10 Variations De Pompes À Essayer – Partition Gratuite Noël Fait Danser Les Couleurs Du Monde

Sunday, 30 June 2024

Faire des pompes oui, mais pas n'importe comment. Alex Hernandez, instructeur et trainer LES MILLS, et Master Trainer pour la marque Triggerpoint, nous explique comment corriger certaines erreurs techniques qui freinent les performances et favorisent les blessures. Pompes sur gengoux de scissé. #1: Les pompes à genoux Beaucoup de gens ont appris à faire des pompes à genoux avec les pieds en l'air, probablement parce que le bas de la jambe est considéré comme un contrepoids à la partie supérieure du corps et facilite la remontée. Vous devriez pourtant perdre cette habitude: La répartition de la masse dans notre corps est telle que la masse de la jambe inférieure est minuscule par rapport à la masse du haut du corps. En échange du faible gain de l'effet de contrepoids, vous êtes essentiellement en train d'écraser vos genoux sur le sol. L'effet de balancement nécessite que l'articulation du genou fasse office de point d'appui au sol. Or, la rotule, flotte devant l'articulation et, lorsque vous vous balancez sur le genou, elle est écrasée, provoquant une gêne et éventuellement une douleur.

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Tout votre corps est verrouillé et gaîné, il forme une seule ligne: tête, coup, dos, fesse, jambes. Vous serrez les abdominaux, les fesses et les jambes. Vous êtes en position de planche sur les mains. Faites pointer vos coudes derrière en faisant pivoter vos bras: sans bouger vos mains du sol, essayez de tourner vos mains vers l'extérieur, comme si vos pouces prenaient la place de vos index. Fléchissez les bras pour amener votre menton, votre poitrine et vos hanches à toucher le sol en même temps. N'écartez pas les coudes, ils doivent être relativement proches du corps dans un angle inférieur à 45° (ne pas faire de « forme en T » avec les bras perpendiculaires au corps) Poussez sur les bras en maintenant tout votre corps verrouillé jusqu'en position haute, bras tendus et verrouillés. Faites attention à ne pas être trop explosif en tendant les bras pour ne pas vous blesser. Maintenez le corps gaîné pendant tout le mouvement. 10 façons différentes de pratiquer les pompes | Fourchette et Bikini. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion. 6 erreurs fréquentes à éviter Ne pas baisser la tête comme si vous alliez poser votre front entre vos 2 mains.

Si vos genoux sont les deux seuls points de contact sur le sol, vous serez instable et cette instabilité peut détourner votre attention du mouvement de poussée, car vous vous focalisez sur le fait de ne pas tomber. Solution Plutôt que de garder vos pieds en l'air, placez vos orteils sur le sol, vous constaterez que la tubérosité tibiale (la tête de l'os dans la partie inférieure de votre jambe) entre en contact avec le sol plutôt qu'avec la rotule. Et les quatre points de contact (genoux et orteils) stabiliseront le corps en entier. Vous pourrez donc isoler les bras et la poitrine. # 2: Les pompes en position T Pour la plupart des gens, une position de pompe ou push-up, correspond à la forme d'une lettre majuscule T: les bras sont alignés avec les épaules. Pompes sur genou droit. Dans cette position, le mouvement est en dehors de la ligne d'action des muscles pectoraux, de sorte que le deltoïde antérieur et les muscles de l'épaule deviennent les principaux moteurs. Comme les muscles des épaules sont relativement plus faibles que ceux des pectoraux, la force générée est moindre.

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