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Tu y trouveras un plan d'entraînement VMA personnalisé et l'accompagnement pour vraiment progresser! T-shirt Nike pro Mock – Short Nike Challenger – Bandeau Nike Swoosh La Vitesse Maximale Aérobie, qu'est-ce que c'est? Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu'on veut faire de l' entraînement fractionné avec précision. Quel pourcentage de la VMA sur 10 km ? - lecoureuretsonfils.fr. En effet, c'est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s'entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique. Plus on court vite, plus on consomme de l'oxygène jusqu'à ce qu'on atteigne sa capacité maximale. On définit la VMA comme la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène est maximale. Avec une belle formule ça donne VMA = vVO2max ou VO2max veut dire Volume d'oxygène maximale. Attention à ne pas confondre la Vitesse Maximale Aérobie avec Votre Vitesse Maximale Brute, au sprint. Selon votre niveau de forme vous pouvez courir à VMA entre 4 et 8 minutes avec une moyenne à 6′.

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… Bien sûr, il n'y a pas que le MAS qui entre en jeu pour prédire les performances, la patience est également importante, c'est notre capacité à maintenir un pourcentage de MAS au fil du temps. Qu'entendons-nous par VMA? Qu'est-ce que VMA? Vma moyenne garçon 12 ans sur. Cette valeur correspond à la vitesse à laquelle le coureur atteint la consommation maximale d'oxygène, ou VO2 max. Plus précisément, MAS est la vitesse moyenne qui peut être maintenue jusqu'à 6 minutes, au maximum. Comment mesurer le temps de support VMA dans l'indice VMA d'endurance aérobie et à quoi sert-il? Pour les coureurs réguliers, un test de 6 minutes, appelé demi-Cooper, est généralement effectué (le test précédent de Cooper était de 12 minutes). De plus, le calcul a été facilité par un test de 6 minutes car il suffisait de multiplier la distance par 10 km pour obtenir la VMA.

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CALCUL DE LA VMA en laboratoire Calculer Votre VMA en km/h Calcul de la VMA sur le terrain: le test de demi-Cooper Le coureur régulier peut estimer sa VMA sur une piste d'athlétisme, même si la mesure est moins précise qu'en laboratoire. Le test de demi-Cooper consiste à courir la plus grande distance possible en 6 minutes à allure régulière. Pour cela équipez-vous d'un chronomètre et/ou d'un accéléromètre. En pratique: Commencez par un échauffement de 20-25 minutes en footing à allure lente. En fin d'échauffement, réalisez quelques accélérations sur des lignes droites 'échauffement par quelques lignes droites en sprint progressif, qui peuvent servir à tester la VMA supposée. Vma moyenne garçon 12 ans 2016. Passez ensuite au test en lui-même: parcourez la plus grande distance possible pendant 6 minutes. Ne partez pas trop vite, efforcez-vous de conserver une allure de course constante. Mesurez la distance parcourue en km et multipliez le résultat final par 10: vous obtenez une estimation de votre VMA. CALCUL DE LA VMA sur le terrain Votre distance parcourue en km pendant 6 minutes en course constante Calculer Votre VMA en km/h Par exemple, un runner qui a parcouru 1300 mètres en 6 minutes, soit 1, 3km: VMA = 1, 3 X10 = 13 kilomètres en une heure (13km/h).

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Aujourd'hui on parle de la fameuse VMA, la Vitesse Maximale Aérobie et du test VMA pour calculer sa VMA et s'entraîner plus efficacement! Vaste sujet donc car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l'entraînement en course à pied. Test VMA : comment et pourquoi calculer sa Vitesse Maximale Aérobie ?. C'est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraîneurs de course à pied. Connaître sa VMA, c'est donc se donner toutes les chances de progresser en course à pied en s'entraînant de manière très précise. On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. D'ailleurs, il n'en existe pas un, mais une multitude de tests VMA qui permettent de calculer la Vitesse Maximale Aérobie. Ce que je vais faire aujourd'hui, c'est couvrir tout ce que vous avez besoin de savoir sur la VMA: Expliquer de manière simple ce qu'est la VMA Indiquer comment calculer la VMA (avec l'un des quatre tests proposés) Montrer de comment utiliser cette VMA dans votre entraînement >> Et si tu veux améliorer ta VMA sans devoir te poser de question, rendez-vous sur ma plateforme.

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Quel est le temps idéal pour 10 km? Temps de trajet 10 km: 40 min. Comment courir 10 km en 1 heure? Après un auto-échauffement (20 minutes de course, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 km à votre vitesse cible, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance en 10 minutes à froid. La rencontre durera environ 1h10. Contrôlez bien vos mouvements! Articles en relation Quel est le but du test de VMA? Vitesse aérobie maximale abrégée, la MAS est évaluée à l'aide de techniques plus ou moins avancées. Voir l'article: Course à pied douleur genou. Pour résumer, il permet de déterminer la puissance de la machine, c'est-à-dire la qualité cardiaque de la course. Vma moyenne garçon 12 ans environ. Quel est le meilleur test VMA? Cooper Ce tests VMA C'est l'un des plus populaires et des plus populaires. Il s'agit de courir une distance maximale de 12 minutes. Le test de Cooper est un test de terrain qui permet précisément de mesurer le VO²Max d'une personne. Cette expérience était nécessaire il y a plusieurs années pour accéder au service public.

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Déroulement du test: vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15, 6 km/h). Test VAMEVAL Tout comme le test demi-COOPER, celui-ci se déroule sur une intensité progressive. Des plots sont installés tous les 20 mètres autour de la piste, on doit atteindre chacun d'eux au moment où l'on entend un signal sonore. Garçons 12 Ans Vectoriels et illustrations libres de droits - iStock. Déroulement du test: vous commencez à une vitesse de 8 km/h et au fur et à mesure que vous courez, la vitesse va s'accélérer de 0, 5 km/h toutes les minutes. Votre VMA est déterminée dès que vous entendez le signal sonore et que vous avez un retard d'au moins deux mètres par rapport au plot que vous devriez avoir atteint. Test VMA d'Astrand Ce test se déroule sur une intensité stable. Il faut parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes, ce qui permet de faire un calcul approximatif en se basant sur la distance réalisée en 3 minutes 30. Déroulement du test: vous réussissez à parcourir une distance de 500 mètres en 3min.

Vérifié le 19/04/2022 par PasseportSanté La VMA correspond à la vitesse maximale aérobie, c'est-à-dire la vitesse de course à pied à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène (VO2 max). Avant cette limite, la consommation d'oxygène croît progressivement avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Lorsque la VO2 max est atteinte, c'est la filière anaérobie lactique qui prend le relais, limitant la prolongation de l'effort à une telle intensité. Les filières énergétiques: aérobie et anaérobie Une activité physique nécessite forcément de l'énergie, sous forme d'Adénosine triphosphate, l'ATP. Néanmoins, la production de cette énergie est différente en fonction de l'intensité de l'exercice: on parle de filières énergétiques. Le métabolisme aérobie Dans le cas d'une course d'intensité moyenne, c'est le système aérobie qui est sollicité. L'organisme dégrade des sucres et des acides gras pour répondre à l'effort sans produire de déchet supplémentaire.

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