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Les résultats des études préconisent une activité physique au minimum trois fois par semaine. Par ailleurs, il faut idéalement pratiquer 60 minutes d'activité physique chaque jour: Marche à pied, randonnée à un bon rythme Natation Tai Chi Cyclisme Jardinage Danse Gymnastique Ping-Pong… Activité physique et Alzheimer: dans quelles conditions? Si vous pratiquez une activité sportive, continuez à le faire, tant qu'elle vous convient. Tournez-vous vers des sports moins fatigants et plus adaptés à vos capacités physiques si vous sentez que celles-ci diminuent avec l'âge. Par ailleurs, trouvez-vous un(e) partenaire pour vos activités sportive, un(e) ami(e), un(e) voisin(e). Vous pouvez également fréquenter un cours de gymnastique, de yoga ou de danse adapté à votre âge et votre forme physique. Vous y rencontrerez de nouvelles personnes et entretiendrez ainsi des relations sociales. En effet, ces contacts, eux aussi, réduisent les risques de maladie d'Alzheimer et des maladies apparentées. Dans beaucoup de villes, la municipalité ou des associations proposent des activités de promenades, visites guidées, sorties au musée auxquelles vous pouvez prendre part.
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Le fait d'être physiquement actif est associé à une activation microgliale plus faible dans des régions qui sont généralement affectées au début du développement d'Alzheimer. Ce constat s'est confirmé même lorsque les participants présentaient des signes de la maladie dans le cerveau. Cela suggère que l'activité physique peut réduire les effets néfastes de l'inflammation dans le cerveau, même lorsque la maladie a déjà commencé à se développer. L'étude a également montré qu'une activation microgliale plus importante était liée à un déclin cognitif plus marqué et à des niveaux de protéines synaptiques plus faibles.