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Attention toutefois à limiter les quantités et à adapter ces conseils en fonction de votre sensibilité intestinale. La fréquence de consommation d'aliments solides peut en effet varier de façon importante d'un coureur à l'autre: nous le rappelons, l a qualité de la boisson est essentielle dans la mesure où elle constitue la majeure partie de vos apports. Elle détermine en grande partie la réussite de votre gestion alimentaire en permettant de limiter la fréquence de consommation de solides, toutes les 4 à 6h, voire davantage. L'alimentation en trail : avant, pendant, après - Allibert Trekking. De même si vous n'arrivez pas à consommer une boisson d'effort, nous vous conseillons la consommation d'un gel énergétique de qualité qui au détriment des gels énergétiques classiques (dont la composition est bien souvent insuffisante pour constituer la majeure partie des apports alimentaires au cours d'un ultra-trail et favorisent par ailleurs les risques de troubles gastriques et intestinaux) vous apporte tous les nutriments essentiels dont votre organisme a besoin pendant l'effort.

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Mais pour le reste, mangez normalement! - Ne stressez pas votre organisme avec des médicaments: évitez l'aspirine, même si son action sur la fluidité du sang peut être bénéfique à la performance, son action sur le tube digestif est plus traumatisante et risque d'entraîner maux de ventre et diarhées pendant l'effort. Il en va de même des anti-inflammatoires qui ont une action agressive sur votre estomac. - Hydratez vous. Le jour J l'un de vos pires ennemis sera les risques liés à la déshydratation, et ceci même par temps frais. Alimentation et trail : comment s’alimenter pour un trail ou un ultra-trail ? - Diététique sportive. Pendant la dernière semaine, buvez un minimum de 2 litres d'eau par jour. Vous pourrez ainsi drainer votre organisme mais aussi l'habituer à assimiler une plus grande quantité d'eau, ce qui sera bien utile le jour J - Ne vous gavez pas de pâtes! Nombreux sont ceux qui les 2 ou 3 derniers jours se remplissent l'estomac de kilos de pâtes qui au mieux vont vous alourdir un peu et au pire vous causer des troubles intestinaux. - Les 2 ou 3 derniers jours: buvez un litre et demi de boisson énergétique à base de maltodextrines (les nouilles liquides, comme certains les surnomment) afin de reconstituer vos réserves de glycogène.

Par ailleurs, la veille de la course il est préférable de manger des légumes et fruits cuits plutôt que cru, pour éviter les désagréments digestifs. Pour certains coureurs, il peut même être conseillé d'opter pour un régime sans résidu. Si vos repas doivent être riches en glucides, vous ne devez pas pour autant négliger les apports de protéines (viandes maigres) et de lipides (poissons gras, huiles végétales). Nutrition avant trail 100. Lors de la pasta party de la veille, veillez à ne pas exagérer les quantités afin d'éviter les ballonnements et favoriser un bon sommeil. La dernière collation avant le départ du trail Suivant l'heure de départ, votre dernier repas sera une collation type petit-déjeuner ou proche d'un repas plus classique.

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Biographie [ modifier | modifier le code] Licencié en droit de l' Université catholique de Louvain (UCL), il devient avocat au barreau de Bruxelles en 1995 en qualité de collaborateur de l'avocat bruxellois en droit des sociétés, Alain Zenner. [réf. nécessaire] De 1995 à 1996, il est attaché parlementaire au Parlement bruxellois. Boulevard de l europe braine l alleud consultation. Il rejoint par la suite le groupe des jeunes réformateurs libéraux (JRL) et est élu président de la section locale [Quand? ]. Après les élections régionales de 1999, il travaille au sein du cabinet du Ministre Serge Kubla, où il est responsable des services juridiques et restructuration des entreprises en tant que président de la Commission Permanente pour l'Examen de la Structure des Entreprises (1999-2004). En 2000, il se présente aux élections communales sur la liste MR-IC et devient bourgmestre de Braine-l'Alleud en 2001. Il est aussi élu conseiller provincial à la province du Brabant Wallon. Lors des élections communales de 2006, il est confirmé dans sa fonction de bourgmestre par ses électeurs, obtenant la majorité absolue avec 19 des 33 sièges [ 1].

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