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Mets-le du côté droit et ensuite, du côté gauche. Essaie de ne pas trop bouger les bras pour que l'exercice soit plus efficace. Fais 20 répétitions. 14. Les fessiers Sépare les jambes à la largeur des épaules. Prends le manche à balai avec les deux mains, contracte l'abdomen, maintiens le regard devant toi et détends les épaules. Réalise un squat, en étendant les bras et en t'assurant que tes genoux n'aillent pas au-delà de tes pieds. Répète l'exercice 20 fois. 15. Les hanches et les obliques Sépare les jambes au-delà de la largeur de tes épaules. Soutiens le manche à balai, en étirant les bras au-dessus de ta tête. Baisse-toi sur le côté droit avec le manche à balai tandis que tu twistes son extrémité droite vers la droite comme si tu dessinais un demi-cercle dans l'air et que tu avais l'intention de la clouer au mur. Répète de l'autre côté. Réalise 12 répétitions. Les exercices en binôme avec le manche à balai 16. L'abdomen Le compagnon A doit se tenir debout, séparer ses pieds à la largeur des épaules et tenir le manche du balai avec les deux mains, à la hauteur du nombril.

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Change le manche de côté et amène l'autre jambe derrière. Reviens en position de départ. Il est important que le genou qui se plie ne touche pas le sol en réalisant cet exercice. Réalise 6 séries de 5 répétitions pour chaque jambe. 8. Les hanches Sépare les jambes, place le bâton derrière la tête et place-le sur tes épaules. Penche-toi sur le côté gauche, en maintenant les abdominaux contractés et remonte en forçant. Penche-toi sur le côté droit en suivant les indications. Fais cet exercice 20 fois. 9. Les abdominaux debout Place-toi en position debout. En tenant le manche avec les deux mains et en étirant les bras le plus possible, amène-le au-dessus de tes genoux, en te penchant en avant et en contractant les abdos. Reviens en position initiale en t'étirant. Répète l'exercice 15 fois. 10. Exercices abdominaux Soutiens le manche à balai et élève-le à la hauteur de ta poitrine. Monte le genou droit en essayant de toucher le manche puis monte le genou gauche. Contracte les abdominaux autant que possible tandis que tu fais cet exercice.

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Le compagnon B doit s'allonger sur le dos en plaçant ta tête devant les pieds du compagnon A, et attrape ses talons ou ses chevilles avec la main correspondante. Lève l'abdomen, les fessiers et les jambes jusqu'à toucher le manche à balai. Réalise 20 à 30 répétitions par personne. 17. Les squats compétitifs Placez-vous debout face à face. Pour calculer la distance, le compagnon A étire les bras et tient le manche, tandis que le compagnon B en fait de même de son côté. Sans décoller les pieds du sol, baissez vos fessiers le plus possible sans toucher le sol. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. 18. Les abdominaux en paire Allongez-vous de manière à pouvoir placer le dessus de vos pieds contre les mollets de l'autre afin de vous soutenir. Le compagnon A tient le manche et étire les bras. Chaque co-équipier doit faire un abdo normal en passant le manche à son binôme à chaque fois et en contractant l'abdomen. Réalisez cet exercice 20 fois. 19. Les étirements des bras et renforcement des muscles Mettez-vous en position de planche latérale, sur une main, en maintenant une distance qui vous permette de tenir le manche avec l'autre main, comme montré sur l'illustration.

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13. Les bras Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules. En bougeant le manche d'en haut vers le bas, alterne les jambes. Autrement dit, à chaque mouvement de bras, la pointe d'un des deux pieds doit toucher le sol. 14. Les élévations latérales Appuie-toi sur le manche à balai avec la main gauche et mets ta main droite sur la taille. Lève ta jambe droite en faisant deux mouvements. L'un court et l'autre plus long jusqu'où tu pourras. Ensuite, appuie-toi sur le manche à balai avec la main droite et mets ta main gauche sur la taille. Lève ta jambe gauche en faisant deux mouvements. L'un court et l'autre plus long jusqu'où tu pourras. Répète cet exercice 8 fois pour chaque jambe. 15. Les squats Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules. Place le manche à balai devant toi. Prends-le au centre et descends autant que tu peux en faisant un squat. Répète cet exercice pendant 20 ou 30 secondes. Et toi, que fais-tu pour rester en forme? Quels autres exercices nous recommanderais-tu?

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« Curling » défini et expliqué aux enfants par les enfants. Le but du jeu Il faut marquer des points en mettant les Pierres sur la cible. Le matériel des Balais des pierres avec une Poignée une cible au sol un Jogging des chaussures de sport avec des chaussettes par-dessus Le lieu On le joue sur une Patinoire: à l'origine, c'était sur des Lacs gelés. Le déroulement Ce jeu se déroule avec dix équipes de quatre joueurs, en dix manches. Deux équipes jouent en même temps. Un des joueurs d'une des deux équipes, lance une pierre et ensuite un deuxième joueur de la même équipe frotte la glace avec un balai. Cela permet à la pierre d'aller plus loin. Le joueur peut également la diriger ainsi. C'est le capitaine qui lance la dernière pierre de l'équipe. Chaque joueur a deux pierres à lancer par manche soit huit par équipe et seize par manche. Les points de chaque manche sont additionnés. L'équipe gagnante est celle qui a marqué le plus de points après les dix manches. Âge On peut débuter le curling dès 9 ans.

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Même si tu n'as pas beaucoup de temps à consacrer au sport, l'exercice physique régulier peut te procurer certains bienfaits comme un bon repos, un meilleur état d'esprit et un poids équilibré. Pour te remettre en forme, tu n'as pas besoin d'aller à la salle de sport tous les jours. Des exercices simples peuvent renforcer tes muscles, tout comme sculpter ta silhouette. Le manche à balai est l'un de ces objets qui peut faire partie de tes accessoires d'activité physique pour améliorer ta mobilité et ta santé, en réduisant le risque de souffrir de certaines maladies. À la fin de l'article, tu trouveras un bonus pour faire quelques exercices en binôme en utilisant cet objet. Sympa te montre quelques exercices que tu pourras faire avec ton manche à balai et sans sortir de chez toi pour rester en forme et actif. 1. Les squats Sépare les pieds à la largeur de tes épaules. En position debout, place le manche à balai derrière la tête, en l'appuyant sur la partie supérieure de ton dos. En soutenant les extrêmes de l'objet, assieds-toi jusqu'à la hauteur de tes genoux pour faire ton squat.

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