Chez Germaine | Le Lys Dans La Vallée / Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km

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Monday, 12 August 2024

Charmant gîte de ville, au cœur d'un quartier historique de Blois. Entre le château et la Loire, cette petite maison bénéficie d'un calme exceptionnel car elle donne sur un petit jardin. Contacts Etab/Lieu/Structure Chez Germaine 43 rue des Trois Marchands 41000 BLOIS Email: Site web: Propriétaire Chez Germaine 43, rue des Trois Marchands 41000 BLOIS Email: Site web: Réservation Administration Chez Germaine Email:

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9/5 les p'tits bretons Séjour du 23/04/2022 au 29/04/2022 Séjour mémorable chez Germaine 5/5 Nous garderons un très bon souvenir de notre séjour chez Philippe, qui nous a conseillé pour vivre au mieux notre découverte de la Touraine. Après de bonnes journées, quel plaisir de se reposer au gîte, très confortable et bien équipé pour un couple. Merci pour les petites attentions, les idées de balades, de dégustations... Une adresse à garder et à partager sans hésiter. Au plaisir de se retrouver. Déposé le 19/05/2022 Jade Séjour du 19/04/2022 au 22/04/2022 Parfaite localisation et coin tranquille Gîte parfaitement bien localisé, très propre avec un accueil chaleureux du propriétaire. Nous y avons passé un bon moment. Chez germaine blois florence. Correspond aux photos de l'annonce. Déposé le 13/05/2022 Audrey Séjour du 15/04/2022 au 17/04/2022 Séjour à la bergerie de Germaine Nous reviendrons avec plaisir à Francueil ou nous avons reçu un accueil des plus chaleureux. Excellent séjour dans ce gîte très bien situé, confortable et très bien équipé.

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Déposé le 26/04/2022 mimosa Séjour du 18/12/2021 au 24/12/2021 note location séjour agréable propriétaire très sympathique idéalement placé pour la visite des chateaux Déposé le 22/02/2022 Marie Séjour du 13/11/2021 au 19/11/2021 Touraine Déposé le 10/12/2021 Franccomtois Séjour du 11/09/2021 au 17/09/2021 Semaine royale Gite bien équipé et très calme. Chez Germaine - charmant gîte au cœur de Blois !. Accueil chaleureux par un proprietaire passionné de sa région et un très bon guide pour visites ou excursions. Propriétaire très discret, très gentil et toujours prêt à rendre service. Grand merci pour cette semaine. Déposé le 13/10/2021

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8 octobre 2012 Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s'articuler autour de 4 séances Une séance de VMA ( 90-95% FCM) pour développer la cylindré du coureur, sa vitesse aérobie maximale, et ce spécifiquement en terrain instable ainsi que les coordinations nécessaires à l'accession de vitesse sur chemin. Une séance au seuil dîte spécifique ( allure de course) afin de travailler sa capacité à courir à des% élevés de sa VMA ( 80-85%) longtemps. Une séance en endurance extensive ( 70-75%FCM) pour provoquer des mécanismes d'adaptation à l'effort d'endurance ( économie de course, capillarisation des membres inférieurs provoquant une meilleure oxygénation des tissus, optimisation de la filière énergétique aérobie) pour prolonger son effort avec de meilleures performances. Plan d entrainement pour un trail de 25km le. Une séance en endurance en récupération active ( facultative). Les séances démarrent toujours par 20-25min d'échauffement 65-70% FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme.

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On se prépare au trail de façon progressive. Voici un plan d'entraînement qui s'envisage au sein d'une année comprenant d'autres objectifs comme un 10 km ou un semi (voire même un marathon! ). Objectif: développer des qualités nécessaires à la réussite d'un premier trail découverte... sans pression! On est motivées à faire notre premier trail. Avant de se lancer, on suit nos conseils de préparation avec ce plan d'entraînement sur 4 semaines pour être prêtes le jour J pour notre première course, sans stress! Semaine 1 Mardi 20 min d'échauffement et d'étirements. Plan d entrainement pour un trail de 25km mon. 6 fois 30 secondes (s) de course rapide/30 secondes de course lente (3 min de récup' en trottinant) 6 fois 30 s rapide/30 s lente 20 min de retour au calme. Jeudi 20 min d'échauffement et étirements. 20 min à vitesse soutenue type semi-marathon. 10 min à vitesse la plus soutenue possible type 10 km. 15 à 20 min de retour au calme. Vendredi 15 min d'échauffement et étirements. Accélérations façon pyramide 2, 4, 6, 4 et 2 min, avec récup correspondant à la moitié du temps effectué (2 min = 1 min de récup).

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Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus » Consignes médicales Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus » Votre plan Trail Afficher uniquement une semaine de votre plan: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Préparation générale Lundi Séance en côte Durée: 1h00 • 30mn en endurance. Plus deux séries de 8 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récup. Comment s’entraîner pour un trail ? - Passion Trail. avec 2mn30 s de récupération entre les séries. • Plus 10mn en endurance. Mercredi Endurance • Séance en endurance. Vendredi Durée: 0h45 • 20mn en endurance plus 1, 2, 3, 3, 2, 1mn à 88-90% FCM en moyenne avec récupération constante de 1mn entre chaque accélération. • Plus 10mn en endurance. Samedi Durée: 1h20 • 30mn en endurance puis 12mn en accélération progressive (soit 4mn à 80% FCM, 4mn à 85% FCM et 4mn à 85-90% FCM) puis 40mn en endurance à faire en nature sur un parcours vallonné • 30mn en endurance.

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Le jour-J et la veille de la course, augmentez la portion des glucides lents. Pour l'alimentation pendant le trail, vous aurez votre gourde / sac d'hydratation comme vu plus haut dans les équipements, et ajoutez-y quelques gels et/ou des barres protéinées afin de pouvoir vous alimenter toutes les heures et ainsi éviter d'éventuelles fringales. Trail et préparation : un plan d'entraînement en 4 semain... - Vital. Le repos est également un facteur important dans votre préparation, surtout durant la semaine précédant la course respectez bien vos 8 heures de sommeil quotidiennes Sébastien Leroux - Coach Sportif Muscle-UP Autres articles recommandés pour vous: Cet article vous a plu? Faites le connaître: Partagez-le! Vous pouvez aussi lui attribuer une note...! Loading... Soyez les premiers informés de nos prochains articles:

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Semaine 4 Mardi 20 min d'échauffement et étirements. Jeudi Footing tranquille 1 h max. Vendredi Footing tranquille 30 min. Dimanche Jour de la course! Lire aussi Les rituels doudous pour récupérer après la course 4 astuces pour booster son mental avant une course

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Nouveau menu de navigation amélioré. Pour accéder à l'ancien menu, cliquer ici. Ce programme s'adresse à vous si... 1 - votre objectif est de compléter un trail d'environ 5 km. Vous devez vous connecter ou créer gratuitement un compte utilisateur pour accéder au téléchargement. Programme 5km trail 1 - vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives s ans vous blesser; 2 - votre objectif est de compléter un trail de d'environ 10 km. Programme 10km trail 1 - vous êtes capable de courir au moins 1h par semaine sans vous blesser; 2 - vous avez déjà participé à des courses en trail d'au moins 5 km. Programme 20km trail 1 - vous êtes capable de marcher/courir en sentiers pendant au moins 1 h; 2 - vous avez déjà participé à des courses en trail d'au moins 10 km. Programme 30km trail 1 - vous êtes capable de marcher/courir en sentiers pendant au moins 2 h consécutives. Plan d entrainement pour un trail de 25km 2. 2 - vous avez déjà participé à des courses trail d'au moins 20 km. 3 - vous comprenez le défi et la difficulté de ce type d'épreuve!

• Footing 30mn en endurance. • Plus 5 fois 4mn à 90% FCM avec récupération 1mn30s à faire sur terrain vallonné. • Plus 10mn en endurance Durée: 1h10 • 1h en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire • 25mn en endurance puis deux fois 8mn seuil (85-88% FCM) en montée régulière récupération 2mn entre les 8mn. • Puis 10mn en endurance à faire en nature sur un parcours vallonné Dimanche Durée: 1h45 • Séance en endurance à faire en nature sur parcours vallonné Endurance et seuil Durée: 1h05 • Footing 30mn en endurance (75% FCM). • Plus 4 fois 5mn seuil plus (88-90% FCM) avec récupération 1mn30s entre les 5mn. • A faire sur parcours vallonné. • Plus 10mn en endurance. Quelle préparation pour un trail de 25 km ? – Verjari. Durée: 1h25 • 1h15 en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire • 30mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en montée régulière récupération 2mn entre les 10mn sur terrain vallonné. • Puis 10mn en endurance Footing Durée: 2h15 • Footing à faire en nature sur parcours vallonné • Footing 30mn en endurance.