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La banane est le fruit préféré des sportifs. Elle permet de faire le plein d'énergie grâce à son apport en glucides. Avant ou après la musculation, les bienfaits de la banane sont nombreux. Que ce soit pour prendre de la masse ou pour perdre du poids, découvrez pourquoi manger des bananes en musculation. L'aliment de prédilection des sportifs Que contient une banane? Vous le savez, l'alimentation joue un rôle majeur dans vos performances sportives. Quel que soit votre objectif (prise de masse musculaire, perte de poids, etc. ), votre nutrition et votre hygiène de vie ont au moins autant d'importance que votre entraînement physique. La banane est l'un des fruits préférés des sportifs. Justement, la banane possède des qualités nutritionnelles particulièrement intéressantes. En effet, cet aliment est une excellente source de glucides. Une banane apporte 90, 5 calories pour 100 grammes. Pour une banane entière (environ 120 grammes), cela représente près de 110 calories. C'est ce qui en fait un fruit très apprécié par les sportifs de tous niveaux, qu'ils soient pratiquants de fitness, de musculation, de course à pied ou de sports de combat.
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Comme la plupart des fruits et légumes, vous pouvez manger de la banane à n'importe quel moment de la journée. Le matin, au petit-déjeuner, la banane permet de faire le plein d'énergie pour affronter la journée. La banane peut être consommée sous différentes formes et à tout moment de la journée. Vous pouvez aussi manger une banane avant la musculation, en collation. En fonction de votre régime alimentaire, elle peut être accompagnée de skyr ou de fromage blanc et de fruits secs (amandes, noisettes, noix de pécan, etc. ). Et pourquoi ne pas opter pour un smoothie protéiné en mélangeant plusieurs ingrédients dans un blender? Associez une banane, du lait d'amande, du miel et quelques noix pour vous régaler avec une recette simple et efficace. Consommer une banane le soir, après votre entraînement par exemple, vous aidera enfin à récupérer plus rapidement de vos efforts. Dans tous les cas, privilégiez les bananes pas trop mûres. En murissant, ce fruit transforme l'amidon en sucres simples tels que le glucose et le fructose.
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Dans le cas du cyclisme ou de la course, la banane est également appréciée pour sa capacité à réduire les crampes musculaires. Quoi qu'il en soit, il est important de la manger bien mûre avant l'effort physique. En effet, une banane mûre, c'est une banane avec un apport glycémique plus élevé. A contrario, on la choisira moins mûre pour la période de récupération. Du côté de la digestion, la banane a encore de quoi plaire aux sportifs. Facile à digérer, ce fruit jaune est idéal pour les efforts physiques prolongés. Dans cette situation, consommer des aliments faciles à digérer apporte ce qu'il faut de calories et de nutriments au corps pour ne pas trop éveiller le système digestif au mauvais moment. Parce qu'elle contient beaucoup de glucides, la banane mûre sera d'autant plus facile à digérer. Ce qui justifie encore une fois sa place dans l'alimentation du sportif avant et pendant l'effort. Il convient cependant de préciser que certains individus éprouvent plus de difficultés à digérer la banane.
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La banane peut donc idéalement être intégrée à ce repas. Consommer une banane pendant son entraînement Durant les efforts de longue durée, il est également intéressant de consommer une banane mûre afin d'élever le taux de glycémie dans le sang et d'apporter des sucres rapidement assimilables par l'organisme. Cela peut être le cas lorsque vous vous entraînez à la course ou encore lorsque vous réalisez des entraînements de plusieurs heures, comme en powerlifting. D'après une étude comparée menée sur des cyclistes, manger une banane durant l'effort serait aussi efficace que de boire une boisson énergisante en termes d'apports énergétiques. Bien sûr, cette étude est à prendre avec des pincettes lorsque l'on parle de musculation, car le type d'effort (court et intense) n'est pas le même que celui réalisé par les cyclistes (endurance). Consommer une banane après son entraînement Enfin, après l'entraînement, nous allons rechercher une source de glucide avec un index glycémique élevé. Ainsi, vous pouvez, par exemple, consommer une banane mûre afin de recouvrir vos stocks de glycogène et d'optimiser votre récupération musculaire.
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