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Wednesday, 28 August 2024

Mais le yoga n'est pas un cours de danse classique, et on doit le pratiquer à sa mesure, même si le résultat ne ressemble pas à une photo d'instagrammeuse! Une séance de yoga en 3 positions Le déroulement d'une séance de yoga peut se faire de la façon suivante: par exemple, vous pouvez débuter assise en tailleur et vous poser, respirer, prendre conscience de vos épaules basses, votre colonne alignée, puis poursuivez avec la fameuse salutation au soleil, que certain. e. s réalisent plusieurs fois de suite. Pratique de postures à deux - sesame-yoga, harmonie et bien-être. Enchaînez 2 à 5 postures de yoga debout, 2 à 5 postures assises, et 1 ou 2 postures de relaxation. Maintenez chaque position de yoga durant 5 cycles respiratoires (ou 10 cycles respiratoires pour les postures de relaxation). Pour la relaxation, vous pouvez aussi lire notre article sur la méditation. A vous de choisir parmi les 20 figures de yoga proposées ici! Le hatha yoga pour le bien du corps L'immense majorité des cours de yoga concernent une dimension corporelle, c'est-à-dire le hatha yoga, complétée par une dimension plus siprituelle, mais ce n'est pas votre sujet ici, bien que les bienfaits du yoga se ressentent sur l'esprit aussi.

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Cette pose travaille le haut du corps et étire les bras, la poitrine, les jambes et les muscles du dos. Pour la reproduire, mettez-vous à quatre pattes, les orteils repliés, les genoux sous les hanches et les mains légèrement devant les épaules. Expirez et commencez à redresser vos jambes (elles doivent être tendues). Poussez ensuite vos talons dans le sol. Appuyez légèrement vos paumes sur votre tapis et redressez lentement vos bras tout en abaissant vos omoplates. Position yoga a deux. Détendez votre tête et essayez de la garder entre vos bras. Maintenez la position durant 1 à 2 minutes. Toujours en position chien tête en bas, abaissez votre torse vers l'avant en tendant vos bras, jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Élargissez vos clavicules, étirez vos omoplates vers le bas et regardez droit vers le sol. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute. Cette position vous aidera à renforcer les muscles de vos bras mais aussi à faire travailler vos abdominaux. C'est une excellente position pour faire travailler le haut de votre corps.

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C'est encore plus utile lorsque vous pratiquez vos séances à l'extérieur. Le yoga en couple est un excellent moyen de passer un moment à deux. Concentrez-vous sur vos mouvements et sur ceux de votre partenaire. N'hésitez pas à donner ou demander un coup de main à votre partenaire si vous avez du mal à pratiquer une posture.

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Cette posture calme l'esprit, augmente les capacités de concentration, travaille l'équilibre et fortifie la musculature des pieds et des jambes. On peut voir dans cette posture une symbolique de la verticalité de l'homme, en équilibre entre la terre et le ciel, entre les racines (la terre, le monde matériel) et la spiritualité (le ciel). La posture du cobra La posture du Cobra, en sanscrit Bhujangasana, est une posture allongée où l'on démarre à plat ventre. 8 postures de yoga faciles pour les débutants. Voici comment procéder: Allongez-vous à plat ventre, idéalement sur un tapis de yoga; joignez les pieds jambes tendues sans forcer; Placez les mains de part et d'autre de votre corps, à la hauteur des épaules, les avant-bras posés au sol; Levez lentement le buste comme sur l'image; Marquez un petit temps d'arrêt et respirez; Vous pouvez regarder droit devant vous ou regarder le plafond. Cette posture renforce la colonne vertébrale, raffermit les fesses, stimule les organes de l'abdomen et étire la poitrine, les poumons, l'abdomen et les épaules.

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Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et le dessus de vos pieds sur le sol. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le sol. Appuyez sur vos mains pour soulever votre torse et le haut de vos jambes du sol. Gainez vos abdos. Soulevez doucement votre poitrine vers le plafond sans tendre le cou. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. 20 postures de yoga pour débutants et confirmés. Les postures de guerrier font travailler les muscles du bas du corps et renforcent l'endurance et l'équilibre. Mettez-vous en posture de montagne et écartez les jambes. Soulevez vos bras au-dessus de vous, paumes face à face. Faites glisser vos omoplates le long de votre dos. Tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche à 45 degrés vers la droite. Tournez votre torse à droite, en visant votre bassin vers le pied droit. Pliez ensuite votre genou droit - il doit être au-dessus de votre cheville. Archez doucement le haut de votre dos, mais ne laissez pas votre tête retomber. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

Une façon ludique d'expérimenter le lâcher-prise dans les postures de yoga, en s'appuyant sur l'autre. La pratique des postures à deux demande beaucoup de concentration et d'écoute de nos sensations, pour ne pas outrepasser nos limites, où celles de l'autre. Elles nous donnent l'occasion de sentir comme nous restons parfois en deça de notre limite de confort, et de découvrir les capacités plastiques de notre corps, souvent "retenues" par notre mental. (je rappelle qu'une bonne pratique, en conscience, se situe au-delà de la limite de notre confort et en deça de notre limite de sécurité). Ces quelques photos ont été prises lors du stage de Yoga de la Voix en Bretagne. Dans cet espace idéal de nature, et de vacances actives, soutenu par le groupe, on se trouve spontanément en communion avec l'environnement, et avec notre intériorité. la relaxation qui suit invite à nous fondre dans cette belle nature de l'été pour retrouver l'unité! Position de yoga à deux. Merci aux participants pour leur enthousiasme.

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