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Voici un exercice idéal pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir toute la partie supérieure du dos. Le tirage menton ou rowing vertical debout à la barre donne de bons résultats sur le développement des épaules et des trapèzes, un groupe musculaire souvent délaissé dans les entraînements de musculation. Cet exercice de base, en prise large, est par ailleurs le mouvement antagoniste (opposé) des exercices où l'on « pousse » vers le bas, comme les dips, développés déclinés ou encore, les écartés à la poulie vis-à-vis. Tirage menton poulie basse blanc. C'est un excellent pour compenser l'excès de travail de pectoraux et équilibrer les forces. Il est possible de réaliser le tirage menton avec des haltères ou sur une poulie basse, mais la barre est plus pratique et permet un meilleur contrôle. Muscles sollicités Cet exercice de musculation sollicite principalement le faisceau latéral du deltoïde (coté de l'épaule) et le trapèze. L'avant et l'arrière de l'épaule, le sus et sous-épineux, les bras (biceps) et avant-bras interviennent également dans le mouvement mais secondairement.

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L'utilisation d'haltère offre également plus de souplesse quant à la largeur de prise. Il permet de choisir un écartement de main personnel permettant de réduire le risque de douleur des épaules contrairement à une réalisation à la barre. Le tirage menton élastique Enfin, tu peux réaliser un tirage menton à l'aide d'un élastique. La technique reste la même, debout le dos bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules. Passe une bande élastique sous tes pieds et saisis-la en pronation. Rowing menton ou tirage vertical à la barre : présentation et conseils. Redresse-toi afin que tes mains se positionnent devant tes cuisses. Soulèves les coudes pour rapprocher tes mains de ton menton, puis reviens en position de départ en contrôlant ton mouvement. Pendant toute la réalisation du mouvement conserve le dos droit et les abdos bien gainés.

Aussi, préférez une prise large si vous avez mal aux poignets. Il est aussi possible de faire le tirage menton à la poulie basse, à l'aide d'une barre ou de la corde. Celle-ci permet d'avoir une résistance régulière. Gérant du site, Tim évolue depuis 1999 dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. Tirage menton poulie basse des. Au fil du temps il a acquis de nombreuses connaissances qu'il partage aujourd'hui sur AZBody... Voir plus d'infos sur l'auteur

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A noter que la prise large accentue le travail des deltoïdes par rapport à la prise serrée qui tire sur les trapèzes. Exécution de l'exercice Debout, les mains en pronation écartées d'environ 60 centimètres, la barre devant vous à bout de bras, la taille gainée et les genoux légèrement fléchis. Monter la barre verticalement, de façon lente et contrôlée, en la maintenant près du corps jusqu'à la hauteur du menton. Revenir à la position de départ. En position haute, veillez à bien lever et tirer les coudes en arrière. Travaillez lentement, sans donner d'impulsion avec le dos. Vos questions sur le tirage menton Q: Comment respirer lors du tirage vertical à la barre? Il faut inspirer au en montant la barre, gonfler et sortir la cage thoracique, puis expirer en revenant à la position de départ bras tendus. Q: Comment bien faire le tirage menton? Tirage menton : Musculation des épaules. On veillera à fléchir les genoux pendant l'exercice pour éviter de s'aider de l'élan et du dos. Si vous n'arrivez pas à monter la barre sans tricher, c'est qu'elle est trop lourde.

Cet exercice de musculation appelé tirage à la poulie basse ou « tirage sol » sollicite les muscles du dos en épaisseur. C'est un très bon exercice pour gagner de la masse musculaire sur l'ensemble du dos, notamment la partie supérieure. Si vous manquez de volume dans cette zone, cet exercice est fait pour vous et vous aidera à gagner en épaisseur rapidement. Nombreux sont les pratiquants qui délaissent les tirages horizontaux et « rowing » au profit des tractions et tirages à la poulie haute, dans le but de gagner un maximum en largeur. Ils oublient que ce sont ces mouvements qui donnent surtout du volume au dos. L'idéal reste bien sûr de combiner les deux types de mouvement pour obtenir un dos parfait. Exercices dos : Tirage sol poulie basse. Avec le tirage poitrine, c'est souvent par cet exercice que les débutants commencent la musculation du dos. A la différence du rowing barre debout, c'est un exercice rassurant qui permet de travailler sans trop de contraintes. Muscles ciblés Le dos, notamment le grand dorsal, grand rond, trapèze moyen et inférieur, mais aussi les muscles des bras (biceps) et le deltoïde postérieur.

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Muscles principaux: Trapèzes ( faisceaux supérieurs) Muscles secondaires: Avant-bras

Ce sont les coudes qui sont les points culminants et non les mains. Puis redescendez en position initiale en longeant le corps. Il peut être exécuté avec une barre mais aussi à la poulie haute ou à la poulie basse en prise serrée. Tirage menton poulie basse de. Dans ce cas, il s'agit d'un tirage vertical avec des charges légères qui mobilise à la fois les trapèzes et les épaules. Conseils Pour que le rowing soit efficace il est essentiel de tirer les coudes vers le point le plus haut, les bras restant le plus possible près du corps pendant tout le mouvement. Gardez le dos plat et verrouillé à tout moment. Bien qu'il soit impossible de dissocier le travail des épaules et des trapèzes, la prise large augmente le travail des épaules en limitant la participation des trapèzes. À l'inverse, la prise étroite cible davantage le travail des trapèzes.