Préparation Physique Spécifique | Caniveau Pierre Reconstituée

Trop souvent négligés, les exercices de PPG (Préparation Physique Générale) et de PPS (Préparation Physique Spécifique) méritent pourtant toute l'attention du coureur à pied, quelque soit la distance visée. Leur pratique réguliere est indispensable à l'obtention de progrés à moyen et long termes en course à pied. Ils participent pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace, notamment lorsque le fatigue s'installe au fil des kilométres. Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré FFA vous explique quand et comment mettre en place ces exercices de renforcement musculaire dans vos entrainements 10 km, semi-marathon et marathon. Deux catégories d'exercices de renforcement musculaire en course à pied Ces exercices de renforcement musculaire peuvent être classés en deux catégories: -les exercices de PPG (Préparation Physique Générale) -les exercices de PPS (Préparation Physique Spécifique) La préparation physique générale (PPG) La PPG précéde la PPS. L'objectif de PPG est de renforcer de façon équilibré et globale tout le systéme musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la course (éviter les blessures) La PPG s'adresse à tous les groupes musculaires (haut et bas du corps).

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Préparation Physique Spécifique Définition

Les coachs attendent en effet de leurs joueurs qu'ils optimisent leur forme physique pour performer sur le terrain. Que ce soit au poids du corps ou avec des haltères, ce renforcement musculaire pour le football est essentiel. Il vise à améliorer les qualités physiques de chaque joueur. Réaliser régulièrement des squats ou faire de la corde à sauter vous permettra par exemple de développer vos cuisses et vos fessiers. Cela aura pour effet de vous offrir un gain d'explosivité et de vous permettre de courir plus vite en sprint. Ajoutez également des exercices de proprioception à votre préparation physique spécifique au football. Veillez par ailleurs à ne pas négliger le haut du corps lors de vos séances de muscu de manière à obtenir un équilibre d'ensemble. Faire des pompes ou des exercices avec haltères est un excellent moyen de muscler vos bras, vos pectoraux, votre dos et votre sangle abdominale. Vous gagnerez en puissance et résisterez plus facilement à l'intensité des duels lors d'un match de football.

Une fois ces bases acquises, vous pouvez démarrer la préparation physique spécifique, pour travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui vont permettront de progresser dans votre discipline. A qui s'adresse la préparation physique générale? La préparation physique générale s'adresse à tous les sportifs: amateurs qui souhaitent s'améliorer dans leur pratique, athlètes avec des objectifs précis de performance, mais aussi anciens sportifs qui souhaitent reprendre une activité physique après un temps d'arrêt. La reprise sportive nécessite souvent un travail en amont pour retrouver une forme physique optimale, et éviter les blessures. Les personnes sédentaires qui souhaitent commencer le sport peuvent aussi tirer parti des séances de PPG, accompagnées par un coach ou un kinésithérapeute du sport. Cela leur permettra de démarrer sur de bonnes bases, en évitant notamment les douleurs et l'essoufflement. Comme son nom l'indique, la préparation physique générale est commune à tous les sports, individuels et collectifs.

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Organisation de la préparation physique Une préparation physique se déroule en cycles de 3 à 6 semaines avec 2 semaines plus modérées avant les championnats. 2 axes de travail: Développement de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) Développement des différents paramètres nécessaire à une condition physique optimale (détente, coordination, travail d'appuis, renforcement musculaire, …). Une préparation physique se déroulesuivant les 3 facteurs physiques qui définissent la performance sportive: Travail d' endurance (résistance à l'effort) Capacité à tenir tout le long de l'effort. Travail de force Capacité à être plus solide dans sa tenue, posture, gestuelle, permet de tenir l'effort en intensité et dans le temps. Travail de vitesse / puissance (= force × vitesse) Capacité à réaliser le temps le plus court sur une distance donnée (vitesse). Travail d'endurance: Développer sa VMA = Vitesse Maximale Aérobie La VMA est la vitesse maximale de course atteinte à VO 2 max. Elle résulte de 3 facteurs: Du VO 2 max: quantité maximale d'oxygène qu'un organisme peut utiliser par unité de temps au cours d'un exercice intense et/ou de durée prolongée.

La majorité des gymnastes qui s'usent à améliorer leur technique délaissent souvent, malheureusement, la préparation physique. Pourtant, une bonne préparation spécifique est capitale car elle permet d'entrainer différents facteurs permettant aux gymnastes de réaliser figures et enchainements avec un maximum d'efficacité, tout en évitant les blessures. LES PRINCIPALES QUALITÉS PHYSIQUES DE LA GYM Nous l'avions déjà vu, la gymnastique, quel que soit son type, requiert de nombreuses qualités physiques qu'il est important de développer afin de maitriser ladite discipline. La puissance C'est l'ensemble des paramètres permettant d'effectuer des actions avec une intensité maximum. Qu'il s'agisse de force ou de vitesse. La puissance est donc particulièrement recherchée sur les mouvements explosifs ou qui demandent d'avoir un certain élan lors de la réalisation de certaines figures. L'endurance C'est l'ensemble des paramètres qui permettent de réaliser une série de mouvements, de figures, pendant la durée la plus longue possible et sans nuire à la qualité de la réalisation qui se doit d'être irréprochable et identique, du début à la fin.

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sinon le but recherché aura l'effet inverse, d'être complétement à plat…. Sachant que le travail en intensité génère de la fatigue il faudra se laisser une petite semaine de récupération juste avant son objectif pour « compenser » et refaire ses stocks d'énergie pour atteindre son pic de forme. ► Ce qu'il faut retenir de ses trois étapes: Plus on fait de l'intensité plus le temps d'effort sera court et inversement Les 3 étapes peuvent être représentées schématiquement par une pyramide a 3 étages, c'est a dire que la base est représenté par l'endurance foncière, le centre de la pyramide par l'endurance critique et le haut représente le travail d'intensité. Il est primordial de respecter une progressivité et l'ordre des étapes. Plus on travail l'intensité et plus vite on arrive en forme Plus la forme arrive vite plus celle-ci retombera vite. d) Le travail des qualités physiques Cette 4ème phase est en faite intégré aux 3 autres en même temps à différents échelons. Il s'agit de travailler les qualités de vitesse (vélocité) et de force pour acquérir la puissance (résultante de la force sur la vitesse).

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