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Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une grande poêle. Faites-y dorer les soles sur les deux côtés avant d'ajouter du beurre. Laissez cuire à feu doux en arrosant constamment le poisson avec le beurre, qui va colorer légèrement pour devenir noisette. Findus vous recommande de cuire votre poisson surgelé au four à 200°C pendant 35 minutes environ. Vous pouvez également le faire chauffer 13 à 14 minutes au micro-ondes, puis quelques minutes au grill en fin de cuisson pour obtenir une texture légèrement croustillante sur le dessus. Optez pour une congélation. Entière et vidée ou bien en filets, il vous suffira de l'emballer dans un sachet de congélation avant de la placer au congélateur. La sole se gardera alors jusqu'à six mois. Pourquoi enlever la peau de la sole? afin de permettre de la décoller du bout de l'ongle. S'aider d'un morceau de papier "essuie-tout" pour mieux l'agripper et l'arracher. Pour cuire une sole entière, il ne faudra retirer que la peau noire. Commencez par poser votre sole bien à plat sur une planche à découper.
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Continuez vers l'intérieur, en faisant glisser la lame du couteau entre le filet et l'arête. Levez le filet, détachez-le complètement et coupez-le à la base de la tête du poisson. Prélevez le deuxième filet de la même face du poisson, en suivant la même technique. Ensuite, retournez la sole et levez les deux autres filets. A la fin, vous aurez quatre filets de sole, prêts à être cuisinés selon vos envies! Petite astuce anti-gaspillage: ne jetez pas l'arête de la sole, elle peut être utilisée pour préparer un délicieux fumet de poisson. Comment cuisiner la sole: techniques de cuisson La sole est un poisson noble à la chair délicate et fine qui se prête à la réalisation de plusieurs plats. Pour profiter au maximum de ce poisson fragile, il est conseillé de l'utiliser rapidement après l'achat. Plusieurs modes de cuisson sont possibles: à la poêle, au four, à la vapeur. Le choix dépendra de la taille du poisson et de vos envies. Les soles de petite taille se prêtent plutôt à être cuites entières et à la poêle ou au four.
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Pour la cuisson 3-4 minutes par côté du filet devrait être parfait, à vous de juger selon la puissance de votre plancha. Il est important de continuer l'assaisonnement pendant la cuisson. J'insiste pendant cette étape sur le jus de citron, le sel et le poivre. Étape 5: Après la cuisson, vous allez sans doute apercevoir quelques arêtes sur votre poisson, c'est une tâche un peu pénible mais c'est tellement plus agréable de ne pas se soucier de ces petits os durant la dégustation. Étape 6: Il est temps de servir votre filet de sol à la plancha avec vos légumes, avec les aliments d'accompagnement. Petite astuce: vous pouvez les faire cuire à la plancha mais les légumes sont un peu long à cuire une bonne dizaine minute et plus selon la taille de votre aliment. Je commencer d'abord par mettre mes légumes sur la plaque, puis je m'occupe de la préparation du poisson et enfin lorsque je met le poisson sur la plaque, les légumes ont déjà cuit un peu. Quelques minutes plus tard tout est cuit en même temps et prêt à servir!
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QOOQ évolue! Le site fait peau neuve. Parcourons ensemble les nouveautés. Juste 30 secondes, promis! < retour Le Principe Pour lever les filets d'un poisson, il faut un couteau filet de sole, long et souple. Lever les filets, retirer la peau, une vraie technique de chef pour obtenir de beaux filets sans abimer la chair. Ustensile Couteau filet de sole Techniques associées (10) Décortiquer les crevettes Détailler les filets d'un poisson rond Choisir et parer des noix de Saint-Jacques Fileter une queue de lotte Lever des filets de rascasse Lever et parer les filets d'un maquereau Préparer du blanc de seiche Tailler un filet de poisson rond en carpaccio Vider et lever les filets d'un maquereau
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