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· Un café ou un thé, seulement pour les joueurs habitués. -15 à 30 minutes après la fin du repas, boire de nouveau à ton gré (seulement eau minérale) Remarques: Eviter de boire en mangeant (ça accélère le processus digestif). Faut-il boire sucré ou manger du sucre immédiatement avant un match? Surtout pas car à la place du "coup de fouet" espéré, le joueur obtiendra exactement l'effet inverse: "manque de jambes" du début de match. Par contre, pour augmenter l'énergie, il faut boire ou manger sucré à la fin de l'échauffement, en cours de match et à la mi-temps (barres vitaminées... ). Cependant il est possible de boire de l'eau plate autant que les joueurs le souhaitent (par petites gorgées) entre le dernier repas et le match. Manger avant match foot locker. Ration de récupération C'est sans doute celle qui est la plus négligée en football; son but est de rééquilibrer l'organisme aux plans hydrique et énergétique et de favoriser l'élimination de la fatigue. · Immédiatement après le match, après les étirements de récupération, boire 300 ml d'eau gazeuse et un jus de légumes · Après la douche: 250 ml de lait écrémé.
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Le repas suivant l'effort doit être aussi voire plus important que celui d'avant match. l'importance de bien s'hydrater Autre point crucial, l'hydratation. Il faut boire… de l'eau, pas autre chose. Elle est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Mais attention, il ne suffit pas de boire quatre litres d'eau la veille d'un match. Alimentation du Footballeur, gérer son match. D'une, vous ferez pipi partout. De deux, ça ne servira à rien. Forcez vous à boire minimum 1, 5 litres tous les jours. Pendant et après un match, buvez davantage pour pallier à la perte d'eau. Vous pouvez même préparer votre propre boisson énergétique. la recette miracle Voici une recette dont vous me direz des nouvelles: Mélangez 300 ml de jus de raisin, 200 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de miel et une pincée de sel. A consommer avant, pendant et après le match, elle vous hydratera et donnera de l'énergie.
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