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Le texte suivant est à lire d'une voix calme, douce, en accordant des moments de pause signalés par les pointillés. La personne sera confortablement installée, suffisamment couverte pour ne pas avoir froid et rester immobile. La version audio sera bientôt disponible. Portez votre attention sur votre respiration naturelle. Ne la jugez pas, rendez vous simplement compte de sa présence. Rendez vous disponibles. Acceptez pour quelques minutes, de laisser le quotidien loin de vous, de vous placer dans une bulle protectrice. Passez ce contrat avec vous même, acceptez simplement d'être, ici et maintenant.... Maintenant, inspirez par le nez et expirez par la bouche fortement et de façon sonore. Comme ceci.... Télécharger Textes de relaxation et de visualisation. pour une vie sans stress Livre Ebook PDF - LitaLivres’s Blog. et faites ce cycle inspir par le nez / expir sonore par la bouche 5 fois.... Revenez à votre respiration naturelle, laissez la s'installer à nouveau, et après quelques instants, observez la: Observez votre inspir, remarquez le moment où l'inspir se termine et où l'expir peut commencer. Observez votre expir, remarquez le moment ou l'expir se termine et où l'inspir va commencer.... Observez......

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Si une pensée survient, ce n'est pas grave, laissez-la simplement glisser, s'éloigner. Ne la retenez pas, c'est tout…. y reviendrez plus tard. Cet instant est le votre, celui de votre souffle... Respirez encore.... Nous allons maintenant relacher la respiration complète et revenir à une respiration naturelle, non controlée, calme, apaisée, tranquille. Nous allons faire maintenant une rotation de conscience, destinée à prendre conscience de chaque partie du corps pour mieux la relacher. Texte de relaxation et de visualisation gratuit video. Placez votre attention dans vos pieds, ressentez les, bougez imperceptiblement chaque orteil, preniez conscience du dessus des pieds, du dessous des pied, des chevilles. Placez votre attention sur vos mollets, ressentez les avec une infime contraction, prenez conscience du dessus et du dessous. Placez votre attention sur vos cuisses, ressentez les avec une infime contraction, preniez conscience du dessus et du dessous. Placez votre attention sur vos fessiers, relachez vos muscles fessiers. Placez votre attention sur votre ventre, relachez le.

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Au début, les muscles respiratoires ne sont pas habitués et on peut ne pas sentir l'élargissement des cotes. Cela vient petit à petit, rassurez vous, ce n'est pas grave. Ayez alors simplement l'intention de faire monter le souffle à cet endroit là. A l'expir, la zone des cotes se relache et se vide en premier puis le ventre se creuse.... Amenez maintenant la respiration dans le troisième niveau: Vos mains se placent au dessus de la poitrine. A l'inspir, le ventre se gonfle, les cotes s'écartent et on amène le souffle dans la partie supérieure des poumons. A l'expir, le haut des poumons se vide en premier, puis le milieu et le bas et enfin, le ventre se creuse. Vous êtes alors en respiration complète, en respiration yogique, en respiration sur les 3 niveaux... Vos mains peuvent rester au dessus de la poitrine ou alors, les bras peuvent se déposer derrière la tête, relachés et arrondis, sans tension. Texte de relaxation et de visualisation gratuit du. La cage thoracique est alors bien ouverte. Respirez.... Savourez.... Ressentez... Restez ainsi à respirer, calme et tranquille...