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11 réponses / Dernier post: 27/03/2012 à 17:09 B Ben26ml 27/03/2012 à 06:58 Bonjour, je fais actuellement des pompes sur genoux car j'aimerais me musler les pectoraux. Est-ce une méthode effiace pour gagner de la masse musculaire aux pectoraux? A quelle fréquence (nombres de série et nombres de pompes par série)? Merci Your browser cannot play this video. B Ben26ml 27/03/2012 à 07:56 Je tiens à dire que j'ai 14, des problèmes de poids (je suits un régime très strict et je fais de la course à pieds tout les jours). Je fais aussi des pompes (mes questions ci-dessus) pour me muscler les pectoraux j'ai comme une petite poitrine à cause de la graisse et donc je voudrais muscler cette zone. L'intérêt des pompes pour les femmes | FizzUp. Je suis aussi très motivé S Shi08lc 27/03/2012 à 09:48 Pourquoi ne pas passer aux pompes normales? B Ben26ml 27/03/2012 à 14:12 Pas assez de force dans les bras... S Shi08lc 27/03/2012 à 15:11 Sur les pompes à genoux, tu fais quoi jusqu'à présent? Publicité, continuez en dessous B Ben26ml 27/03/2012 à 16:15 En faisant ces pompes, je n'ai pas mal aux pectoraux.
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Il est également possible de cibler les biceps pour des variantes conçues pour travailler l'avant des bras. Parmi les meilleurs exercices, on retrouve les pompes en position rapprochées, les pompes intérieures avec mains inversées et les pompes à un bras. Accordez de l'attention à la bonne forme d'exécution de votre exercice pour éviter les blessures, mais aussi o ptimiser le travail musculaire. Pompes à genou.com. Pour un challenge de plus, essayez le Gilet lesté militaire 50KG™ pour dépasser vos limites et maximiser les gains musculaires derrière vos pompes pour biceps!
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N. B. Cet article est destiné à nos clients français. Les pompes sont l'un de ces exercices classiques que l'on retrouve dans quasiment chaque entrainement – et pour une bonne raison. Il s'agit d'un mouvement hautement fonctionnel qui fait travailler tout le haut du corps, y compris les bras, la poitrine, les épaules, la ceinture abdominale, et ce, uniquement au poids du corps. Cependant, tout le monde ne peut pas (ou ne devrait pas) se lancer dans des pompes à cause de blessures passées, de douleur dans les articulations, ou d'un manque de force du haut du corps. C'est là que les alternatives aux pompes entrent en jeu. Pompes à genoux de. "La pompe est un mouvement simple, mais beaucoup de gens manquent de force pour en faire plus de quelques-unes, alors, ils les rejettent en bloc, " explique Trevor Thieme, C. S. C. S., (Spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique) et manager senior Beachbody du contenu fitness et nutrition. "C'est dommage car il y a de nombreuses variantes et alternatives aux pompes pour gagner la force nécessaire à la réalisation de ce puissant exercice dédié à la poitrine et aux triceps, " explique-t-il.
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Kinésithérapeute, Clémence propose six exercices à faire chez soi. Pourquoi les pompes restent l'exercice fonctionnel le plus efficace ?. Télétravail oblige, pour beaucoup d'entre nous, nous passons plus de temps assis que d'habitude. Or, la sédentarité peut entraîner des sensations douloureuses désagréables. Chez les personnes les plus fragiles, elle peut même augmenter le risque d'aggravation de maladies comme l'insuffisance cardiaque, l'insuffisance respiratoire ou même le diabète. Il est donc important de prendre soin de soi et Clémence propose dans cette vidéo de notre partenaire Brut, quelques exercices à faire chez soi, rapidement et facilement.
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En fait, ces pompes modifiées sont souvent critiquées, certains les qualifiant d'exercice inefficace qui ne vous rendra pas plus fort. Heureusement, les découvertes publiées dans le Journal of Applied Biomechanics ont clarifié le conflit, montrant que les variations sur genoux des pompes en valent la peine. « N'éliminez pas les pompes de votre entraînement si vous ne pouvez / savez pas les exécuter sur les orteils. Les pompes sur les genoux sont une alternative très intéressante. « Nous avons pu démontrer que, lorsque vous faites des pompes sur les genoux ou les orteils, l'activation musculaire du haut du corps est en fait la même », déclare le chercheur principal, le Dr Jinger Gottschall. Cela signifie que vous entraînez les muscles cibles de la même manière, en utilisant simplement moins de charge lorsque vous êtes à genoux. Pompes à genoux et. Pompes sur orteils vs pompes sur genoux: quelle est la différence? C'est une bonne nouvelle pour nos participants qui ne peuvent pas effectuer en toute sécurité ou avec succès des pompes sur leurs orteils avec une amplitude de mouvement complète.
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