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Quand on se rend en salle de muscu, on se rend compte que 90% des pratiquants ont le même intérêt: avoir de gros pectoraux, des gros bras… et c'est tout. Quid du dos, des jambes, des épaules, en bref de 80% du corps? C'est bien simple, la première question que l'on te pose quand tu débutes en musculation est: "Combien tu soulèves au développé couché? " Cependant, on ne va jamais te demander combien tu pousses au squat, ou combien tu soulèves au soulevé de terre! Pour obtenir un corps athlétique et digne d'un guerrier, il ne faut négliger aucun muscle. Cela veut dire que non seulement tu vas devoir bosser toutes les parties du corps avec la même régularité, la même intensité et envie. Ainsi, skipper une séance jambes "parcekeçafémal" n'est pas tolérable. Même si sur le coup tu n'as pas envie d'y aller, cette séance te fera progresser. Car un corps musclé avec des cure-dents en guise de jambes est extrêmement ridicule. Une escroquerie organisée? Le fitness est gangréné par de nombreux "experts" qui donnent des méthodes toutes plus farfelues les unes que les autres pour construire du muscle.

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Crunch à la poulie haute + crunch rotation: 4 séries de 15 répétitions pour chaque exercice. 5 exercices pour muscler les épaules Muscle trapèze: anatomie, musculation, étirement… Nos conseils pour bien suivre ce programme de musculation Prenez en compte votre morphologie! Lors de l'élaboration de ce programme d'entraînement pour homme, nous avons fait le choix de vous laisser libre quant au matériel à utiliser. La quasi-totalité des exercices pourront s'effectuer à la barre ou aux haltères. Nous vous conseillons toutefois d'essayer les deux versions afin de conserver celle qui vous procure le plus de sensations sur le muscle à travailler. Par exemple, pour de nombreux pratiquants, le développé couché à la barre ne permet pas de ressentir efficacement le travail des pectoraux. Selon votre morphologie, l'effort peut être davantage localisé au niveau des épaules et notamment des deltoïdes antérieurs, d'où la présence de courbatures importantes sur l'avant des épaules et non aux pectoraux le lendemain.

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Les données des études ont été obtenues auprès de femmes dont le type de corps différait. Elles pouvaient être minces, grosses, dans la moyenne, etc. Mais, lorsque les femmes qui s'entraînent ont été testées, elles ont toutes choisi des hommes musclés. Ce fait est phénoménal pour deux raisons: - Les femmes en forme sont celles que nous désirons. Les hommes en forme désirent rarement une femme en surpoids ou une femme qui ne fait pas du tout attention à son apparence. - Deuxièmement, nous pouvons continuer à nous entraîner et à devenir massif, nous pouvons continuer à nous améliorer, et tout de même sortir avec des femmes que nous connaissons et qui nous trouvent attractifs. Je suis sûr que c'est la nouvelle la plus excitante que vous ayez entendue depuis longtemps. Cependant, le sujet des stéroïdes reste risqué même si votre petite amie est en forme. Elle continuera sans doute à ne pas être d'accord sur le fait que vous preniez ces pilules magiques. De plus, les filles super athlétiques ne sont pas autant attirées que cela par le look monstrueusement musclé.

je suis en forme aujourd'hui… Je vais tester mon max sur la barre! ". C'est ce genre de stupidité qui te conduit à la blessure en moins de temps qu'il n'en faut pour dire "hé merde". Je suis conscient qu'aucun exercice n'est indispensable en musculation. Cependant, ce n'est pas une raison pour mettre de côté les exercices les plus efficaces que je viens juste de te montrer. Je n'ai jamais vu de powerlifter "maigrichon" et pour cause, leur pratique est basée sur ces 3 exercices et leurs variantes. Des exercices adaptés aux femmes? Oui, oui et oui. Je vois beaucoup de "fitgirls" fleurir un peu partout sur instagram. Leur programme? Faire un peu de squat haltère à 2 kilos, des mouvements farfelus pour prendre des fesses… Et c'est à peu près tout (j'exagère à peine). Comme si le corps n'était constitué que du gluteus maximus (les fesses, en gros). Tout comme un homme qui travaillerait seulement le haut du corps, une femme qui ne travaille (mal) que le bas du corps est ridicule. Ton corps est un seul "bloc" et il est logique de vouloir le bosser dans son intégralité, ne serait-ce que pour l'aspect "santé".

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