Les Muscles Abaisseurs De L Épaule

1. Définition L'élévation du membre supérieur, sans douleur, est le résultat d'un équilibre entre l'action du deltoïde et les muscles abaisseurs et centreurs de la tête humérale dans la glène constitué par la coiffe des rotateurs (sous scapulaire, sus épineux, sous épineux, petit rond) et les muscles extrinsèques (grand dorsal, grand pectoral, grand rond, grand dentelé). La tête humérale, stabilisée dans la glène sous l'effet du tendon sus épineux effectue un mouvement de roulement glissement permettant aux bras de s'élever sans conflit avec l'acromion et la voûte acromio-coracoïdienne. 2. Conséquences et Traitement Ainsi une rupture de la coiffe des rotateurs, qu'elle soit traumatique ou secondaire à une usure par frottement ou hyper-utilisation, créer un déséquilibre des forces musculaires s'appliquant sur la tête humérale: la force d'abaissement de la tête humérale diminue et proportionnellement la force d'ascension du deltoïde devient pré-dominante créant un décentrage vers le haut de la tête humérale et un conflit entre le trochiter et l'acromion.

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Les douleurs d'épaule représente de plus en plus de consultations au sein du cabinet. D'origines diverses: sportif, sédentaire, bricoleur,.. retrouve régulièrement une faiblesse au niveau des muscles qui sont responsable du bon placement et du contrôle de l'articulation lors des mouvements. Avant de débuter cette séance, commencer par échauffer vos articulation: Eveil de l'épaule qui vous permettra de bien ressentir votre articulation. Ci dessous un certain nombre d'exercices qui permettent de renforcer ou d'échauffer les muscles abaisseurs. Il est important de respecter le type de travail, à savoir des contractions excentriques: on contracte le muscle et on retient le mouvement au moment de revenir en position de départ. Exercice 1 Réalisé avec un élastique: les bras écartés à 45°, le regard vers l'horizon, on serre les ompoplates en conservant les épaules basses, les avants bras posés sur l'élastique. Le sujet descend les bras, en conservant les omoplates serrés et les épaules basses mettant ainsi l'élastique en tension puis il freine le retour (résiste contre le retour de l'élastique).

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Le pire sans doute? Lever le bras. Ce qu'il se passe: le tendon du supra-épineux est tranquillement raboté sous l'acromion (un os de l'épaule) et finit par s'inflammé. 3. Douleur derrière l'omoplate: celui qu'on a pas vu venir La douleur peut remonter dans la nuque, ou se diriger vers le côté de l'épaule.. Souvent, c'est une douleur qui brûle. Vous n'êtes pas sur? Faites un test simple: prenez une balle de tennis et faites-la rouler derrière l'omoplate en vous appuyant contre un mur. Parfois une simple pression du doigt peux révéler la douleur. Douleur? « Bingo »: …votre infra épineux vous fait passer un message. Il compense le rôle d'autre muscles et devient douloureux. J'y reviens au prochain chapitre. 4. Douleur derrière le bras: le triceps "outsider" Derrière le bras oui, mais très proche de l'épaule. L'impression d'une douleur profonde. Quand par exemple? Sur des exercices de dos. Comme pull-ups, chin-ups… Mais aussi les pectoraux, triceps ( surtout si le coude est au dessus de la tête).

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APPRENDRE À CONTRÔLER LES ABAISSEURS DE VOS ÉPAULES Debout, les bras le long du corps. Descendez un bras le long du corps et laissez-le remonter par le relâchement des abaisseurs. Recommencez et prêtez attention à la contraction des muscles sous vos épaules. Faites la même chose de l'autre côté. APPRENDRE À CONTRÔLER LES ABAISSEURS DE VOS ÉPAULES NIVEAU 2 Debout, les bras tendus devant vous. En abaissant l'épaule, descendez un bras en le gardant tendu devant vous et laissez-le remonter par le relâchement des abaisseurs. Recommencez et prêtez attention à la contraction des muscles sous vos épaules. Faites la même chose de l'autre côté. ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE DES ÉPAULES ET DES OMOPLATES Une mauvaise posture des épaules et des omoplates va aggraver l'inflammation des tendons. La raison est simple: avec les épaules en avant, les tendons de la coiffe sont davantage compressés. Voici 2 exercices pour améliorer la mobilité de l'épaule et soulager la douleur. APPRENDRE LE PLACEMENT DE L'OMOPLATE Debout, les épaules relâchées.

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08. Renforcement des abaisseurs de l'épaule (Théraband®) Accrocher l'élastique en haut et dans la charnière d'une porte. accrocher l'autre extrémité autour du coude et se déplacer latéralement pour pré-tendre l'élastique. L'exercice consiste à ramener lentement le coude au corps en partant préalablement coude écarté à 90°. Le retour du mouvement doit être freiné et l'épaule maintenue activement en bas. Répéter plusieurs fois le mouvement.

Le conflit sous acromial: Signes cliniques et causes possibles Le conflit sous acromial est donc un problème anatomique que l'on subit lorsqu'un conflit intervient au niveau de cette région. Les signes cliniques sont multiples: Possible douleur sur la face externe, antérieure et supérieure de l'épaule (juste en dessous du deltoïde médian), qui est une probable souffrance du supra-épineux, Douleurs lors de la flexion et l'abduction du bras, amenant à une impotence fonctionnelle du bras, Sensation de lourdeur ou d'un manque de force. Même si certains de ces traits peuvent être communs à d'autres conflits/pathologies (comme un conflit gleno-humeral), il est important de tester l'abduction et la flexion du bras qui sera le signe le plus clair pour identifier le conflit sous acromial. Pour un sportif ou un sédentaire, les causes du conflit peuvent être multiples: Un surmenage de l'épaule lié à l'activité physique ou à l'activité professionnelle Toutes les activités physiques ou professionnelles demandant des gestes répétitifs avec une forte abduction ou flexion (ou les 2) de l'épaule peuvent amener à une usure prématurée des différentes structures au niveau acromial.