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De plus, en préparant vos menus de la semaine en amont, vous n'aurez qu'à acheter les aliments et les quantités nécessaires pour vos repas. Cela évite entre autres les petits écarts au cours de la journée. Quelles que soient vos habitudes et vos préférences, votre régime sera plus efficace si vous réalisez trois repas complets par jour. Évitez autant que possible de sauter le petit-déjeuner ou le repas du midi. Pour une perte de poids avec 1000 calories par jour, vous pouvez répartir votre apport énergétique entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Au besoin, vous pouvez rajouter une collation dans l'après-midi. Concrètement, le menu type d'une journée à 1000 calories peut se présenter comme ceci: Petit-déjeuner: une boisson chaude non sucrée; 40 g de pain complet ou 30 g de flocons d'avoine; un yaourt, un fromage blanc ou un œuf cuit; un fruit frais et de saison. Comment faire 1000 par jour du. Déjeuner: 50 à 100 g de crudités avec une cuillère à café d'huile végétale; 100 g de viande blanche; 200 à 250 g de légumes cuits avec une cuillère à café d'huile végétale ou de beurre; un yaourt aux fruits ou un dessert au soja.
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