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Sportif et athlète CTS: bande violette ou verte: (5 à 8 répétitions de pompe et tirage) x 3 ou 4 séries / récupération à la fin du circuit 2 min / placement dans votre séance: en début de séance seule ou en circuit avec un mouvement agoniste antagoniste explosif (pompes explosives + tirage explosif sur CTS TRAINER, 5 reps de chaque). Ceux et celles qui veulent s'entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s'orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2 Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité. 10 Exercices pour les pectoraux avec des élastiques - FITLEGACY. CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs. Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique. ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique.
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Tu t'apprêtes à découvrir différents exercices pour les pectoraux à réaliser avec des élastiques. Ou ça? Ou tu le souhaites! Nous te conseillons les élastiques suivants afin de maximiser les résultats et la facilité d'exécution. 1- Écarté avec élastique: L'écarté avec élastique est un exercice classique pour cibler les Pecs (muscles de la poitrine). Il fonctionne si bien parce qu'il oppose une résistance linéaire progressive super lisse à la fonction exacte des muscles de la poitrine. Oubliez les machines à câbles! Cet exercice est bien meilleur et plus sûr! Pompe avec elastique film. 2- L'écarté avec élastique (Bas): Zone ciblée: Milieu et pectoraux supérieures Vous adorerez le vol de poitrine à un bras avec des bandes d'exercices de fitness à partir d'un ancrage bas. L'angle de l'exercice fonctionne si bien qu'il cible les fibres musculaires supérieures de la poitrine. Vous voulez rendre cet exercice encore plus intense? Serrez fort vos pectoraux à la fin de chaque rep. 3- L'écarté avec élastique (Haut): Zone ciblée: Milieu, pecs inférieures L'écarté avec élastique debout avec des bandes de résistance à partir d'un point d'ancrage élevé est une grande variation de la mouche de hauteur moyenne.
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Etape 3 Réalisez le mouvement inverse pour revenir en position initiale. Expirez lors de cette étape.
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Exécution Les pompes lesté mains écartées ou weighted wide grip push up consistent à faire des répulsions au sol, mains assez écartées: Le corps doit être parfaitement droit, particulièrement le bassin qui ne doit ni s'affaisser, ni se surélever. Pour maximiser le travail des pectoraux, il est important tout au long du mouvement d'avoir la cage thoracique « sortie » et de serrer les omoplates en rentrant les épaules en arrière. Si vous n'avez pas de veste lestée, vous pouvez aussi placer un disque dans un sac à dos ou directement sur vos lombaires: Aussi bien la veste lestée que le disque sont facultatifs, mais permettent d'accroître la difficulté de l'exercice. Des pompes à l'élastique pour entrainer ses pectoraux chez sois | Muscu-Exo. Enfin, il n'est pas utile de tendre complètement les bras en haut du mouvement, afin de conserver la tension sur les pectoraux et préserver l'articulation du coude. Muscles ciblés Les pompes lesté mains écartées travaillent principalement les muscles suivants: Grand pectoral Deltoïde (principalement faisceaux antérieurs) Triceps brachial Grand dentelé Intérêt Les pompes lesté mains écartées sont un exercice complémentaire pour les pectoraux (grand pectoral).
Au contraire, avec un écartement serré, voire avec les mains collées, les muscles sollicités sont les triceps. Ainsi, les pompes avec élastique vous offrent une multitude de possibilité ( pompe inclinée, déclinée, serrée, large, etc. ) afin de vous entraîner correctement. Pompe avec elastique youtube. Les coachs personnels Ownsport, diplômés d'état, sont à votre service pour atteindre vos objectifs sportifs de la meilleure des manières avec efficacité. Plus d'articles sur les exercices avec élastique pour les pectoraux: L' écarté avec élastique pour des pecs en béton!
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