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Wednesday, 31 July 2024

Construisez votre tableau de marche détaillé quelque-soit la distance de votre course, en tenant compte de vos paramètres personnels et de vos objectifs de performance: Calculateur temps de passage toutes distances running Estimez vos performances! Outil de calcul de vitesse, temps de passage et allure VMA. Pour estimer votre potentiel sur marathon ou toute autre distance à partir de vos 2 meilleures perf sur des distances inférieures, utilisez mon calculateur de perf en cliquant sur le lien ci-dessous: Calculateur de performance Planifiez vos séances de VMA et fractionnés! Déterminez vos temps d'efforts et de récupération sur vos séances de fractionné et de VMA en fonction de votre VMA, du pourcentage d'effort demandé: Calcul allures séances VMA Calculez vos pourcentages de FCM Quelle sont les bonnes valeurs de votre fréquence cardiaque pour respecter les intensités d'efforts qui vous sont demandées dans votre plan d'entrainement? Obtenez les vraies valeurs à partir de votre FCmin et FCmax grâce à notre outil de calcul Calculateur pourcentage de FC Estimez vos performances en trail Grâce à notre simulateur de calcul, estimez vos temps de passages et d'arrivées sur les plus grands trails de France en fonction de votre niveau de performance.

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Tableau 4 - Estimation des temps de course théorique en fonction de votre VMA Ce tableau vous donne une indication grossière du temps que vous pourriez réaliser en fonction de votre VMA (et d'un entrainement bien mené). Ceci dit, il me semble plus que prudent de ne pas prendre ces valeurs pour argent comptant. Si vous aimez malgré tout les estimations chiffrées, ce site " Estimateur de performance CAP " devrait vous combler. Tableau 5 et 6 Deux tableaux simple pour avoir votre% de FC avec une valeur saisie et pour avoir le km/h et le% vma en fonction d'une allure saisie. Les cases colorées en jaune indique que vous devez saisir votre valeur. Voilà c'est tout;) Merci de me signaler si vous voyez une erreur. Voici le document accessible en ligne avec googledoc: allure_noobcoureur. Tableau d’allures – CAP ou pas CAP ?. Edit du 23/09/2010 Ajout du calcul de l'indice d'endurance sur le document google Doc. L'indice d'endurance vous permet d'évaluer votre endurance (plus le chiffre est petit mieux c'est): IEA Endurance -12 Très faible -10 Faible -8 Moyenne -6 Forte -4 Très forte L'indice d'endurance vous permet de savoir quel pourcentage de vma vous allez être capable de maintenir pour un temps d'effort donné.

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Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Extérieur Sport met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA. En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil de calcul de vitesse. Pays de Montbéliard Triathlon - Allures CàP. Vous avez également la possibilité d'estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction de votre VMA et du% soutenu durant l'effort. N'hésitez pas à consulter notre article consacré à la VMA pour en apprendre plus sur cette notion. VMA Allure 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115% Fractionné court Distance 90% VMA 95% VMA 100% VMA 105% VMA 110% VMA 115% VMA Allures spécifiques 75% VMA 80% VMA 85% VMA Estimation de vos temps de course 65% VMA 70% VMA 90% VMA

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La calculatrice pour la course à pied La calculatrice pour la course à pied, vous permettra de Calculer en un tour de main votre allure et votre vitesse moyenne (min/km et km/h), Estimer votre temps de course pour une distance et une vitesse/allure donnée, De vous indiquer le temps de passage à tenir par kilomètre. Course à pied calcul du temps, allure, vitesse moyenne, temps de passage, distance Pour connaître votre vitesse/allure: – Vous devez remplir les champs Temps et Distance Pour connaître votre temps: – Vous devez remplir les champs Distance et Allure ou Vitesse Pour connaître votre distance: – Vous devez remplir les champs Temps et Allure ou Vitesse – Pour connaître vos temps de passage: – Vous devez remplir les champs Temps, Distance et Allure ou Vitesse Tableau de conversion vitesse – allure en course à pied 8km/h = 7:30min/km 8. 5km/h = 7:04min/km 9km/h = 6:40min/km 9. 5km/h = 6:19min/km 10km/h = 6min/km 10. Tableau des allures cap sizun. 5km/h = 5:43min/km 11km/h = 5:27min/km 11. 5km/h = 5:13min/km 12km/h = 5min/km 12.

Vos saisies Pour commencer, vous devez saisir deux valeurs: votre VMA, votre Vitesse Maximale Aérobie et votre FCM Fréquence Cardiaque Maximale. Vous pouvez également ajouter votre Fréquence cardiaque de repos. Pour définir votre VMA vous avez le test VMA5. Pour définir votre FCM (Fréquence cardiaque maximale), une méthode est décrite ici. Les formules vont faire le reste et vous avez vos allures;) Quelques explications complémentaires Tableau I - Correspondance VMA FCM Allure Plusieurs informations sont disponibles sur ce tableau: Les correspondances entre le%vma et les% de FCM théoriques (colonne 1) La colonne 'FCM moy" vous indique votre fréquence cardiaque moyenne dans une plage donnée. Par exemple, pour la ligne "90% vma | 90 à 95% FCM" la valeur indiquée correspond à 92, 5% de votre FCM. Les colonnes KM/H et allure parlent d'elle même je pense;) Les deux dernières colonnes correspondent aux types de vma travaillée et aux allures théoriques de compétitions. Tableau des allures cap des. Tableau 2 - Calcul des pourcentages de FCM Un simple tableau qui vous indique votre FC, il est complété par le tableau suivant: Tableau 3 - Calcul des plages de% de fréquence cardiaque en fonction de votre FCM Il détaille simplement le FC en fonction des%.

Beaucoup ne jurent que par la randonnée pour découvrir les merveilles naturelles de notre beau pays. Mais saviez-vous que certains des plus beaux endroits se découvrent aussi en naviguant? De fleuves en rivières, de lacs en gorges sauvages, Liligo vous emmène à la découverte des meilleurs spots de canoë en France. 1. Du canoë dans la réserve naturelle des Gorges de l'Ardèche Cette randonnée canoë de 30 kilomètres de long est idéale pour s'offrir une journée d'émerveillement et d'adrénaline. La rivière s'enfonce au cœur des gorges et offre quelques rapides aux amateurs de sensations fortes. 2. Canoe pour rapides du. Du canoë dans les Landes de Gascogne sur la Leyre La Leyre est une rivière qui sillonne les Landes au cœur de paysages naturels grandioses. Avec des parcours pouvant aller de quelques heures à plusieurs jours, c'est un spot incontournable pour approcher la faune et la flore de Gironde. 3. Du canoë dans le parc national des Calanques Le canoë représente l'un des meilleurs moyens de découvrir le parc marin des Calanques en parfaite immersion.

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Le Prospecteur Sport de chez Esquif reprend les lignes générales de cette catégorie de canos, mais avec une touche un peu plus eau vive; il sera parfaitement l'aise, mme en solo, pour faire des stops et des reprises de courant. Premier né de la famille Esquif, le Présage est un cano polyvalent; il se distingue par sa manuvrabilité, sa légreté et sa robustesse. Sur commande. Ce bateau est idéal pour descendre des rivires sur plusieurs jours. Canoe pour rapides 4 lettres. Il reste trs sec dans les trains de vagues et a une bonne capacité de charge en eau vive. Le Canyon, excellent cano d'expédition et de canot-camping, combine grande capacité de chargement et agilité. Ses dimensions et son concept permettent de franchir les plus grosses rivires en toute confiance. Le Miramichi 18 est un cano qui peut tre utilisé aussi bien en expédition sur une rivire sportive qu'en cano familial, en l'équipant de deux siges supplémentaires. Le Miramichi est un grand cano d'expédition mais qui reste facilement manuvrable par deux personnes.

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Mais, fort de son bagage acquis sur le circuit ces derniers mois, Casper Ruud a laissé passer l'orage avant de reprendre le contrôle des événements. Canoe pour rapides - Solution à la définition Canoe pour rapides. De 7-6, 6-6, il s'est octroyé le tie-break du deuxième set avant d'accélérer dans le troisième, porté par sa qualité de service et sa vivacité côté coup droit, et de virer en tête (6-7, 7-6, 6-2). Trahi par son physique Condamné à prendre tous les risques possibles pour inverser la tendance, Tsonga a recommencé à verrouiller au service (78% de premières balles servies dans le quatrième set) malgré un déchet conséquent dans le jeu (61 fautes directes au total), jusqu'à trouver l'ouverture et se donner le droit de servir pour égaliser à deux manches partout, à 6-5. Oui mais voilà, sur un coup droit gagnant qui lui a offert le break, le Français a ressenti une douleur dans l'épaule droite qui l'empêchera de défendre ses chances à 100% lors du troisième tie-break de cette partie. Les larmes aux yeux, le finaliste de l'Open d'Australie 2008 et vainqueur de deux Masters 1000 a pris le temps de savourer un dernier instant avant de servir à 6-0 dans le jeu décisif.

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Le Miramichi est rapide et stable.

Sur le plan d'eau de Puéchabon, cette balade de 4 km offre un paisible canotage entre falaises et garrigue en amont de Saint-Guilhem-le-Désert. Vous remontez la rivière sur deux kilomètres en passant au pied des superbes falaises de Puéchabon, les plages de galets ou de sable permettent de s'arrêter pour se baigner et pique-niquer. Aux heures calmes, vous apercevrez peut-être les animaux dans leur milieu naturel: hérons cendrés, canards colvert et martins pêcheurs fréquentent les berges de l'Hérault, sangliers et chevrettes viennent s'abreuver à la rivière! L'objectif est de rejoindre les vestiges du barrage de Puéchabon aisément reconnaissable grâce au dôme de pierre toujours présent sur la rive gauche. Un grand choix de canoës pour partir à l'aventure. Le retour s'effectue alors par le même chemin pour retrouver la base. Circuit sans aucun rapide, permettant de profiter de la beauté du paysage en toute tranquillité. Après vous être inscrits en ligne ou à la boutique Canoë RAPIDO dans le village de Saint-Guilhem-le-Désert, vous vous rendrez à la base située 5 km en amont au bord de la rivière pour vous garer pour la journée sur le parking (gratuit) réservé à notre clientèle.

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