un ordinateur. VARIANTE Incliner doucement la tête d'un côté puis de l'autre pour modifier les points d'appui.
Maintenez cette position pendant environ cinq secondes avant de relâcher. S'abstenir de lever le menton vers le haut pendant cet exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice jusqu'à sept fois par jour.. Étirements en avant et en arrière La fatigue et le stress sur vos muscles sous-occipitaux peuvent être soulagés par d'autres exercices d'étirement simples. Les étirements vers l'avant et vers l'arrière peuvent être effectués à votre bureau au travail ou en vous relaxant à la maison. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, le dos droit, le menton parallèle au sol. Inclinez lentement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis levez le menton et inclinez la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie supérieure de votre cou. Muscle sous occipitaux d. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Effectuez cet exercice tout au long de la journée pour soulager les tensions et les douleurs au cou.