Maison De Poupée Shimmer - Plan Entraînement Trail 80 Km

Pixel Art Japonais
Tuesday, 13 August 2024

Description Le Manoir rutilant de KidKraft est le lieu parfait pour que les tout-petits développent leur imagination et leurs propres histoires. Cette maison de poupées sur quatre étages d'environ 150 cm est finement décorée, avec des lumières fonctionnelles et des toilettes avec châsse d'eau que l'on peut tirer. Pour ajouter une touche personnalisée, les enfants peuvent monter un miroir encadré sur le mur ou insérer leurs propres œuvres d'art. Chacune des neuf pièces offre un cadre idéal pour faire naître de nombreuses histoires. Poupées Shimmer & Shine | Poupées & Poupons sur Rue du Commerce. L'ascenseur rose à l'élégance parfaite coulisse sur trois étages jusqu'au salon, où se trouve un spa sur un balcon suspendu. L'escalier moderne conduit à la chambre loft immense, qui offre des vues à couper le souffle. Le kit de 39 accessoires comprend des meubles en bois peint à la main et des accessoires bien-être. Il sera possible de faire son entraînement grâce au tapis de yoga et au tapis de course, pour rester en forme tout en regardant le téléviseur à écran plat moderne.

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Pour l'anniversaire de votre enfant ou juste pour lui faire plaisir, vous pouvez lui offrir la maison de poupée Kidkraft de modèle Shimmer. Avec ses 4 étages, ses 30 accessoires lifestyle, ses 8 pièces avec sa zone extérieure, c'est un véritable manoir qui plongera les tout-petits dans un monde imaginaire. Découvrez sa fiche descriptive. Maison de poupée Kidkraft Shimmer, la qualité dans les moindres détails Kidkraft vous propose un espace de jeu à 4 niveaux, convenant à des poupées de 30 cm. Il mesure 34. 54 x 136. 4 x 124. 71 cm (L x l x h) et pèse 100 g. Comme mentionné tout à l'heure, la maison s'équipe de 9 pièces (avec la zone extérieure), de 30 accessoires et mobilier lifestyle, mais également des lumières fonctionnelles ainsi que des toilettes avec chasse d'eau qu'on peut tirer. Le manoir profite d'une structure en bois robuste y compris les cloisons. SHIMMER, le manoir de luxe signé Kidraft. | Maison de Poupée. Bois massif, MDF, l'acier et le plastique sont les matières principales le composant. Généralement, la maison de poupée Kidkraft Shimmer est alors bien solide.

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Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus » Consignes médicales Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus » Votre plan Trail Afficher uniquement une semaine de votre plan: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Préparation générale Lundi Séance en côte Durée: 1h00 • 30mn en endurance. • Plus 2 séries de 8 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récupération avec 2mn3 s de récup. Plan entraînement trail 80 km 03. entre les séries. • Plus 10mn en endurance Mercredi Endurance Durée: 1h15 • Séance en endurance. Vendredi Seuil Durée: 0h50 • 20mn au seuil plus: 1, 2, 3, 4, 3, 2 et 1mn, à 88-90% FCM et récup. constante de 1mn entre chaque accélération. • Plus 10mn en endurance. Samedi Durée: 1h30 • 40mn en endurance puis 15mn en accélération progressive (soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% FCM et 5mn à 85-90% FCM) puis 40mn en endurance sur parcours vallonné • 30mn en endurance.

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• Plus 15mn de renforcement musculaire • 24mn au seuil. 4 fois 6mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit, récupération 2mn entre les 6mn. • Plus 15mn en endurance. • Balade pédestre Durée: 0h45 • 20mn en endurance puis 6mn au seuil (85-88% FCM) puis finir en endurance Semaine 11 Durée: 11h + course Semaine de récupération Durée: 0h30 • Séance en endurance. Course • Votre trail de 80 à 100km

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Finir la séance par 5 minutes de footing lent. Séance 3 - Sortie Longue "trail" 1h40 Sortie longue terrain vallonné - 50 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 4 fois 10 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM. SEMAINE 7 Séance 2 - Travail Montées/Descentes Footing de 20 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 fois 10 minutes d'enchainement montées /descentes. Montées de 1'30 à 2 minutes à 85-90% FCM. Plan entraînement trail 80 km. Descentes à effectuer à allure rapide. Sortie longue terrain vallonné - 30 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 2 fois 12 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM. SEMAINE 8 Séance 2 - Compétition Votre trail - Bonne course! Plans d'entraînement Inscription Webinar N°12 INSCRIPTIONS A VENIR

Plusieurs allures ont été travaillées, avec souvent des ajustements en fonction du cardio pour pallier aux aléas de la forme, du terrain ou du vent Vous retrouverez donc, du plus lent au plus rapide: Pour la balade: l'allure ''ecotrail''(6'00 à 5'30 en moyenne. Ce qui n'interdit pas de marcher en côte), l'allure 1 ou de footing (5'30 à 5'00 quand tout va bien), l'allure 2 à 4'45, l'allure 3 à 4'30 (un peu plus lent que l'allure marathon théorique) Pour la vitesse je me suis calé sur une vma de 17. 5 pour les séances de piste.