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Monday, 19 August 2024

Chaque étape d'une séance est un moment privilégié: plage de détente, optimisation des ressources, dynamisation corporelle, intériorisation sensorielle, activation du positif ou désactivation des sensations négatives… En voici la chronologie: 1) Installation dans la position debout et enracinement. Prise de conscience de la verticalité et recherche de la stabilité sont les points de départ d'une séance. La sophronisation de base vivantielle - Le singe pelerin. Une brève relaxation préalable peut être proposée. Elle ne concerne que les régions du corps non impliquées dans la posture.

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Cette phase peut durer 1 à 3 minutes. 2. Observons maintenant le mouvement de notre souffle. Dans un 1er temps, nous ne cherchons ni à le contrôler, ni à l'amplifier mais simplement à l'observer. Essayons de sentir ce que nous apporte chaque expiration. Nous pouvons peut-être percevoir – lorsque nous expirons – une sensation de détente, de lâcher prise, d'abandon, de lourdeur agréable, de calme, de sérénité ou encore autre chose de confortable. Essayons, dans ce second temps, de nous centrer sur ces expirations; laissons-les améliorer notre bien être. Cette phase peut durer 1 à 3 minutes. 3. Puis, nous allons simplement observer les mouvements de l'inspire et de l'expire. Contrairement à la phase précédente, nous ne faisons pas d'effort particulier. Texte de sophronisation de base de la. Nous nous laissons inspirer et nous nous laissons expirer. Suivre attentivement ce mouvement dans tout ce qu'il crée comme sensations dans le ventre, le thorax, les narines… Cette phase peut durer 1 à 3 minutes. 4. Des pensées, des images, des souvenirs peuvent bien sûr apparaître; c'est normal.

Niveau entre veille et sommeil Dans ce niveau sophroliminal, entre la veille et le sommeil, on entre en contact plus intime avec le corps et ses perceptions, qu'il suffit d'accueillir comme venant de soi-même, découvrant et intégrant ainsi, au fur et à mesure de l'entraînement, son propre schéma corporel. D'autre part, du point de vue psychologique, ce calme intérieur permet de dynamiser ce potentiel sous jacent de maîtrise de soi, de lucidité, en augmentant le champ de la conscience. Désophronisation ou reprise A la fin de l'entraînement, qui dure, en tout, une dizaine de minutes, il faut s'apprêter à reprendre tout le tonus musculaire d'activité et tout le dynamisme mental. Respiration détente: laissez-vous guider! - Ecoute ta Nature - Retour à soi et à la nature. Pour cela il suffit de respirer, profondément, une ou deux fois, en se laissant « remonter» progressivement à la surface. Puis il faut remuer les pieds, les mains et le visage en reprenant ainsi possession de ces trois points cardinaux du corps et, enfin, il faut tendre le reste du corps en s'étirant « copieusement» comme si on venait de passer une excellente nuit.

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Savoir plus

La respiration est présente à chaque étape de la séance soit pour apaiser, soit pour maîtriser ce qui est excessif ou encore pour s'oxygéner et récupérer de l'énergie en fin de séance. Nous insistons beaucoup sur l'importance de la respiration, la compréhension de ses mécanismes et son utilisation dans la gestion du stress et des émotions. Elle apparaît au premier plan ou en filigrane à chaque étape de la séance: - Durant la relaxation dynamique, chaque phase du mouvement est associée à une phase respiratoire précise (sophro-respiration synchronique) afin d'augmenter l'attention. - Ceci a pour effet d'optimiser la concentration - Les respirations complète et profonde facilitent l'apaisement émotionnel et la gestion du stress. LA SOPHRONISATION DE BASE - SOPHROLOGIE DÉTENTE ET BIEN ÊTRE DE SOI. - La concentration sur les expirations procure une profonde détente mentale elle-même génératrice de meilleur relâchement corporel (unicité du corps et de l'esprit). - Elle est un fil conducteur lors des séquences méditatives. En s'appuyant sur elle, nous entrons dans un état interne de lâcher-prise.

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Vous pouvez, si vous le désirez, enregistrer une musique agréable et douce en fond sonore. Il existe dans le commerce des C. Texte de sophronisation de base en. D. qui proposent ce type de musique. A découvrir: autres exercices de respiration et de relaxation - la respiration abdominale - la respiration thoracique - la respiration carrée - la respiration avec les bras - la respiration ujjayi - la cohérence cardiaque - le training autogène - la détente du ventre - l'IRTER - la relaxation progressive de jacobson

On note les modifications de perceptions qui apparaissent' du fait de cette détente et aussi les perceptions ressenties au niveau des points d'appui et les réponses provoquées par le plan sur lequel on est allongé ou simplement appuyé. Du fait même de cette concentration « minutieuse » sur le visage, le cou, la nuque, les épaules, il devient peu à peu aisé de percevoir ensuite le dos, un peu comme si on le « voyait » mentalement, et de le décontracter en relâchant progressivement les muscles des omoplates, de la colonne vertébrale, de toute la région thoracique, dorsale, de la région lombaire c'est-à-dire la charnière, les « reins ». Texte de sophronisation de base 3. Il ne faut pas oublier de toujours essayer de « sentir» les résultats de cette détente musculaire notamment au niveau des points d'appui et de contact, avec les vêtements par exemple. Parallèlement à la détente du dos, se fait, presque spontanément, la détente des muscles de l'abdomen et notamment les muscles de la ceinture, de la sangle abdominale, de même que les muscles thoraciques, de la poitrine, si bien que la respiration, se fait, libre de toutes les contraintes musculaires et devient plus facile, plus libre, plus totale.

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