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July 23, 2021 04:30 pm La vitamine D est appelée la vitamine du soleil parce que le corps peut réellement faire son propre approvisionnement à partir de la lumière du soleil. La lumière du soleil réagit avec les huiles à la surface de la peau pour produire une substance, le cholécalciférol, qui est convertie en formes utilisables de la vitamine par le foie et les reins. Cependant, les reins effectuent la conversion chimique finale en calcitriol, qui est en fait une hormone contrôlant les niveaux de calcium dans le sang. Ainsi, la vitamine D est en fait une hormone qui aide le corps à absorber le calcium alimentaire pour des os et des dents solides. Environ 10 à 15 minutes d'exposition directe au soleil sur la peau non couverte de vêtements ou d'écran solaire deux à trois fois par semaine suffisent généralement à produire suffisamment de vitamine D pour les besoins du corps. Cependant, cette exposition doit être à un fort ensoleillement non obscurci par les nuages. Il est également important de ne pas laver les zones cutanées exposées pendant plusieurs heures pour permettre au corps de compléter l'absorption de vitamines sur la peau.
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Vérifié le 22/02/2022 par PasseportSanté La vitamine D est vitale pour la santé des os et des dents. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium dans l'organisme. Où trouve-t-on la vitamine D et dans quels cas prendre des suppléments de vitamine D? Voici tout ce qu'il faut savoir sur la vitamine D et ses bienfaits pour notre santé. Carte d'identité de la vitamine D La vitamine D, ou calciférol, est une vitamine liposoluble jouant de nombreux rôles dans l'organisme. Elle est surtout reconnue pour ses bénéfices sur la santé osseuse et sur le système immunitaire. La synthèse de la vitamine D est directement liée à l'exposition aux rayons du soleil, si bien que certaines périodes de l'année peu ensoleillées sont propices aux carences en cette vitamine. Caractéristiques de la vitamine D Vitamine liposoluble synthétisée grâce aux rayons UVB du soleil; existe sous deux formes D2 et D3; se trouve majoritairement dans les poissons et les produits laitiers; permet de préserver les tissus osseux et musculaires; une carence peut être un facteur de risque d'ostéoporose.
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Il existe deux formes alimentaires de vitamine D: la vitamine D-2 et la vitamine D-3. La vitamine D-2 provient de plantes et n'est pas aussi bien utilisé par le corps que la vitamine D-3 provenant des animaux. Certaines bonnes sources de la vitamine sont: • Poissons gras comme le hareng, le saumon, le maquereau et les sardines • Jaunes d'œufs • Viande rouge • Foie • Aliments enrichis comme le lait et les céréales La vitamine D est liposoluble. Cela signifie qu'elle est dissoute dans la graisse corporelle et qu'elle peut être stockée de cette façon. D'autres vitamines liposolubles comprennent les vitamines A, E et K. Il est important de le savoir pour les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D, car la vitamine stockée peut provoquer une surdose si trop de vitamines est prise. L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 à 800 UI ou unités internationales. Carence en vitamine D Si vous ne recevez pas assez de vitamine D, vous pourriez éprouver certains symptômes possibles: • Dépression • Tomber malade plus souvent • Douleur osseuse • Douleurs musculaires, tremblements et crampes La vitamine aide également à normaliser la glycémie et à stimuler le système immunitaire.
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Ils permettent aussi de stimuler les défenses immunitaires et de préserver les fonctions cognitives. Vous pouvez trouver les compléments alimentaires sous forme huileuse ou en gélules, à base de vitamine D2 ou de vitamine D3. Il semblerait que la vitamine D3 sous forme huileuse soit la mieux assimilée par l'organisme. La posologie de la vitamine D est en général de 15 à 30 microgrammes par jour. Si vous avez des questions à ce sujet, demandez l'avis de votre médecin. Effets indésirables de la vitamine D Carence en vitamine D La carence en vitamine D peut, chez le jeune enfant, entraîner des défauts de minéralisation osseuse et le rachitisme. Chez l'adulte, le déficit en calciférol se traduit par une déminéralisation de l'os et une fonte du muscle pouvant conduire à l'ostéoporose. Si la déminéralisation du squelette devient importante, elle peut se traduire par des convulsions ou de la tétanie. Enfin, à long terme un défaut d'apport en vitamine C pourrait favoriser le déclin des fonctions cognitives et le risque de survenue de certaines pathologies (cancers, maladies cardiaques, etc. ).
Plus récemment, ce sont les rôles potentiels de la vitamine D sur la prévention du cancer qui ont été le sujet de milliers de publications scientifiques. 93% Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous? Cet article vous-a-t-il été utile?
Plus les dents sont fortes de la minéralisation, plus elles seront résistantes à la carie. Cela est particulièrement vrai si une alimentation saine faible en sucres raffinés, en sodas et en jus de fruits est suivie. La vitamine D peut également réduire l'incidence et la gravité de la gingivite, qui est un type d'inflammation des gencives causant des saignements des gencives et une perte possible des dents. Non seulement la vitamine a un effet anti-inflammatoire réduisant le risque d'infection, mais elle peut contribuer à la formation de substances spéciales de lutte contre les bactéries appelées peptides. La vitamine D et la dentine Sous l'émail blanc et nacré de la dent, il y a une autre couche appelée la dentine. Alors que l'émail est principalement des minéraux, la dentine est en fait vivante. Il contient des cellules gardiennes qui patrouillent la zone située entre l'émail et la dentine et libèrent des facteurs immunitaires, qui sont comme des défenseurs pour aider à lutter contre la pourriture.
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