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Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à l'horizontale, puis revenez à votre position de départ [7]. Pour protéger vos genoux, veillez à ce qu'ils restent toujours bien au-dessus de la cheville. Ils ne doivent jamais dépasser les orteils. 2 Faites des chest press en pont avec des haltères. Cet exercice permet de renforcer les pectoraux [8]. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds bien plantés dans le sol et les talons assez proches des fesses. York | Achetez ou vendez des appareils d'exercice dans Québec | Petites annonces de Kijiji. Décollez les fesses du sol, puis gainez votre dos de façon à ce que votre corps forme une ligne droite parfaite des épaules aux genoux. Prenez vos haltères et tendez les bras devant vous. Ramenez l'un de vos bras vers le bas sur le côté, jusqu'à ce que votre coude fasse un angle droit. Votre avant-bras doit rester bien vertical. Le déplacement doit se faire vers le bas et vers vous, comme si vous étiez en train d'ouvrir une porte de placard. Tendez à nouveau le bras pour revenir à votre position initiale puis faites le même mouvement de l'autre côté.
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Ne faites pas l'inverse, ne commencez jamais avec une charge démesurée pour ensuite peu à peu revenir à des choix plus sensés et enfin trouver le poids qui vous convient. Quand vous utilisez des haltères pour la première fois, si vous ne parvenez pas à faire plus de sept répétitions d'affilée d'un exercice donné, c'est que c'est trop lourd pour vous [6]. Mettez cette paire d'haltères de côté et prenez-en une qui fasse entre 500 g et 1, 5 kg de moins, en fonction de ce que vous avez à votre disposition. Poids De La Plaque, Haltères, Haltères York PNG - Poids De La Plaque, Haltères, Haltères York transparentes | PNG gratuit. Ajustez progressivement la charge pour qu'elle corresponde exactement à ce dont vous avez besoin pour votre exercice. Si vous utilisez des charges trop lourdes, vous risquez de développer vos muscles de façon inappropriée ou pire, de vous blesser. Apprenez à faire des squats. Quand vous faites des squats avec des haltères, vous devez positionner ces derniers au niveau de vos épaules ou contre vos hanches. Tenez-les de telle sorte que vos paumes de mains soient tournées vers vous. Prenez un haltère de chaque côté, descendez vers l'arrière en mettant tout le poids du corps dans les talons et en faisant comme si vous vouliez vous assoir.
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