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Thursday, 8 August 2024

Les techniques pour progresser en CrossFit sans matériel Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser des matériels de CrossFit. Peut-être que vous êtes en déplacement professionnel, il se peut aussi que vous soyez en confinement où que pour une toute autre raison vous ne pouvez sortir de chez vous. Quoi qu'il en soit, il est tout à fait possible d'avoir votre entraînement quotidien sans matériel et sans vous déplacer. D'ailleurs un entraînement sans matériel augmente votre capacité physique. Afin de pouvoir progresser dans un entraînement sans matériel il faut commencer par planifier votre entraînement. Il faut donc que vous prépariez une liste de mouvements que vous pouvez effectuer. Ne jamais réaliser des WOD non planifiés. Crossfit sans matériel informatique. L'inconvénient avec ces derniers c'est que vous n'allez pas pouvoir gérer les efforts que vous allez produire ce qui vous entraînera à mal récupérer. Avant de vous lancer dans un CrossFit sans matériel, il faut donc planifier les mouvements un jour à l' avance.

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Cette adaptabilité à tous les niveaux permet d'e ncourager les débutants à se lancer dans le crossfit sans avoir peur de ne pas être à la hauteur et d'apprendre petit à petit à garder le rythme, n'hésitez tout de même pas à vous challenger! Les séances WOD Crossfit que vous pouvez faire Le AMRAP de 20 minutes Les séances AMRAP ou As Many Rep As Possible en anglais consistent à faire le maximum de répétitions pour des exercices donnés sur un temps donné qui peut varier de 5 à 20 minutes et dans le cas où vous avez besoin de vous reposer, votre temps de repos ne doit pas dépasser 1 minute à la fois. Le AMRAP cible les quadriceps, les pectoraux et les abdominaux, pour ça vous devez faire autant de tours possibles composés de: 20 fentes en avant; 15 pompes; 30 secondes de gainage. Crossfit sans matériel les. Le Tabata C'est une forme d'entraînement à haute intensité qui consiste en 20 secondes d'effort intenses suivies de 10 secondes de repos, vous allez alors effectuer une grande variété d'exercices en un temps limité et en une grande intensité, ça fait travailler votre coeur et vos muscles pour une perte de graisse maximale.

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Ce sont des mouvements qui se font dans la vraie vie (vous vous asseyez et vous vous levez dans la vraie vie, un squat). Lorsque l'on effectue ces mouvements, les facteurs de risque liés au blessure sont réduits (lorsque les mouvements sont réalisés correctement). Les entrainement sont à haute intensité Il est important de noter que l'intensité est relative à chaque individu. Si vous n'avez pas bien dormi le mois dernier parce que vous avez eu un bébé, vous ne serez pas capable de vous fournir la même intensité que si vous étiez bien reposé. L'intensité est une mesure de la puissance. L'intensité n'est pas exprimée par la fréquence cardiaque, pensez à ce moment lorsque vous avez invité votre première petite amie ou petit ami à sortir, votre cœur battait vite, n'est-ce pas? Crossfit sans matériel : Quelques WOD et avantages. La sueur n'est pas non plus l'unique indicateur de l'intensité, si vous allez à la plage vous allonger en plein soleil vous allez suer pourtant ce ne sera pas l'effort le plus intense de votre vie. Les circuits training se composent généralement de cinq à 10 mouvements, chacun correspondant à un groupe musculaire ou cardio.

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Si vous sentez qu'un exercice déclenche une douleur anormale ou que vous ne connaissez pas, n'insistez pas. Si vous vous sentez proche du malaise pendant une course ou un WOD particulièrement intense, prenez quelques minutes pour respirer. Ne prenez jamais le risque de tomber en hypoglycémie ou de faire un malaise, surtout si vous vous entraînez seul(e). BCAA 8. 1. 1 HT Poudre Réduit de l'acide lactique Optimise la récupération musculaire Idéal pour les phases de construction musculaire En stock vous économisez 8, 00 € Ajouter Energy Pre-Wo 200mg de caféine par portion Combinaison d'actifs ultimes Coup de fouet avant un entrainement vous économisez 11, 00 € Recovery HT 4g de BCAA 8. Cross Training sans matériel : Comment progresser ? I Toutelanutrition. 1 par dose Matrice créatine/glutamine/taurine/glycine Formule la plus complète du marché -20% Code MUP20 jusqu'au 27/05/2022 vous économisez -26, 90 € Les meilleurs WODs sans matériel Barbara 5 tours de: 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups Prenez 3 minutes de repos entre chaque round. Ce WOD cible la résistance globale et renforce les muscles du dos, de la poitrine, des jambes et des abdominaux.

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C'est pourquoi le nombre de répétitions que vous effectuez renforcera encore ces zones et leur apportera de la résistance. Les squats sans poids supplémentaire sont efficaces pour travailler vos cuisses et vos fessiers. 2. Burpees Le but des burpees est de mesurer la résistance anaérobie en travaillant l'abdomen, le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Commencez par vous lever, pliez les genoux comme si vous faisiez un squat, puis reposez les mains sur le sol et ramenez les pieds en arrière, tendez les jambes et pliez les bras jusqu'à ce que la poitrine entre en contact avec le sol. Plus tard, vous avancez vos pieds avec un saut de grenouille pour vous lever. Crossfit sans matériel professionnel. L'enchaînement de tous ces mouvements en fait un exercice de haute puissance physique. Il est également possible de le faire à l'envers, c'est-à-dire avec le corps allongé. Cette variante est connue sous le nom de burpees inversés. 3. Pompes Dans cette modalité, différentes activités sont disponibles, en fonction de la position des bras: Pompes spartiates: elles sont développées en posture de pompe avec le corps aligné de la tête aux pieds, mais en désalignant les mains; un sur l'épaule et l'autre plus bas.

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Comme il s'agit d'un mouvement qui s'accompagne de l'inertie des bras, l'abdomen doit être bien activé afin d'éviter l'hyperlordose lombaire. Position initiale: commencez par vous allonger sur un tapis. Ensuite, pliez les genoux et joignez les plantes de vos pieds. Les bras se placent derrière et tendus afin d'augmenter l'effet levier. Phase concentrique: fléchissez le tronc en l'accompagnant avec l'inertie des bras, jusqu'à atteindre les pieds avec les mains. Ce mouvement doit être contrôlé, sinon cela pourrait entraîner une lésion. Phase excentrique: étendez à nouveau la colonne vertébrale tout en ramenant les bras vers l'arrière. Push ups ou pompes Position initiale: allongez-vous sur le ventre avec le corps tendu. 3 entraînements CrossFit sans matériel à faire en vacances | AstuceTar. Les mains sont en appui sur le sol sous les épaules et les coudes se trouvent alors tendus. En outre, la tête doit être alignée avec le dos. D'autre part, il est essentiel de réaliser une bonne activation de l'abdomen. Phase excentrique: rapprochez la poitrine du sol. Pour cela, il faut plier les coudes.

Les exercices à effectuer peuvent être des burpees, sit-ups ou squats. Le Griff Ici vous devrez effectuer 800 m de course suivis de 400m de course marche arrière, puis vous allez refaire ces deux étapes ( 800 m de course et 400m en arrière). Il est clair que pour ce WOD vous devez avoir les bonnes chaussures! Le concept est très simple, il vous suffit de courir, et les courses en arrière permettent de faire travailler des muscles qui sont moins souvent utilisés. Le 21 – 15 – 9 Ce WOD consiste à faire: 21 burpees ( planche et saut); 21 squats et presse aérienne, autrement nommés thrusters; Pause de 2 minutes; 15 burpees; 15 thrusters; 9 burpees; 9 thrusters. Les exercices précédents sont complets et vous permettront de muscler tout le corps, et ça ne vous prendra pas beaucoup de temps car la séance dure en moyenne de 15 à 20 minutes seulement. Si vous voulez vous rendre la tâche plus difficile, vous pouvez ajouter des poids ( bouteilles d'eau ou haltères.. ) lors des thrusters. Le club des 100 En suivant ce WOD, vous allez effectuer 100 répétitions de 4 exercices le plus rapidement que vous le pouvez.

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