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Sunday, 11 August 2024

Faites de la traction pour la stabilité des épaules, la santé de la colonne vertébrale et des articulations de tous ces muscles (deltoïdes, trapèzes …)! Bref, un exercice un peu magique qui fait partie des méthodes proposées pour améliorer la posture et éviter l'avant-cou, un syndrome observé chez les personnes sédentaires. La technique de traction faciale consiste à tirer des poids vers le visage (poids fixe ou haltère) suivi d'une relaxation douce. A noter que les 3 phases de cet exercice sont très utiles et qu'il faut donc y aller doucement, avec contrôle et lenteur dans les mouvements. Ceci pourrez vous intéresser: Pour faire face au Covid-19, toute la France est soumise à des… Les Face Pull: bien faire l'exercice Comme nous l'avons dit, il est important d'insérer régulièrement quelques répétitions et quelques séries dans votre Voir l'article: Quelle est l'importance du médecin du sport en musculation?. programme de musculation. 5 minutes suffisent pour améliorer la posture, à condition de bien exécuter le mouvement!

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Le face pull avec élastique ou sa version classique en salle est un exercice qui, bien que méconnu, a des effets impressionnants sur la musculation du haut du dos. Non seulement il vous aidera à dessiner vos muscles pour que votre dos prenne un aspect imposant, mais en plus il est excellent pour corriger les problèmes de posture du haut du dos, qui pour certains, peuvent être très douloureux. Facilement réalisable avec rien d'autre qu'un élastique de musculation, le face pull avec élastique saura s'intégrer sans problème à votre programme d'entraînement du haut du dos. Pourquoi devriez-vous faire des face pull? Les muscles sollicités Bien que les muscles du bras soient impliqués dans le mouvement du face pull, il ne s'agit pas du groupe musculaire mis à l'écart au moment de cet exercice. Lorsque vous effectuez un face pull avec élastique, les muscles principaux que vous viserez seront: le deltoïde supérieur, les faisceaux moyens et inférieurs des trapèzes, l'infraépineux et le grand rond.

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). Phase concentrique: lorsque vous amenez le poids vers votre visage Phase isométrique: lorsque vous tenez le poids contre votre visage Phase excentrique: lorsque vous relâchez le poids, en contrôlant pour garder une contraction dans le muscle Le tirage visage est très bénéfique pour la posture parce qu'il améliore la stabilité de la colonne vertébrale et du haut du dos grâce à son travail sur la coiffe du rotateur et sur les trapèzes. Pour exécuter un bon Face Pull, on recommande une poulie comme vous en avez en salle de sport. Un poids léger de quelques kilos seulement, puis comptez au moins 10 répétitions bien lentes et belles! Face pull à l'élastique, aux poids, à la poulie... Les Face Pulls sont donc super pour la posture, pour la musculature du dos et des épaules et pour la santé de cette zone. Mais à une condition: ce n'est pas une compétition! Veillez donc, peu importe votre poids et votre variante, d'y aller lentement et avec un contrôle permanent sur le mouvement, quitte à ne prendre que très peu de charge.

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N'oubliez pas d'ajouter quelques mouvements du visage à la fin de votre séance d'entraînement ou au début pour échauffer cette zone (si vous n'êtes pas dans une séance d'entraînement trop agressive pour le haut du dos et que vous devez être prudent et pas si dynamique au chaud -en haut! ). Le tirage du visage est très bénéfique pour la posture car il améliore la stabilité de la colonne vertébrale et du haut du dos grâce à son action sur la coiffe des rotateurs et les muscles trapèzes. Pour une bonne performance Face Pull, nous recommandons une poulie comme celle que vous avez en salle de sport. Poids léger juste quelques kilos, puis comptez au moins 10 répétitions très lentes et belles! Sur le même sujet: Pour augmenter l'espérance de vie face à des pathologies comme le cancer… Face pull à l'élastique, aux poids, à la poulie… Les tractions faciales sont donc idéales pour la Lire aussi: 5 conseils pour vos repas musculation débutant. posture, les muscles du dos et des épaules et la santé de cette zone.

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Le face pull est un exercice peu pratiqué dans les salles de fitness. Pourtant, il est particulièrement efficace pour muscler l'arrière des épaules et le haut du dos. Comment bien réaliser le face pull? Quelles sont les consignes à suivre pour ne pas se blesser? Quels sont les muscles sollicités sur cet exercice de musculation? Quelles variantes adopter pour travailler différemment? Découvrez tous nos conseils pour bien réaliser le face pull. Le face pull est un des exercices de musculation qui s'exécute à la poulie. C'est un mouvement plutôt simple à réaliser mais prenez votre temps pour bien le maîtriser. Réalisation du face pull à la poulie: placez une corde à hauteur de vos épaules sur la poulie; vous êtes debout, face à la poulie, dos droit et genoux légèrement fléchis; saisissez chaque extrémité de la corde avec vos mains; vos paumes de mains sont face à face; à ce moment, vos bras sont quasiment tendus; tirez la corde jusqu'à votre tête; vos mains s'écartent et se placent de chaque côté de vos tempes; relâchez tout en contrôlant la descente; recommencez le mouvement plusieurs fois.

Taille: Coupe normale. Choisissez votre taille habituelle. En maille Polaire à mailles entrelacées avec envers brossé Liseré élastique au niveau de la capuche Mentonnière courte Fermeture zippée sur toute la longueur Poches ouvertes pour les mains à l'avant Logo athlète TNF par transfert thermique sur le devant Motif logo TNF linéaire au centre du dos La veste zippée Mountain Athletics offre une chaleur douce et une protection supplémentaire pendant les séances d'entraînement par temps froid. Conseils de taille Coupe normale. Choisissez votre taille habituelle. Composition du tissu 100% PES Critères et labels Bluesign Caractéristiques vêtement Capuche Encolure Fermeture Éclair Capuche Oui Modèle Homme Ecrire un avis tentez votre chance pour gagner un chèque-cadeau d'une valeur de €50 Il n'y a pas d'avis disponible Paramétrage des cookies pour une meilleure expérience en ligne avec venture Pour vous garantir la meilleure expérience en ligne, venture utilise des cookies marketing, analytiques et fonctionnels (et des technologies similaires).

Mais à une condition: il ne s'agit pas de concurrence! Assurez-vous donc de marcher lentement et avec un contrôle constant de votre mouvement, quel que soit votre poids et votre variante, quitte à prendre très peu de poids. C'est le plus pratique pour la poulie (voir vidéo ci-dessus), sinon: Il existe donc plusieurs petites méthodes pour cet exercice. Des variantes efficaces qui profiteront toujours autant aux muscles en question! A noter qu'il existe une version finale sans poids: s'allonger contre le mur, dos parfaitement droit et « repousser » en rétrécissant les omoplates. Ce n'est pas le plus pratique, mais cela peut vous aider si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à des équipements! Sur le même sujet: Renforcer vos jambes, en particulier vos cuisses, est crucial. En fait, chez… Quelle prise tirage horizontal? La traction horizontale peut être effectuée avec une barre avec une prise large et une prise sur le bras, en utilisant principalement l'intérieur du dos. Il peut également être pratiqué dans une prise serrée avec une prise triangulaire, ce qui mettra alors plus de pression sur l'extérieur du dos.

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