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Les calories et macronutriments Au niveau des calories, les 2 aliments sont à peu prêt équivalents. 77Kcal pour la patate douce et 86Kcal pour la pomme de terre. Idem pour les protéines et les glucides, la différence reste minime. Donc la pomme de terre n'a rien à jalouser à la patate douce au niveau des protéines, des lipides ou encore des glucides. Les vitamines La patate douce contient davantage de vitamine A. Un indicateur important puisque la vitamine A est directement liée à la croissance des os et à la conservation des défenses immunitaires. L'index glycémique Et enfin, l'index glycémique plus élevé chez la pomme de terre revient souvent comme argument chez de nombreux sportifs préférant la patate douce. C'est d'ailleurs sur cet élément que je vais me focaliser dans la suite de l'article. On remarque quand même que pour la plupart des données, les différences sont très faibles, voires égales. L'index glycémique, un argument de taille pour les pratiquants de fitness Pour introduire cette partie, je vais vous définir rapidement la glycémie.
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Nous parlerons de celle qui est plus connu en Europe et qui en général viens du Portugal: la patate douce orange et sucrée appelée beauregard ou Rubina. Pourquoi la patate douce est-elle adaptée pour la musculation? La patate douce n'a rien en commun avec les pommes de terre. Cependant, les meilleures recettes peuvent s'apparenter à ces légumes. Ce tubercule est riche en nutriments essentiels et peut fournir les apports en glucides ou encore en vitamines nécessaires. En musculation, le régime alimentaire est strict pour apporter aux muscles les meilleurs nutriments pour leur développement. Une composition nutritionnelle riche Ce tubercule est intégré dans le programme alimentaire d'un sportif grâce à ses qualités nutritives. Il est riche en amidon et en fibres. L'index glycémique de ce légume est très inférieur à celui de la pomme de terre. ig patate douce de 70 contre plus de 100 pour la pomme de terre. Néanmoins, il existe 3 catégories d'index: Vous pouvez retrouver le détail dans l'article suivant: L'importance de l'index glycémique en musculation Une telle qualité nutritive est idéale pour les sportifs qui veulent perdre du poids ou prendre du muscle en mangeant un aliment sain.
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Que vous fassiez du jogging, de la natation, du vélo ou de la musculation, la fin de votre séance d'exercice n'est pas la fin du défi. Savoir quoi manger après une séance d'entraînement peut jouer un rôle essentiel pour aider votre corps à faire le plein, à se réhydrater et à récupérer après l'exercice, ainsi que pour aider vos muscles à se reconstruire. Vous n'avez pas besoin de manger une tonne après votre séance d'entraînement, mais c'est une erreur d'éviter de manger. Vous devez penser à faire le plein d'énergie pendant que vous vous refroidissez – c'est le but d'une collation post-exercice. Sommaire Source de calories à faible teneur en matières grasses Des glucides à libération rapide pour l'énergie Les pommes de terre: Un concentré de nutrition Le verdict: Les pommes de terre pour la musculation Inclure les pommes de terre dans votre régime alimentaire Lorsque vous faites de la musculation, vous devez consommer un grand nombre de calories par jour pour répondre à vos besoins énergétiques et aider votre corps à se muscler.
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Les fibres alimentaires contenues dans le tubercule contribuent à ce que les muscles soient prêt à fournir les efforts nécessaires et ainsi augmenter la force et la puissance pendant une séance de musculation. Un aliment riche en vitamines et antioxydants La patate douce contient des nutriments essentiels en grande quantité. Elle est riche en bêta-carotène et en oligo-éléments. De nombreuses vitamines telles que la vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, B5, B6 et B9 et sont en quantité suffisante dans ce légume pour la récupération musculaire. Elle est également très riche en vitamine C. Enfin, c'est un aliment alcalins, ce qui signifie très bon pour l'équilibre acido basique. En d'autres termes, équilibrer son PH est indispensable pour optimiser sa santé. Une séance de musculation est éprouvante et nécessite un apport suffisant en minéraux pour que les muscles puissent se développer correctement. Heureusement, elle est pleine de magnésium, de calcium ou encore de phosphore pour pallier tous les besoins de l'organisme.
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La prise de masse musculaire demande beaucoup d'efforts de votre part. Outre les séances de musculation, vous devez également nourrir les muscles pour qu'ils se développent plus efficacement. Comment cuisiner la patate douce? Enfin, vous pouvez la cuisiner de différentes manières: En purée de patate douce ou écrasé de patate Cuite à la vapeur (beaucoup de temps de cuisson tout comme les faire bouillir) En petits cubes, poêlé avec de l'ail et coriandre fraiche Sous forme de frite au four En velouté … Les Américains s'en servent pour confectionner des pancakes. Les idées de recettes sont infinies et variées. Sachez également que si vous les avez bien nettoyés au préalable, vous pouvez manger la peau de la patate douce, sous réserve de la cuire et si vous aimiez ça. En effet, elle est bourrée de nutriments qui compléteront ceux qu'elle contient déjà. Il y a même de nos jours des compléments alimentaires à base de patate douce, comme de la farine de patate douce qui fait le bonheur des petits-déjeuner des sportifs.
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C Par Clémentine du blog De fourche à fourchette La flammekueche ou tarte flambée... C'est délicieux salé! mais aussi très apprécié sucré! Ingrédients 8 personnes Pour la pâte Pour la garniture classique Matériel Préparation 1 Mettre dans le robot la farine l'huile et une cuillère à café de sel. Ajouter un petit peu d'eau (à peine un fond de verre). Mettre en marche le mixer et ajouter progressivement de l'eau. Le faire tout doucement et attendre un peu à chaque fois que la texture se stabilise. S'arrêter dès que le pâton est formé. Laisser reposer 1h environ. 2 Préchauffer le four à 250°. Préparer dans un bol le mélange crème/fromage blanc/sucre, et parfumer avec de la cannelle (1càs environ)! 3 Étaler très fine la pâte dans un moule rectangulaire. Étaler le mélange crémeux sur la pâte. Peler les pommes et les découper en petits tronçons. Les disposer harmonieusement sur le mélange crémeux. 4 Mettre au four 15min à 20min! Saupoudrez avec un peu de cannelle, et déguster! Conseils A déguster en toute saison, mais pour l'hiver, avec un vin chaud, c'est encore meilleur!
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de course Ingrédients 1 2 Oeufs 50 g Sucre 50 g Poudre d'amande 15 cl Crème liquide 4 Pommes 5 cl Calvados Calories = Elevé Étapes de préparation Préchauffez le four à 180 °C(th. 6). Étalez la pâte dans un moule à tarte. Piquez le fond avec une fourchette et placez la tarte au réfrigérateur le temps de préparer la garniture. Dans un saladier, fouettez les œufs avec le sucre jusqu'à ce que le mélange blanchisse. Ajoutez la poudre d'amande et la crème liquide et mélangez pour obtenir un appareil lisse et homogène. Pelez et épépinez les pommes, puis coupez-les en tranches assez épaisses. Versez la préparation aux œufs et amandes sur le fond de pâte puis disposez les tranches de pomme par-dessus. Enfournez durant 35 min environ. Faites doucement chauffer le calvados dans une petite casserole. Dès la sortie du four, versez le calvados sur la tarte et flambez. Servez aussitôt. © Viel/Sucré salé Astuces et conseils pour Tarte flambée aux pommes Vous pouvez accompagner la tarte de crème fraîche ou de glace à la vanille.
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Accueil TOUTES NOS RECETTES FACILES Les recettes de la cuisine des délices Tartes flambées ou flammekueche sucrées Temps de préparation: 30 min - Temps de cuisson: 10 min Nombre de parts: 4 La flammekueche est une spécialité alsacienne composée d'un fond de tarte recouvert d'une préparation à base de crème fraîche et d'une garniture. Habituellement salée, cette tarte flambée peut également être servie en dessert, dans sa version sucrée! Recette de base pour 4 fonds de tartes 500 g farine 10 cl d'huile 30 cl d'eau tiède 1 cuillère à café de sel Mélangez la farine et le sel, ajoutez l'huile et l'eau tiède et pétrissez une dizaine de minutes, à la main, au robot ou à la machine à pain. Divisez la pâte en 4 pâtons et étalez-la pâte le plus finement possible (1 à 2 mm), sur un plan de travail largement fariné. Recette de base pour préparation à la crème fraîche (pour 4 tartes flambées sucrées) 300 g de fromage blanc 40% 200 g de crème fraîche épaisse 30% 1 jaune d'oeuf 2 cuillères à soupe de miel Mélangez simplement tous les ingrédients avant d'étaler cette préparation sur vos fonds de tartes.
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Déposer les pommes sur le fromage blanc, saupoudrer de cannelle en poudre, ajouter un filet de miel noisette ( ou autre bien entendu). Saupoudrer d'amandes effilées. Enfourner 15 min à 200/220 degrés.
Je sauvegarde mes recettes et je les consulte dans mon carnet de recettes J'ai compris! de course Ingrédients 10 C. à s. de farine 6 C. de sucre 4 C. d'huile de tournesol 8 C. de lait 3 Oeufs 1 Paquet de levure chimique 1 pincée Sel 4 à 5 Pommes 10 g Beurre 1 C. de cassonade brune Étapes de préparation Préchauffez le four à 180°C. Mélangez la farine tamisée avec la levure, le sel et le sucre. Battez les œufs et ajoutez-les à la farine. Versez le lait puis l'huile en mélangeant avec un fouet pour qu'il n'y ait pas de grumeaux. Pelez et coupez vos pommes en lamelles. Mettez dans la pâte une partie de vos pommes, la moitié environ et réservez le reste. Beurrez un moule à manqué et versez le mélange, veillez à ce que les pommes soient bien réparties, elles vont s'empiler, ce qui est normal. Couvrez le gâteau avec le reste des lamelles de pomme en les disposant comme dans un gâteau aux pommes classiques. Faites cuire environ 30 minutes à 180°C. Surveillez que le fond ne brûle pas, couvrez avec une feuille d'aluminium s'il y a un risque.