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Thursday, 8 August 2024

Afin d'optimiser vos résultats, nos coachs sportifs recommandent de combiner différentes approches de l'entrainement. Des exercices de musculation pour le dos Ainsi, les exercices pour le dos, comme le tirage bûcheron, sont un excellent complément à vos séances avec élastique. Le soulevé de terre présente aussi l'avantage de mobiliser l'intégralité des muscles du corps. Il permet de gagner rapidement en force musculaire, et en force de préhension. Ces exercices vous permettront de devenir plus à l'aise sur des mouvements tels que les tractions. Des mouvements réalisés avec un TRX Si vous n'avez pas accès à du matériel de musculation classique, pensez à utiliser une sangle TRX pour varier vos séances. Ces sangles de suspension permettent d'obtenir des résultats similaires à ceux des bandes élastiques. Avec toutefois une difficulté plus importante. Le système TRX permet de progresser rapidement et de développer un physique harmonieux. Il s'agit d'un entrainement fonctionnel basé sur le gainage et le renforcement des muscles profonds.

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Quand vous soulevez la barre, vous expirez, quand vous la descendez, vous inspirez. Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile et étirer encore plus l'arrière de la cuisse, essayez un deadlift depuis la fosse. Tenez-vous debout sur une crêpe (ou plusieurs crêpes) devant la barre et essayez de faire le soulevé de terre à partir de celle-ci. Étirements Si vous intégrez le soulevé de terre dans votre routine, vous devez effectuer les exercices d'étirement suivants après votre séance d'entraînement. Étirement des biceps de la cuisse Il existe plusieurs façons d'étirer vos biceps et vos cuisses. Examinons deux d'entre elles: avec un élastique et à l'aide d'une barre d'haltère. 1. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos genoux et tendez vos orteils en gardant le dos droit. Il est pratique de faire cet exercice avec un élastique, mais vous pouvez aussi le faire sans: il suffit de tendre les mains vers les orteils sans plier les genoux. 2. Une autre bonne option consiste à s'étirer avec la jambe surélevée, par exemple sur une barre d'haltères.

Passez l'élastique sous vos pieds et attrapez chaque extrémité avec vos mains. Réalisez une abduction des bras, tout en les gardant tendus au maximum, selon ce qui vous est confortable. Tirage vertical avec élastique Exercice de tirage vertical avec une bande élastique Le tirage vertical avec élastique permet de remplacer l'exercice de musculation avec une poulie appelé « Lat-Pulldown ». Il permet de travailler le mouvement de la traction, avec un travail principal sur la rétraction des omoplates. Cet exercice permet de développer tous les muscles dorsaux, de par son mouvement polyarticulaire.. Pour le réaliser, vous aurez besoin d'un point de fixation en hauteur pour y accrocher votre élastique. Dans l'idéal, il s'agirait d'un point situé à 2 m ou 2 m 20 de hauteur. Si vous ne disposez pas d'un point assez haut, vous pouvez attacher la bande élastique à une poignée de porte et vous assoir sur le sol. Complétez votre programme d'exercices avec élastique pour dos! Les bandes élastiques de musculation ne sont qu'une méthode pour vous renforcer.

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