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Et j'ai trouvé ce qu'il me fallait dans le Nature Trail Magazine de sept-oct 2015: Passer d'un trail de 40 km à un trail de 80 km. Plan entraînement trail 80 km plus. Ce plan d'entraînement s'adresse à des traileurs confirmés ( qui ont déjà réalisé des trails d'une quarantaine de kilomètres, et qui ont emmagasiné de l'expérience, notamment concernant l'alimentation et l'hydratation pendant l'effort, deux facteurs essentiels lorsque l'on souhaite augmenter la distance) et qui souhaitent doubler la distance trail à 80km. Ce plan d'entraînement est établi sur une base de 12 semaines avec 4 séances par semaine et 1 séance de vélo facultative, donc quelques « week-ends choc » ( gros bloc d'entraînement le samedi et dimanche). La fin de semaine doit se faire sur un fond de pré-fatigue, ce qui fait que pour la séance de rando-trail du dimanche, on doit avoir des sensations assez proches de celles rencontrées en fin de course. Jogging facile = toujours courir en aisance respiratoire ( un bon témoin: être capable de parler à cette allure).
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A pied, la séance d'endurance fondamentale peut aussi s'accomplir à jeun, à visée bioénergétique et stratégique. Enfin, il est parfois préférable de doubler pour étaler les charges, notamment en périodes de vacances. A 15 jours-3 semaines de l'événement, mais aussi régulièrement dans l'année, on peut réaliser des blocs de charges sur 2 à 3 jours, appelés également week-end choc. La séance d'endurance active, correspond souvent à l'intensité spécifique en trail. Elle est donc indispensable. Pour l'ultra traileur, cette séance peut être réalisée au pacing en se fixant une fourchette de FC à respecter (par exemple 70-75%) quel que soit la nature du terrain. La séance autour du seuil anaérobie, améliore l'endurance et la consommation maximale d'oxygène, et recule le seuil d'accumulation des lactates. Reculer le seuil a un effet bénéfique sur l'endurance de l'athlète. La séance de V. Plan entraînement trail 80 km la. M. A (Vitesse Maximale Aérobie) et de VMA ascensionnelle. La VMA est la vitesse qui peut être soutenue en moyenne entre 4 et 7'.
Samsung Galaxy S3 Neo? De nouvelles fonctionnalités conviviales et exceptionnellement puissantes. S Voice Laissez votre téléphone vous répondre. Dites-lui de s'allumer! Mieux encore, dites au GALAXY S3 d'éteindre l'alarme pendant quelques minutes et de vous laisser dormir un peu plus longtemps. Répondez au téléphone (ou rejetez un appel), augmentez (ou diminuez)le son de la musique, et ordonnez à l'appareil photo de prendre des clichés.? Social Tag? Il est désormais plus facile de suivre vos amis et vos proches. En effet, la fonction Social tag vous permet d'établir un lien entre les visages et les flux de médias sociaux dans votre album photo. Dès qu'elle est configurée, vous n'avez plus qu'à regarder leurs photos pour voir apparaître leur statut actuel. Samsung s3 prix tunisie.fr. Smart Stay Grâce à la fonction innovante Smart stay, le GALAXY S III détecte automatiquement que vous regardez le téléphone, que ce soit pour lire un livre électronique ou pour naviguer sur le Web. Ainsi, l'appareil photo frontal regarde au plus profond de vos yeux et affiche un écran parfaitement éclairé pour profiter d'un plaisir visuel prolongé.
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