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Accueil Physique La préparation physique pour le tennis Comment réaliser un bon échauffement avant un match de tennis. Exemple d'échauffement type. La récupération active après l'effort au tennis pour récupérer plus rapidement et prévenir les blessures. Les étirements statiques au tennis. Pourquoi, quand et comment faire ces étirements. Le gainage: présentation et exemples d'exercices généraux et adaptés au tennis. Fiche de préparation de séance tennis 2020. Exercices de renforcement musculaire pour les cuisses au tennis. Exercices de renforcement musculaire pour les épaules. Stabilisation de l'épaule en travaillant les muscles de la coiffe des rotateurs. Les mauvais exercices pour l'entrainement physique au tennis, exercices inutiles, inadaptés et contre productifs pour le tennis. Est-il important de se préparer physiquement au moment d'aborder la nouvelle saison tennistique? Les erreurs fréquentes à éviter avec la préparation physique des jeunes joueurs de tennis. Programmes de préparation physique pour le tennis en anglais.
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Par contre, votre travail doit tenir compte de la fatigue et du « thème » travaillé (un jeu VMA ou foncier n'est absolument pas le même). De plus, n'oubliez pas la prévention des blessures avec un travail d'assouplissement, de proprioception notamment sur les chevilles, abdos, dorsaux-lombaires et les épaules! Fiche de préparation de séance tennis program. Le travail spécifique tennis Il se fait sur 12 semaines, le début correspondant à la reprise de la compétition et aux tournois indoors (surface rapide). Un gros travail doit être réalisé sur la capacité du joueur à enchainer les efforts brefs et intenses le tout avec des repos courts => un match de tennis 😉 C'est toujours un travail d'anaérobie alactique mais, contrairement à la fin du travail de foncier, la récupération doit être un peu moins longue ( 5 sec à fond, 15 sec de récup ou 10/20 …). Ce travail doit se faire avec un certain nombre de répétitions, le tout étant d'adapter suivant la durée de l'effort => un 5/15 devra être fait avec un nombre supérieur d'accélération qu'un 10/20.
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Au niveau travail musculaire, la force explosive est important. La compétition et la récupération Lorsque vous enchainez les tournois, il ne peut y avoir de préparation physique à proprement dite. Fiche de préparation de séance - Exercices d'entraînements - Forums Tennis-Classim. Vous êtes sur une phase importante mais n'oubliez pas d'inclure des exercices foncier ou de VMA afin de ne pas perdre tout ce qui a été durement gagné les 24 premières semaines! Si vous remarquez des lacunes durant vos matchs, accentuez le travail physique sur celle(s)-ci. Faites de bons échauffements, une bonne hydratation, un bon sommeil, appliquez tous les conseils de prévention des blessures… Plus vous vous approcherez de la fin de saison, plus votre corps sera « dans le dur » et succeptible de se blesser plus facilement. Sachez que pour récupérer efficacement d'un match/tournoi, il faut compter 48/72h qui peuvent être réduite avec l'aide d'un kiné, de la cryothérapthie… L'alimentation du tennisman Il est un point également très important, c'est l'alimentation qu'elle soit quotidienne, lors de la préparation physique mais également en approche d'une compétition ou après un match.
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De nouveaux matériaux ont été introduits pour améliorer encore le rendement de la raquette. L'augmentation de la taille du tamis est depuis longtemps un fait acquis. Pour gagner encore de la puissance et de l'envergure, la taille des raquettes a été allongée. Pour améliorer les effets, en particulier sur terre battue, des cordages plus rigides sont également utilisés. Préventions et adaptations spécifiques La raquette La raquette parfaite n'existe pas, il faut cependant éviter quelques erreurs grossières: une tension trop élevée, un manche inadapté, soit trop petit, soit trop épais, un équilibre par trop en tête. Plus subtil est le choix des matériaux, la gamme est tellement large qu'il peut être difficile de s'y retrouver. Les sols En ce qui concerne les sols, la cause semble aujourd'hui bien entendue. Les surfaces qui permettent une glissance, sont largement les mieux acceptées. Fiche de préparation de séance tennis 2. Elles autorisent un amortissement des chocs, aussi bien dans un sens vertical qu'horizontal. Après une réduction importante des courts en terre battue, la tendance semble actuellement s'inverser et tous les professionnels réunis autour du tennis, s'accordent pour lui faire une place de choix.
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