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Saturday, 10 August 2024
Finalement, les tendons, les ligaments et les muscles deviennent plus souples, ce qui vous permet d'améliorer vos étirements. Ne pas essayer de devenir un spécialiste en quelques secondes. Donner du temps à votre corps. Maintenez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément en essayant de rester concentré. L'avantages des étirements soulage la surcharge, les contractures musculaires et les blessures. contribue aux muscles de reprendre leur position initiale, facilite le drainage et stimule l'augmentation de la circulation du sang. améliore la souplesse, l'élasticité et la mobilité articulaire. Diminue les tensions musculaires et détend le corps. Appareil d étirement de la colonne vertébrale du. aide à améliorer la coordination et la capacité de travailler les muscles. développe la conscience du corps. aide à éliminer l'immobilité et la raideur. corrige la posture. réduit la fatigue et la lourdeur musculaire. Exercice pour étirer les ischio-jambiers Exercices: 1. Allongez-vous sur le sol sur une surface confortable.

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Les tables d'inversion étirent toute la colonne vertébrale en utilisant la gravité, ce qui provoque une pression négative sur les disques, favorisant le regonflage et l'hydratation. Les thérapeutes suggèrent d'utiliser une table d'inversion pendant trois à cinq minutes par séance. Appareil pour étirer les cervicales : Tout savoir sur la machine - Blune. Les effets indésirables comprennent des étourdissements et des étourdissements, même avec seulement quelques minutes de thérapie. Ces machines de décompression vertébrale ne sont généralement pas recommandées pour les personnes souffrant d'hypertension, car l'augmentation de la pression peut provoquer des ruptures dans des vaisseaux sanguins fragiles. Les personnes ayant des conditions médicales qui empêchent l'utilisation de tables d'inversion peuvent opter pour des appareils au sol. Certaines machines de décompression vertébrale reposent sur le sol, permettant aux utilisateurs de s'agenouiller devant un cadre, de saisir une paire de guidons et de se pencher en avant avec le torse soutenu par le dessous. Ce type d'appareil permet un étirement de la colonne vertébrale des omoplates jusqu'au bassin, mais n'exerce aucune traction sur la région du cou.

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Si vous le souhaitez, vous pouvez vous aider d'un élastique pour vous faciliter la tâche. Vous devez le passer autour de la plante du pied qui se lève et le tenir à deux mains. Comment le réaliser? Ensuite, inspirez par le nez et étirez une jambe. Expirez l'air par la bouche pendant que vous soulevez la jambe que vous aviez précédemment étirée. Portez-la vers le plafond en gardant le genou en extension. Tenez la posture pendant 5 secondes et abaissez lentement. Effectuez 10 ou 12 répétitions avec chaque jambe. 4. Les abdominaux supérieurs Les exercices qui renforcent votre colonne vertébrale présentent l'avantage d'être utiles pour travailler avec d'autres groupes musculaires du corps. Appareil d étirement de la colonne vertébrale de. Dans ce cas, nous proposons de faire des " crunchs " supérieurs qui, bien sûr, vous permettent de travailler votre ventre et votre dos en même temps. Comment le réaliser? En maintenant la position de base, c'est-à-dire couché sur le dos sur le tapis, placez vos mains derrière votre nuques Ensuite, amenez votre poitrine et vos épaules sur vos genoux.

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Enfin, prenez chacun de vos genoux vers votre poitrine, en massant doucement le bas du dos, les fesses et les ischio-jambiers contre le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. A la fin, vous pouvez rester coucher et respirer profondément quelques secondes pour prendre conscience de votre corps et ressentir les bienfaits de l' étirement.

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Placez une chaise devant la barre de traction. Suspendez-vous à la barre et placez vos pieds sur la chaise devant vous pour que votre bassin soit en avant.

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Évitez de rebondir et de tirer, car les mouvements violents peuvent causer des blessures. Garder la position pendant 20 secondes et changez de jambe. La respiration doit être lente. Inspirez en étirant le muscle et expirez en gardant la tension. Une fois que vous l'avez fait avec les deux jambes, vous pouvez essayer de le refaire en étirant la jambe précédemment pliée sur le sol. Enfin, amenez chaque genou sur la poitrine, en massant doucement le bas du dos, les fesses et les ischio-jambiers. Appareil d étirement de la colonne vertébrale femme. Maintenez cette position pendant 30 secondes. À la fin, vous pouvez vous allonger et prendre quelques respirations profondes pour prendre conscience de votre corps et ressentir les bienfaits de l'étirement. Une question ou besoin d'aide?
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