Régime Cétogène Menu Pdf Gratuit
Certaines personnes sombrent dans une routine terne consistant à consommer sans cesse les mêmes plats, ce qui peut conduire à l'ennui et à la frustration — et finalement au désir de retomber dans de vieilles habitudes alimentaires. Si vous souhaitez essayer un régime cétogène, mais vous êtes occupé, stressé et ne savez pas comment adapter votre alimentation pour que votre corps brûle les graisses, ce livre est pour vous. Faire des substitutions simples d'ingrédients et choisir des recettes riches en saveurs (fruits, légumes et beaucoup de protéines maigres) sont les éléments clés d'un régime sain et équilibré à faible teneur en glucides.
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Le régime keto ciblé Le régime cétogène ciblé est idéal pour maintenir les performances à l'effort, et convient donc mieux aux sportifs ou aux personnes qui maintiennent un niveau d'activité élevé. Comment fonctionne-t-il? Cette diète permet la synthèse du glycogène sans interrompre la cétose. Pour suivre ce type de keto, utilisez les directives suivantes: Consommez 25 à 50 grammes de glucides par jour (diminuez vos apports en glucides par rapport à un régime alimentaire classique) Consommez des glucides hautement digestibles 30 minutes à une heure avant l'exercice. Consommez des quantités élevées de graisses et des quantités modérées de protéines. Une semaine de menu de regime keto gratuit Vous trouverez ci-dessous une semaine de plans de repas (plan de regime keto gratuit) pour vous inspirer dans le démarrage de votre nouveau régime cétogène. Cette semaine de repas est une semaine de conseils, vous pouvez bien sûr varier et ne prendre que certains plats. Concernant les fruits et légumes, privilégiez les fruits peu sucrés et les légumes verts.
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D'où la nécessité de suivre un régime cétogène menu raisonnable et équilibré. Ainsi, pour atteindre la cétose tout en consommant des glucides, il est généralement recommandé de limiter les besoins quotidiens en glucides à un maximum de quatre pour cent. Pour simplifier les choses, cela équivaut à environ 20 grammes minimum par jour. Les aliments autorisés et ceux à limiter pour suivre le régime cétogène Pour faire un régime keto, il faudrait donc faire attention à ce qu'on mange. Les aliments riches en glucides sont à éviter. Les pâtes, le pain, le riz (toutes les variétés), les pommes de terre et le sucre sont à proscrire. Le poisson, le bœuf, les œufs et les légumes verts sont en revanche, autorisés et encouragés. Les fruits sont également autorisés en petites quantités. Cela s'explique par le fait qu' ils contiennent des vitamines, mais aussi, généralement, beaucoup de sucre. Si vous voulez en savoir plus sur l'alimentation keto, vous pouvez aussi jeter un coup d'œil à notre article expliquant en bref quels sont les bases de ce régime.
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Que peut faire le régime cétogène pour vous? Perte de poids Performance sportive Lutte contre la maladie Meilleure concentration Bien-être Longévité S'affranchir du sucre Retrouver ligne et santé Sans faim Sans fringales Plaisir de manger Liberté face à son assiette Vous doutez encore des bienfaits du régime cétogène? C'est normal... La science disponible pour expliquer les bienfaits du régime cétogène est largement disponible. Mais parfois on doute encore… Vous avez raison! "Si c'était vrai ça se saurait? " "Mon médecin me dit que c'est dangereux…" "Une amie m'affirme avoir lu un article indiquant pourquoi le régime cétogène ne fonctionne pas…" Inutile de perdre du temps! La meilleure façon de vous prouver que ça fonctionne c'est la réussite de ceux qui ont utilisé le régime cétogène et ont atteint leur objectif! (vous trouverez d'autres témoignages ensuite). Notre kit gratuit pour vous aider à bien démarrer 27 pages pour aller droit au but! Le régime cétogène expliqué La liste d'ingrédients compatibles Les pièges à éviter Vos questions & nos réponses Nos conseils et astuces Une recette en cadeau Les 10 commandements cétogènes Les fondamentaux en 12 minutes Droit au but avec des termes simples Faisons connaissance: Nelly & Ulrich c'est qui?
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Ces principes posés, il faut se rendre à l'évidence et admettre qu'on a tous des journées chargées. Du coup, il n'est pas toujours facile à imaginer soi-même des idées de recettes keto à la fois délicieuses et équilibrées. Le risque de cela, c'est de commencer à suivre une alimentation cétogène et de replonger dans ses habitudes anciennes. Il est beaucoup plus facile d'acheter un plat prêt à réchauffer que d'en préparer un, pour tous les repas de la journée! Le problème, c'est que les plats surgelés et prêts à réchauffer contiennent souvent beaucoup d'aliments transformés. Ceux-ci ne sont pas recommandés et on peut d'ailleurs rarement être sûr de leur contenu. Bien sûr, on peut toujours essayer de faire des calculs sur son apport en protéines et en glucides. Mais il est parfois beaucoup plus simple et plus rapide de puiser de l'inspiration dans une liste d'idées déjà établie. C'est pour cette raison que ces idées de régime cétogène menu sont si populaires sur la toile! Cela paraît évident: la préparation est essentielle pour ceux qui ont envie de suivre un régime cétogène menu à long terme.
Pour les goûters le choix est vaste!